Cum să învețe să crawl

Înot - un sport care este potrivit pentru oricine: subțire și grăsime, tineri și bătrâni, atletic și nu foarte mult. Vom continua să dea sfaturi despre cum să învețe să înoate pe cont propriu. În acest articol - despre înot crawl.

Dacă sunteți deja bras stăpânit și se simt încrezător în apă, timp este de a trece la un stil mai rapid - Crawley.

Repere

Krol - vedere de înot pe burta lui, în cazul în care mâinile efectua alternativ lovituri de-a lungul corpului, iar picioarele imita miscarea de foarfece.

În timp ce înot crawl cel mai implicat piept musculare și brațele. mușchii abdominali ar trebui să fie întins, astfel încât înot va ajuta pe cei care doresc să elimine excesul de grasime de pe abdomen.

Pentru mișcarea în apă sunt la fel de eficient posibil, persoana ar trebui să fie cea mai mare parte a timpului scufundat în apă, astfel încât să nu se poate face fără ochelari. Și puteți utiliza o mască cu un tub care nu ridică capul și să se concentreze pe poziția corectă a corpului.

Regula principală: mișcarea în apă ar trebui să fie netedă. Forța nu trebuie să fie excesivă, și respirație profundă și ar trebui să rămână plat.

instagram viewer

Cu ajutorul următorul videoclip puteți înțelege nuanțele de bază ale mișcării în timpul înotând crawl.

Număr video 1: Poziția corpului

Pentru a face față poziția corectă a corpului cele mai multe ori în apă. Organismul trebuie să fie orizontală - asigură viteza maximă. Nu încercați să privim înainte, aspect ar trebui să fie trimise în jos la partea de jos, și în timpul rotirii capului - la marginea piscinei, nu plafonul.

Număr video 2: picioare

Pe fiecare accident vascular cerebral efectuat lovituri mâini 2-3. Cu cât este mai picioareleCu cât mai repede sunt de înot. Dar, în același timp, picioarele nu sunt constrânse de tensiune - trebuie să fie ușor să se deplaseze în toate articulațiile. Cea mai mare putere ar trebui să investească într-o spirală descendentă, în timp ce la ridicarea în sus piciorul ar trebui să fie relaxat.

Picioarele se deplasează de la șolduri, nu tribului. Dar, odată cu creșterea vitezei picioare îndoite de la genunchi un pic mai mult. Distanța dintre degetele de la picioare ale axei verticale nu depășește 40 cm, iar degetele orizontale trebuie să atingă aproape unul de altul.

Număr video 3: mâini

Cu cat mai multe mâini-vă apuca de apă și mai mult de ea, apoi împinge, rata va fi mai mare. Pentru că mâna ar trebui să fie rotit, astfel încât primul degetul mare scufundat. Pentru a maximiza accident vascular cerebral trebuie, de asemenea, asigurați-vă că cotul a fost ridicat ridicat. Antebrațului apa se mișcă de-a lungul corpului, iar de altă parte, în acest moment se află la suprafață în poziția extinsă absența stresului. mâinile randament de apă, de asemenea, se efectuează în poziția ridicată a cotului.

Nu tulpina umerii când mâna se află în poziția cea mai înaltă. Nu lupite luptă apa, mișcarea ar trebui să fie netedă și se arunca cu capul de palmier - fără de bumbac și de pulverizare suplimentar.

În stăpânirea tehnicii corespunzătoare a cursei vă poate ajuta lame speciale pentru înot. Dar nu înoată cu lame mai mult de un sfert din timpul pe tot parcursul antrenament pentru a evita erori în tehnica de accident vascular cerebral.

Număr video 4: Respirația

corect respirație Acesta permite alimentarea cu oxigen a mușchilor, ceea ce este necesar pentru mișcări puternice și eficiente.

Pentru a lua o respirație în timpul uneia dintre padelele, trebuie să se întoarcă cu fața spre partea mâinii care se deplasează deasupra apei. În același timp, el transformă întregul corp după mână. Avizul ar trebui să fie abordată nu este prea mare pentru a se evita o presiune excesivă a gâtului.

Inspira de a face gura și expirați - lin în apă, în același timp, prin gură și nas. Unul trebuie să ia o gură de la unul până la trei cicluri de miscari ale bratelor.

Din fericire, acum știi cum să învețe să crawl. :)