Cum să învețe să înoate bras

Mulți dintre cei care nu au învățat să înoate ca, piscină pentru copii da la o parte. Și în zadar! După înot un complement perfect pentru jogging și exerciții într-un balansoar. Iar pentru cei care vor să înceapă pe calea de viață sănătos, înot poate fi un prim pas. Învață să înoate la orice vârstă. Am luat câteva videoclipuri care vă va ajuta cu acest lucru. Să începem cu bras.

Alama poate fi considerat cel mai accesibil stil de înot. Pentru a începe cu ea este cea mai simplă, deoarece vă permite să se simtă suficient de încrezător în apă și, în același timp, nu are nevoie de o cantitate mare de energie.

Repere

În timp ce mișcările brațului bras înot și picioarelor sunt efectuate în apă, fără a ridica în aer. Brass - stil liniștit navigare. Odată cu mișcarea mâinilor pe care este puțin probabil să se confrunte cu probleme. Dar, cu picioarele poate fi dificil. În acest caz, puteți ridica dosochki și să instruiască picioarele separat.

În ceea ce privește respirația propriu-zisă, respirații adânci (gura), capul se ridică deasupra suprafeței apei în momentul în care mâinile merge înapoi. De fapt, acest lucru contribuie la mișcarea întregului corp, astfel încât o astfel de mișcare în apă este mult mai natural decât cititul. Expirați de a face nasul și gura în apă.

Regula principală - mișcarea în apă ar trebui să fie netedă. Forța nu trebuie să fie excesivă, și respirație profundă și ar trebui să rămână plat.

Desigur, nu ar trebui să își asume bras ceva elementar. Când doriți să crească în mod semnificativ viteza, cel mai probabil, va avea nevoie de un sfat antrenor pentru corectarea erorilor. Dar, în primul rând, s-ar putea fi bine capabil să învețe cum să înoate cu următorul videoclip.

Număr video 1: Poziția corpului

De la cap până-n picioare corp ar trebui să fie pe aceleași linii netede. Face omis în apă în timpul de expirație. În timpul inhalării, capul este împins afară din apă, cu o mișcare. Coloana vertebrală în acest caz, ramane drept si umerii si gatul nu sunt supraapreciați. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii abdominali: Stomacul trebuie să fie retras în timpul călătoriei.

Număr video 2: picioare

Asta-i repulsie drept dat o contribuție majoră la viteza. Trageți călcâiul cât mai aproape posibil de fundPentru a face apoi un impuls puternic. În timpul mișcării de partea inferioară a piciorului la centrul piciorului muta, de asemenea, unul față de celălalt.

Număr video 3: mâini

Mâinile trebuie să grebla cât mai mult posibil de apă, direcționând corpul înainte și în sus din apă pentru inhalare.

Număr video 4: Respirația

respirație corectă permite alimentarea cu oxigen a mușchilor, ceea ce este necesar pentru mișcări puternice, eficiente. Nu te zgarci umerii în timpul inspirației. Smooth expirație în timpul mișcării brațelor spate contribuie la ridicarea capului de apă pentru a respira.

Să sperăm, acum că știi cum să învețe să înoate. :)