Cum să învețe să înoate pe spatele lor

Pentru a iubi înot la orice vârstă. Trebuie doar să învețe tehnica corectă, și de a face acest lucru pentru a ajuta la sfatul nostru. În acest articol vom vorbi despre forma cea mai relaxantă de scufundare - pe partea din spate.

Spate - cel mai bun stil pentru cei care sunt preocupați de problemele coloanei vertebrale. Cele mai multe Podologi recomanda să înoate acest stil pentru persoanele cu scolioza, osteohondroză si alte boli ale coloanei vertebrale. Acest stil, de asemenea, apel la cei care dintr-un motiv sau altul nu-i place să renunțe la persoana în apă.

Repere

Spate - cel mai simplu stil tehnica. Ar trebui să fie suficient doar să se simtă încrezători în apă, să se relaxeze în poziția culcat pe spate. În timp ce pe partea din spate puteți înota și rapid (mai repede decât bras), Noi nu ar trebui să se grăbească. Este important de a învăța tehnica corectă.

Instruirea în apă trebuie să fie în primul rând drept în ceea ce privește tehnologia. Viteza trebuie să fie consecința, nu scopul principal.

Pentru a maximiza beneficiile, aveți nevoie pentru a încerca să ajungă la raspryamlonnogo și poziția corpului raționalizate. Nu este nevoie să facă mișcări bruște și forță excesivă. În timpul călătoriei în urma celor două aspecte: poziția corectă a corpului (aceasta se asigură că mișcarea va fi eficientă) și respirație (Ar trebui să fie profundă și neted).

Următoarele video va ajuta să învățați cum să plutească pe spatele lor.

Număr video 1: Poziția corpului

Capul este într-o poziție neutră, cu ochii îndreptate în sus drept. Acest lucru va ajuta la menținerea corpului cât mai mare posibil și drepte. Nu uitați să păstrați burtă trase pentru a asigura deformarea corectă a spatelui. Puteți folosi placa pentru înot, pentru a dezvolta postura corecta a corpului.

Număr video 2: picioare

picioare nu ar trebui să fie „fixate în jos“, mișcările sunt efectuate cu participarea tuturor articulațiilor: glezna, genunchi, șold. În același timp, asigurați-vă că picioarele rămân drepte - mișcarea este făcută din șolduri, nu tribului. Acesta oferă un puternic impuls pentru opritorul alungit și mobil.

Pentru echipamente de lucru, puteți utiliza placa pentru înot și / sau aripioare.

Număr video 3: mâini

Brațele sunt aduse în condiții de siguranță deasupra capului. Palm ușor avansat, astfel încât degetul mic de la prima intrare în apă. spre deosebire de iepureÎn acest caz, mâinile sunt drepte. Pentru a îmbunătăți tehnica de exercitare se poate face cu lamele pentru înot.

Număr video 4: Respirația

respirație corectă este necesară pentru înot mai confortabil și eficient. În timpul feței spate tot timpul deasupra apei, astfel încât respirația ta nu cauzează dificultăți. Doar asigurați-vă că să-l păstrați profund și ritmic. De obicei, când respirația efectuat baleiajelor peste cap de mâna dreaptă, și respirația - atunci când stânga este ridicată.

Din fericire, acum știi cum să învețe să înoate pe spatele lor. :)