Cum să învețe să stea și să umble pe mâinile sale
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Mulți oameni cred că în picioare pe mâini sportivii pot antrenat numai. Dar e mai ușor decât pare. parts Layfhaker secretele care vă va ajuta să învețe rapid cum să meargă și să stea pe mâinile lor.
Ce trebuie să stea pe mâinile sale
Pentru a sta pe mâinile sale, nu este necesar să reinvestească în sala de sport timp de șase ore pe săptămână, dar pregătire fizică încă importantă. Există mai multe criterii prin care vă puteți evalua.
umeri puternici
Dacă se poate prinde pe bara de cel puțin cinci ori sau de zece ori mai stoarcă, ai destule brațe și umeri puternici să stea pe mâinile sale, și chiar să ia câțiva pași. aici mai multe exerciții pentru pomparea umeri în sala de sport.
încheietura mâinii flexibile
Încercați următorul test: întinde brațele în fața ta, îndoiți încheietura mâinii și arate cu degetul palmele împreună. În cazul în care unghiul de încheietura mâinii este de 90 de grade sau cam asa ceva, aveți o mulțime de mobilitate în comun. Pentru persoanele cu mobilitate limitată în încheietura mâinii este cel mai bine să se întindă și să le întărească.
Muschii scoarța și echilibrul
scoarță de copac Rezistentei musculare este direct legată de capacitatea de a menține echilibrul. Încercați următoarele asana. Stai cu picioarele împreună. Înclinați corpul tau paralel cu podeaua, ridicați picioarele și întinde brațele în față cu piciorul și brațul paralel cu podeaua. Stai în această poziție timp de 30 de secunde. Dacă sa întâmplat, înseamnă că aveți suficient mușchi puternici scoarță de copac. Dacă nu, va exerciții pentru dezvoltarea lor.
Dacă aveți totul în ordine, puteți începe antrenamentul. Primul lucru de făcut - exercițiu.
Este nevoie de warm-up
Dacă nu umerii razomnote și încheieturile, se vor îmbolnăvi. Un tip de antrenament - creșterea în pumn cu încheieturi. De asemenea, înainte de necesitatea de a handstand să acorde o atenție mâinile. Aici este un pic de antrenament pentru brate, umeri:
În cazul în care încheietura mâinii va afecta obiceiul, înveliți-vă pe mâini sau de a folosi bandaje mansete speciale. De-a lungul timpului, disconfortul va trece.
Aflați cum să obțineți în mijlocul camerei și nu peretele
Cu siguranță, va fi înfricoșător, dar nu este mai bine să înceapă de la perete. Când ajungi în mâinile împotriva perete, va respinge instantaneu de la podea, astfel încât să se sprijine pe perete, care este, mult mai mult decât aveți nevoie pentru a prinde echilibrul.
Am încercat să mă ridic împotriva perete, când a învățat să stea fără sprijin. Senzație complet diferit. Chiar dacă știi deja cum să păstreze echilibrul, de lângă perete se bazează întotdeauna pe picioarele ei, chiar și șosete. Prin urmare, este mai bine să încercați în mijlocul sălii. Deci, vă va prinde un sentiment de echilibru.
Doar o singură dată, asigurați-vă că în timpul exercițiului, nu ați atins nici un obiect. Dacă sunteți foarte frică, încercați să stea pe antebrațe.
Stand pe antebrațe ajută să creadă în ei înșiși
În cazul în care, din cauza fricii de a cădea înapoi pe podea, nu poate împinge destul de greu pentru a ajunge la poziția verticală, încercați să stea pe antebrațe. Acesta va ajuta să vă întărească umerii și cred în ei înșiși.
Aceasta este versiunea mai ușor și mai puțin înfricoșător handstands: Pune pe podea antebraț picioarele repulsive și captura echilibrul. Într-un astfel de suport este mult mai obosit umeri, dar pentru a prinde ei echilibru mai ușor. Încercați de mai multe ori să-l execute pe perete, apoi se trece la mijlocul camerei. Dupa cum poate sta timp de 10-20 de secunde, du-te la contorul pe mâini drepte.
Secretul principal - umerii peste mâini
Când mâinile sunt direct sub umeri, este mai ușor pentru a prinde echilibrul și să păstreze integri corpul.
Înainte de a merge la umeri bare poștale înainte, astfel încât acestea sunt în mod clar peste mâini, sau chiar un pic mai departe. Din această poziție, repels și te ridici.
În cazul în care problema este că vă lipsește un impuls puternic, practica din rack.
Aflați cum să iasă din rack atunci când inundațiile în urmă
Când vă simțiți că obtinerea umplut din nou:
1. Întoarceți corpul pe lateral laterale și să sară, la fel ca în clipul video de mai jos. Nu este înfricoșător și în condiții de siguranță.
2. Flexați picioarele și să ia câțiva pași înainte mâinile ei, arcuindu-arc de corp. În acest caz, vă va transfera centrul de greutate și să nu cadă pe spate și pe picioare.
Ultima opțiune - o modalitate foarte bună de a efectua primii pași în brațele ei.
Cum să învețe să meargă pe mâinile sale
Mersul pe mâini necesită o rezistență ceva mai mare a centurii de umăr. Dacă ați învățat deja cum să păstreze un echilibru, vei fi mult mai ușor. Stand într-o mana, îndoiți picioarele sau pur și simplu le posta ușor înainte
Centrul de greutate se va deplasa, vă va duce mai departe. mâinile Fingered, atunci luați câțiva pași. De-a lungul timpului, învățați cum să luați mai mult și nu cad.
Principalul lucru - să creadă în ei înșiși
Am învățat să stea pe mâinile lui timp de o săptămână, a face acest lucru timp de 5-10 minute pe zi. În același timp, undeva la șase luni în urmă am încercat să învețe prea, dar încercările au fost în zadar. Privind înapoi, văd două mari greșeli:
- Am învățat să stea pe un perete, sprijinindu-se pe picioare. În această poziție, nu-ți dai seama cât de mult ai nevoie pentru a începe de la podea pentru a prinde echilibrul. De aceea, m-am bazat mereu picioarele, clătinat înainte și înapoi, și nu a putut găsi un punct stabil.
- Am crezut că a fost foarte dificil și au un tren lung. Dar, recent, am învățat să snowboard și de echilibrare pe o masă specială. După aceea am dat seama că trebuie să echilibru totul în ordine. După unele de formare, am fost în stare să prind echilibrul în handstand.
Așa am ajuns la concluzia că cel mai important lucru - să creadă că poți.
Dacă aveți întrebări, cere-le în comentarii.