Cum de a pierde în greutate mai repede: câteva sfaturi pentru alergători începători
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Rularea - este, în orice caz, sarcina pe articulații, astfel încât persoanele cu excesul de greutate a alerga foarte mult și de multe ori nu este recomandată. Pe de altă parte, care rulează - acesta este un antrenament ideal pentru pierderea în greutate. Este un cerc vicios: aveți nevoie pentru a rula în jurul valorii, deoarece doriți să piardă în greutate, dar nu este recomandat pentru a rula în același timp, din cauza greutății suplimentare. Ce să fac?
Start rula lent și să introducă măsuri suplimentare, care va ajuta sa scapati de kilogramele in plus.
Deci, doriți să piardă în greutate și a alerga mai mult. Ce să fac?
Reevalua dieta ta și a scăpa de fast-food
Sub fast-food aici este menit nu numai pentru a vizita „McDonald“ și restaurante similare, dar, de asemenea, produse semi-finite, pe care noi recurge atunci când suntem prea leneși pentru a găti: găluște, clătite, zrazy congelate, pepite, burgeri și așa mai departe și așa cum ar fi. Efectuați curățarea generală, nu numai acasă, ci și în frigider. Mai puțin gras, prăjit, afumat, dulce și rafinat, mai multe legume și fructe proaspete, legume,, carne slabă nuci și pește.
Alege produsele potrivite pentru restaurarea rezervelor de energie după jogging
Mai degrabă decât să înghită o farfurie de clatite după jogging, încercați omleta cu brânză și legume. Paste pentru masa de prânz înlocui orez brun si fasole verde iahnie. Sau ia cea mai ușoară inghetata in loc de un imens înghețată sandwich cu cookie-uri dulci după rularea și se adaugă legumele, se presara-l pe partea de sus a tuturor fructe cu coajă. Chiar dacă toate aceste modificări în numărul de calorii vor fi practic identice, acestea vor fi mult mai bună calitate, mai mare în proteine și fibre.
Reducerea porțiilor
Uneori, eșecul de câteva linguri sau bucăți pentru fiecare masă la sfârșitul zilei se poate acumula într-o cantitate decentă de calorii.
Dacă nu mâncați până la 500 de calorii pe zi, la sfârșitul săptămânii rezultatul unei astfel de restricție poate fi un -450 grame pe cântar.
De asemenea, dorim să vă reamintim că vizionarea TV pentru o masă nu este recomandată, deoarece veți mânca mai mult decât este necesar.
Mănâncă pe un program
Faptul că formarea intensivă poate contondent senzația de foame, astfel încât alergători nu se poate baza pe deplin sentimentele lor. Veți dori să aibă, dar nu atât de mult încât s-ar putea sfârși prin a manca mai mică decât cea necesară pentru recuperarea. În plus, puteți încerca să treceți la mese pe părți și de a face cinci mese pe zi. Dacă utilizați produsele potrivite, puteți avea suficient, dar nu va câștiga în greutate.
Adaugă la formarea mea cruce țară și mai multă putere
În timp ce rulează cu alergători pierde tesut adipos si masa musculara mai mult, astfel încât, în scopul de a menține mușchii în stare bună, la rândul său în programul de cel puțin 10-15 de minute de puterea de formare în zi. Pentru a face acest lucru, nu merg neapărat la sala de sport - scândură, genuflexiuni, flotări și pull-up-uri vor lucra, de asemenea.
Nu uitați să bea
Se crede că persoana medie are nevoie de aproximativ 3,5 litri de apă pe zi. Consecința nu rehidratare poate fi foame insatiabila. Stomacul se va crede că el vrea să mănânce, dar de fapt el vrea să bea. Ca rezultat, vei profita de acest sentiment de foame, mai degrabă decât băutură.
Un alt truc bine-cunoscut - bea un pahar de apă înainte de a mânca. Acest lucru reduce senzația de foame, și ca rezultat ai mânca mai puțin, și, în același timp, restabilirea aprovizionarea cu apa a acestora.
Mănâncă încet
În cazul în care formarea nu a fost obositor, după ce cu siguranță veți experimenta sentimente de foame a crescut, așa că El va dori foarte mult, și tot ce va fi în farfurie, indiferent de numărul va fi mâncat. Stop și mesteca încet. În primul rând, lent alimente de mestecat contribuie la o mai bună digestie a alimentelor. Și în al doilea rând, dacă mănânci prea repede, creierul nu are timp să analizeze semnalele care vin din stomac, și puteți mânca mult mai mult decât ai nevoie. Amintiți-vă că sentimentul de plenitudine vine de obicei, aproximativ 20 de minute după terminarea mesei, astfel încât să nu se grăbesc, pentru că rasa principală a fost finalizată. ;)
Oprire recompensarea-te pe dulciuri pentru un antrenament bun
Alergi să piardă în greutate. Ar fi o prostie, ca o recompensă pentru a alege un tort, inghetata, pizza si alte dulciuri din care încercați să renunțe. Care este punctul de cercuri de lichidare?! Acest lucru nu este întotdeauna o experiență plăcută, mai ales în prima lună. Încearcă să vină cu o altă opțiune de premii sau să se transforme într-un premiu de formare. Încearcă să se gândească la un alerga ca o experiență plăcută. Încercați să obțineți plăcerea ei! Imaginați-vă cum picioarele devin mai subțiri (mai puternic), pop - întinsă și tonifiat, abdomenul incepe sa se topeasca cu fiecare gură de aer și în piept cu mândrie îndreptat cu umeri. Tu vrei asta, nu?
şi racingweight.com puteți încerca pentru a calcula greutatea ideala pentru concurs.