Cum de a pierde în greutate prin înot
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Efectiv înot pentru pierderea în greutate
La sfârșitul secolului XX, oamenii de știință nu a recunoscut că călătoria într-un fel de ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.
Într-un studiuPierderea în greutate fără restricții de dietă: eficacitatea diferitelor forme de exercitii aerobice 1987 participanții la greutate nu sa schimbat după șase luni de înot. În 1997, subiecții, 2,5 luni pentru a înota 45 de minute de trei ori pe săptămână, și nu au fost în stare să-și piardă în greutateEfectele de formare înot asupra greutății corporale, metabolismul glucidelor, lipidelor și profilului lipoproteinelor.
Noi studii sunt mai optimiste. În 2006, oamenii de știință au doveditExercitiile aerobice in apa fata de mersul pe teren: efectele asupra indicilor de reducere a grăsimii și pierderea în greutate a femeilor obezeCă înot în combinație cu dieta încă ajută la a pierde in greutate: exercitii fizice dupa 13 saptamani subiectii au pierdut o medie de 5,9 kg, și a redus procentul de grăsime corporală cu 3%.
studiuEfectul exercitii fizice regulate de înot pe compoziția fizică, puterea și lipidelor din sânge de femei de vârstă mijlocie 2015 confirmă, de asemenea, că înot ajută pentru a scăpa de grăsime și pompa de rezistenta. participanții săi au fost implicați în înot timp de o oră de trei ori pe săptămână. După 12 săptămâni, femeile și-au pierdut puterea musculara 4,3% grasime corporala, acestea au crescut, flexibilitate si rezistenta.
Da, înot nu este cea mai eficientă dieta de sarcină, în comparație cu aceeași funcționare, intervalul de formare sau sporturi de putereDar el are un mare plus: nici un stres asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Este crucial pentru oamenii care sunt supraponderali, care riscă foarte mult genunchi, merge pentru o alergare. Înot oferă o sarcină ușoară și, în același timp, ajută să-și petreacă calorii, dezvolta forta, rezistenta si flexibilitate.
Și dacă încă și bucurați-vă de înot, ar trebui să alegeți cu siguranta acest sport pentru pierderea in greutate, deoarece antrenament ideală - un antrenament regulat.
Cât de multe calorii vă puteți petrece timpul în piscina
potrivitCalorii arse în 30 de minute pentru oamenii de trei greutăți diferite Harvard Medical School, timp de 30 de minute de inot este petrecut diferite cantități de calorii, in functie de greutate:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
orice înot | 180 | 223 | 266 |
spate | 240 | 298 | 355 |
bras | 300 | 372 | 444 |
fluture | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
După cum puteți vedea, cel mai mult și, prin urmare, mari consumatoare de energie, util pentru slăbire stiluri - bras, crawl-l lui față și fluture. Se pare că nu este suficient doar pentru a bălăci în piscină. Trebuie să învețe să înoate și să petreacă antrenament activ.
Cum să înoate pentru a pierde in greutate
Aceste sfaturi vă vor ajuta să cheltui mai multe calorii pentru antrenament de înot.
Vand
Costume de baie, care nu sunt destinate pentru sport, va fi dezlegat tot timpul și interferează cu formarea, și un nepotriviti puncte guma care nu corespund standardelor va curge în apă.
Toate aceste lucruri mici teribil de enrage și strica impresia ocupației. Prin urmare, dacă aveți de gând să piscina, cumpara un sport de costume de baie, capac, adecvat în dimensiune, pahare perfecte și inotatoare. Toate acestea vă va ajuta să uitați de echipament și a pus pe deplin.
Învață să înoate stiluri diferite
Când înveți să crawl, ați putea dori să utilizați numai acest stil: mișcarea familiară, de mare viteză și o mulțime de distractiv de a naviga. Cu toate acestea, nu este mai bine să se concentreze pe un singur stil și gust bras, spate sau fluture complexe.
- Cum să învețe să înoate bras →
- Cum să învețe să crawl →
- Cum să învețe să înoate pe spate →
- Cum să învețe să înoate fluture →
stiluri diferite de ajutor pentru a se dezvolta armonios toate mușchii corpului. De exemplu, spate va ajuta să întărească mușchii spatelui și umerilor, care are un efect pozitiv asupra posturii și bras asigură sarcina pe partea interioară a coapselor.
Interacționează cu antrenorul
Dacă știi cum să înoate la fel ca un câine, să ia câteva lecții cu un antrenor. Acesta va arăta elementele de bază, învață să expiri în apă, se va indica eroarea.
Puteți învăța cum să înoate crawl pentru 3-4 clase, și alte abilități Hone pe cont propriu, există programe pe internet și periodic, în consultare cu antrenorul.
Crearea de formare
Așa cum este cazul cu formarea convențională în sala de gimnastică, în sesiunea piscina ar trebui să constea din mai multe părți:
- warm-up. În această parte tonul în activitate, corpul își amintește cum să se comporte în apă, mușchii sunt încălzite pentru eforturile viitoare. De obicei, acest lucru este de 200-400 de metri crawl calm.
- practicarea mișcărilor. În această parte, puteți face unele exerciții pentru a întări mușchii și echipamente pentru minerit. De exemplu, poate fi doar din cauza înot picior folosind o placa plutitoare, scufundare Kolobashkin între picioare, înot pe de o parte, înot cu un număr minim de accidente vasculare cerebrale și așa mai departe pe.
- Interval de formare. Aceasta este cea mai grea parte, care va pompa rezistenta si petrec cea mai mare cantitate de calorii. Puteți efectua un sprint de 50 de metri, apoi restul de 30 de secunde, sau du-te cu o viteză maximă de 100 m, apoi odihniți-vă un minut. Numărul și lungimea sprinturi în formare depinde de pregătirea ta.
- smuci. La 200 de metri de relaxare crawl înot.
Iată un exemplu de antrenament pentru un astfel de plan de:
- La 200 de metri de relaxare crawl înot. Dacă aveți nevoie de odihnă la fiecare 50 de metri.
- 4 × 50 metri crawl navighează pe curse calculate. Încercați în fiecare din următorul segment face mult mai putine accidente vasculare cerebrale decât anterior.
- La 100 de metri accidente vasculare cerebrale mâini numai cu Kolobashkin sandwich între picioare.
- 100 de metri, cu o placă în mâinile sale: se deplaseze numai picioarele.
- 4 sprint de 50 de metri, de odihnă între sprinturi - 30 de secunde.
- La 200 de metri de relaxare crawl înot.
Este nevoie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 45-60 minute, restul nu prea lung între segmente și se combină exerciții cu dieta - si trebuie sa scapi de excesul de grasime. Deși nu la fel de repede ca în cazul unei biciclete sau a alerga, dar fără nici un risc de a articulațiilor și a coloanei vertebrale.
A se vedea, de asemenea:
- Cauzele non-evidente de obezitate si obiceiuri care vor ajuta pierde în greutate →
- Cum să piardă în greutate în ultima lună: operare manuală →
- Cum de a pierde în greutate într-o săptămână și viu →