Cum sa faci un antrenament de dimineata perfecta

Ridică-te devreme pentru a merge la centrul de fitness, cele mai multe dintre noi par ireale. Cu toate acestea, antrenamentele de dimineață au mai multe avantaje: o exerciții stomacul gol arde mai multa grasime și energizează pentru începerea cu succes a zilei. În plus ele pot fi o modalitate pentru cei care găsește mereu scuze în seara: în dimineața a alergat 5K și toată ziua este liberă. Și pentru a se asigura că antrenamentul a fost perfect, în ciuda orei matinale, ia în considerare aceste sfaturi.

1. Nu-i de frână! Dacă nu doriți să se întoarcă la culcare, nu ezita o secundă. Mai departe pe cât de clar și pentru a evita intenționat mișcări inutile și îndoială. Venind la sala de sport poate fi de 10-15 minute. Toate celelalte lucruri până mai târziu.

2. Face totul să se trezească. Toată lumea are propriile lor declanșatoare răcoritoare: cineva are nevoie de o cafea la alta - a verifica e-mail. De exemplu, încep în fiecare dimineață cu locuri de muncă Elevate. Cunoaște-te și de a folosi slăbiciunile lor în avantajul lor.

3. dvs. de droguri - cafea? Din fericire, nu poți nega-te acest dopaj. caliciu cafea, Beat înainte de jogging-ul, vă va ajuta să facă o descoperire pe o banda de alergat.

4. Păstrați obiectivul în fața ochilor lui. Găsiți motivul pentru formare dimineață: eliberarea de seara pentru celelalte cazuri, arderea de grăsime sau pregătirea pentru cursa. Pune această cauză într-un loc vizibil: în mesajul de alarmă sau o oglindă în baie, așa că era gata atunci când încep să apară descurajarea myslishki care nu permitea în pat.

5. Se prepară o noapte înainte. dimineața devreme de succes incepe cu seara de preparare: Pune un pahar de apă de lângă pat, sală de sport sac de colectare, pentru a primi un serviciu (și mai bine - doi). Principalul lucru - să stabilească mai devreme, după antrenament de dimineață nu compensează lipsa de somn.

6. Se prepară un mic dejun delicios. El te va răsplăti pentru perseverenta ta. În plus, în cazul în care, de obicei, în dimineața nu ai nici o poftei de mâncare, după un antrenament, aproape sigur cu înfometate granola mistui chiar. Ce să spun despre sandviș cu somon.

7. Se încălzește camera. În ciuda faptului că un somn mai bun într-o cameră rece, trezirea încă mai ușor să se încălzească. Prin urmare, aerisiți camera înainte de a merge la culcare, nu lăsați deschisă fereastra pe timp de noapte în camera de dimineață din nou încălzită. Deci, trezește-te va fi mult mai ușor.

8. Mai multă lumină! La o pregătire timpurie este necesară pentru a obține până bine înainte de zori. Organismul nu induce în eroare: acesta va dori să doarmă în întuneric. Prin urmare, în sus, porniți luminile de pe completă, pentru a stimula atacul zilei in orice anotimp si la orice latitudine.

9. Se spală! Nu subestima acțiunea tonifiant de apă. Nu se poate să se rupă ochii tăi? În loc de tăvălesc în pat listlessly agățat în jurul casei, și a fugit imediat în baie și se spală fața cu apă rece: somn ca un lift de mână.

10. Start mici. Dacă credeți că această dimineață nu puteți găsi puterea pentru un antrenament planificat mă convinge pentru câteva minute de revigorantă asane. Marca pose de munte sau războinic, și, uite, vor exista forțe pentru un antrenament complet. Și dacă nu, cel puțin veți ști că nu numai leneș, dar într-adevăr nevoie de somn in plus: acest lucru se întâmplă, de asemenea.

11. Antrenează în fiecare zi. Dacă doriți să crească mai devreme a încetat să fie dificil pentru tine, ai nevoie pentru a lua exercițiu dimineață un obicei. Alternativ exercițiu diferite: jogging, yoga, înot. Nu contează dacă includeți în programul de fitness 1-2 zile de odihnă pe săptămână. Dar este mai bine să planul în avans, și să nu ia o decizie într-un moment în care trebuie doar să fie leneș pentru a iesi din pat.

12. Nu uita despre programul de antrenament. Dimineața, temperatura corpului ușor sub nivelul normal, iar muschii sunt suficient de flexibile. Prin urmare, pentru a evita rănirea, efectuați o completă antrenament. Indiferent dacă exercitarea se află într-un balansoar, care rulează, yoga sau înot, aveți nevoie pentru a începe, creșterea treptată a sarcinii.

13. Găsește prieteni printre devreme Ptah. Dimineața, sala de sport nu este atât de puțini oameni. Faceți cunoștință cu cei care văd în fiecare dimineață, care a fost mai fericit pentru a merge la sala de sport. Și puteți paria cu unul dintre prietenii despre care se mai pot păstra de la chiul: se completează în exercițiile de rutină ale elementului de concurență.

14. Fii atent la starea ta de spirit. După un antrenament de dimineata te vei simti uimitoare: plin de energie, încrederea în sine și mândrie în sensul lor de scop. Pune-o față zâmbitoare pe calendar și oferă o dimineață excelent în rețelele sociale. Și în dimineața următoare, gândiți-vă la cea mai bună recompensă pentru persistența lui - excelent dispoziție.

15. Se prepară lista de redare. Asigurați-vă că pentru a oferi o coloana sonora buna de a exercita a mers perfect și a lăsat numai emoții pozitive.