Cum de a face progrese în sala de sport și nu te doare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Nu contează cum te-te motiva să trageți fierul de călcat. Scopul tau este la fel ca și celelalte, - progresul. In urma intuitia, poate doriți să crească greutatea, în scopul de a obține rezultate noi, dar există, de asemenea, o opțiune pentru a crește numărul de repetiții. Să vedem în ce situații se aplică una sau alta abordare, precum și ia în considerare principalele motive pentru lipsa de progres.
Vorbind despre progresul în contextul sarcinii a crescut de formare, trebuie să fie de acord imediat că vă controlați alți factori care influențează asupra dinamicii pozitive. vis alimente, Nivelul de stres. Noi credem că, odată cu acest lucru, totul în ordine.
De-a lungul timpului, va trebui să se gândească la creșterea greutății sau numărul de repetiții într-un anumit exercițiu. Corpul tau a adaptat la sarcina de curent, care este, ați realizat unele progrese, și trebuie să mergem mai departe.
Cu toate acestea, înainte de a trece la întrebarea principală, este necesar să înțelegem de ce încetăm să facem progrese.
De ce nu poate fi nici un progres
Corpul nostru este în același timp rece și leneș. Aceasta nu se va schimba, fără influență externă, în cazul în care vă puteți face față unor situații în curs de dezvoltare cu ajutorul a ceea ce el are deja. Prin urmare, primul motiv posibil pentru lipsa de progres - este incapacitatea de a permite organismului la o astfel de exercițiu, cu care ar fi dificil de gestionat în starea actuală. Pur și simplu nu este suficient de exercițiu.
Este necesar să se clarifice imediat că problema lipsei de progres nu se aplică în cazul începătorilor. Am venit recent la sala de sport ar trebui să fie foarte diferite priorități: stăpânirea tehnicii și aducerea corpului în ton. Toate programele de formare pentru incepatori, bazate pe construirea treptată bază pentru dezvoltarea în continuare.
Prea începe ascuțite și a prejudiciului concomitent ai pus jos la bun început. Intreaba-te, căci dacă vă decideți să faceți?
La început, nou-venit nu trebuie să se gândească la un progres. Mai târziu, în corpul dumneavoastră va dezvolta capacitatea de a efectua mai mult de lucru prin creșterea rezistenta si puterea, si cu ea va fi prezentat și rezultatele muncii. Ați văzut, probabil, sportivii profesioniști cu formarea lor fantastic, dar toți au venit la acest timp de mai mulți ani.
De asemenea, se întâmplă că o persoană este antrenat prea mult. Ați atins deja o anumită bază, dar din cauza graba o dată se pictat într-un fel de ritm care organismul nu mai are timp recupera. Acest lucru se întâmplă chiar dacă în urmă cu o săptămână, ai putea simți încă pe deplin odihnit înainte de clasa următoare, acum este în mod clar o stare de oboseala reziduală de la ultimul antrenament. Du-te la această linie este ușor, și consecințele recuperării incomplete a face imediat simtite. Nu numai că nu se va realiza un progres, dar nu va fi capabil de a efectua chiar și volumul de lucru al ultimului antrenament. Ca un bonus există un risc mai mare de accidentare.
Un alt motiv pentru stagnarea ar putea consta în faptul că ați ales este un program de formare prea dificil. Da, sună un pic ciudat, pentru că am folosit pentru a vedea o legătură directă între efortul depus și rezultatele. Acest lucru este confirmat de un atlet celebru antrenament. Vezi cel puțin pentru Arnold și modul în care a lucrat din greu în sala de gimnastică. De fapt, nu vă puteți baza pe profesioniștii din acest domeniu. După cum sa menționat mai sus, au fost de gând la acest timp de mulți ani.
oameni nepregătiți nu numai că nu beneficiază de programe complexe de formare, dar, de asemenea, vă va conduce într-o cu totul inutile sale limite.
Când vă opriți la îmbunătățirea notificare, angajat pe un astfel de program o, pur și simplu nu aveți unde să mergi. programe specifice pregătire implică un nivel foarte ridicat de formare, dar variabilitate foarte scăzută. Ori faci totul într-o procedură clară sau nu plătesc pentru programe speciale.
În general, începători greșeli și utilizatorii mai experimentați sunt foarte asemănătoare. Lipsa de răbdare corespunzătoare și dorința de a alege cea mai mai de formare fără a ține cont de nivelul lor de formare - sunt principalii inamici dvs. pe drum spre un progres pe termen lung stabil.
Plus un kilogram sau plus o repetare?
Să presupunem că reacționează la lecțiile în sala, cu bun-simț din cauza, dar încă odihnit pe tavan. Se întâmplă oricui, și va trebui, de asemenea, de a alege tactici pentru dezvoltarea în continuare. Ce crește? Numărul de repetiții sau de greutate? Puteți găsi cu ușurință răspunsul corect, dacă nu uitați despre cea mai importantă componentă a orice sport - echipamente.
Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare exerciții - aceasta este baza a tot. Odată ce o persoană pune ceva mai tehnica, el este accidentat. Și chiar dacă el a fost norocos să scape de prejudiciu, rezultatul dorit nu este încă să fie. Odată cu creșterea în greutate este întotdeauna dificil să respecte regulile, și repetarea suplimentară a greutății deja bine stabilite este puțin probabil să afecteze în mod negativ tehnica. Deci, primul lucru pe care trebuie să lucreze pentru a crește numărul de repetiții. Alternativ, puteți experimenta cu abordări schema, dar în acest caz este mai bine să încerce să stoarcă mai mult din greutate, care este deja familiar pentru corpul tau.
Cele mai multe programe de antrenament sunt construite în jurul valorii de numărul universal 10. Acesta este numărul de repetiții includ adesea o abordare.
Cu accent pe puterea de numărul de repetiții poate fi redus la 6-8, și în formare sau de rezistenta uscat - a crescut la 12, sau un pic mai mult. Totalul obținut un interval în apropierea 8-12 repetari. Este în aceste limite, puteți lucra cu o anumită greutate. Dacă 12 repetari sunt efectuate cu ușurință și încredere, iar instinctul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie pentru a merge mai departe, adăugați un kilogram și reduce numărul de repetiții la opt. După testul este potrivit pentru tine poate părea că cele opt - e prea puțin. În acest caz, crește repetarea, dar fără a sacrifica tehnica. Nu uitați: Tehnologie - cel mai important lucru.
Creșterea numărului de repetiții de lucrări în aproape toate situațiile. Să presupunem că nu progresează, pentru că puțini au fost angajate. În acest caz, creșterea numărului de repetiții va da mai mult potențial de a crește și mai mult greutatea. Dacă te ridici din cauza formării excesive de intensitate și nu au timp pentru a recupera, creșterea numărului de repetiții va ajuta organismul dumneavoastră să se dezvolte mai mult rezistență pentru a spori și mai mult greutatea.
Desigur, dvs. ambițios și nerăbdător interior „I“ va rezista. Tu va crește numărul de repetiții, dar ceva în interior spune: „Haide, ești un om, trebuie să ridice mai mult. Naves mai top cinci și încercați din nou. " Din păcate, în acest moment, intuitia ta te duce. Ca un novice, trebuie mai întâi să se pregătească, de a crea stocuri folosind pe care le puteți muta cu încredere înainte. În caz contrar, veți întâlni noi în greutate nepregătit. Nimic bun nu iese din acest obicei iese.
priorităţile
Încercarea cât mai repede posibil pentru a obține toate rezultatele posibile în sala de gimnastică, te bagi, probabil, cel mai periculos joc al vieții sale. Win încă nu funcționează, dar sănătatea sau pierde viața - este necesară. Internetul este plin de clipuri video cu noii veniți, bar strivita. Uneori, ele sunt norocos și pentru a obține greutatea îndepărtată de pe piept sau de gât. Uneori - nu.
vătămare corporală Forța de formareMă voi aminti de mulți ani. Pur și simplu pune, o dată un prost, ești o viață sunt ele însele priva de posibilitatea de a se angaja pe deplin în activități interesante.
Și chiar dacă nu faci limita, începe ascuțite cu sarcini frenetice și program de formare sverhtrudnoy vă va oferi un progres constant în viitor. Deși corpurile noastre și mult, el încă mai are nevoie de timp să se adapteze. Mult mai bine în cazul în care progresul nu va depăși caracteristicile corpului.
Orice antrenor cu experiență la vârsta vă va spune același lucru, dar nu toată lumea poate învăța din greșelile altora. Dacă nu doriți să se angajeze în sala de sport pentru atât de mulți ani, cât de mult va tine în mod inevitabil de imbatranire a lungul anilor, organismul, atunci nu fac puterea de formare la toate. Nu există nici un loc pentru grabă.