Cum de a rula în căldură

Asta e mult-așteptata vară, și cu ea posibilitatea de a petrece mai mult timp în natură, cât și pentru timpul cuiva pentru a începe o nouă viață sportivă ( „Iată pentru vară începe să curgă / înot / mers pe jos de pe bara, baruri „).

În același timp, zonele noastre climatice diferă meteorologice imprevizibile și veri, uneori, extrem de calde. Antrenament în căldură de 30 de grade, nu este ușor, iar aceste condiții nu ne face mai repede. Dar există o veste bună, în primul rând corpul uman este capabil de aclimatizare și dacă o sistematică angajate în căldură, transpirație devine mai eficient, care ajută la o mai bună tolera mai mare temperatură. Noi Layfhakere nevoia de a sportului, indiferent de condițiile meteorologice și perioada anului, asa ca da sfaturi simple pe jogging în vreme caldă.

Îmbrăcăminte, pălării și șosete

In ultimul deceniu au existat schimbări uriașe în industria de sport și accesorii. sport din bumbac, practic plecat. Astăzi, bumbac înlocuiește cu materiale sintetice confortabile, care nu absorb transpirația și se lasă să se evapore în mod eficient, creând astfel un efect de răcire asupra pielii. Fabricat din bumbac este dificil să facă față cu transpirație excesivă. Situația este similară pentru pălării (capace, viziere, Panama, etc.) și șosete. Mai mult decât atât, hainele uscate pe corp nu duce la iritații prin frecare sau zgârierea.

băut copioasă

Hidratarea (hidratare) - consum de apă industrială și electroliți - este deosebit de important în timpul cald și zilele calde. Lichidul trebuie consumat înainte, în timpul și după exercițiu. Dacă preferați să ruleze în dimineața, bea suficient pentru corpul tau la cantitatea de apă pe tot parcursul zilei și seara, înainte de antrenament. Dacă executați o distanță lungă pentru a fi sigur stoc pe o sticlă de apă, sau planifica ruta asa la drum au fost sursele de apă (bine camera, un bine în satul cu bunica mea, într-un caz extrem stand sau magazin). Există mai multe modalități de a transporta apa in timpul timpului de funcționare, din zonele speciale gidratsionnyh și se termină doar ținând sticla în mâinile sale. Imediat după termen este un important și necesar rezervele de energie de înlocuire electroliți, proteine, hidrati de carbon pentru recuperarea normală înainte de următoarea sesiune de antrenament. Chiar dacă sunteți doar de gând să înceapă să ruleze, bea multe lichide pe zi (aproximativ 1,5 litri, cu excepția sucurilor, supe, ceaiuri, etc.) vor fi foarte utile pentru a îmbunătăți metabolismul și funcționarea corectă a tuturor organelor tale corp.

sincronizare

Pentru a lupta împotriva căldurii cu unul dintre cele mai importante majore este alegerea timpului de formare. Jogging dimineața devreme - cel mai bun mod de a evita temperaturile ridicate și soarele arzător. În mod ideal, atunci când căldura extremă, practica ceva mai mult cu răsăritul soarelui. Cea mai dificilă perioadă pentru jogging și alte activități în aer liber în timpul verii este timpul de la ora 10 la 17, astfel încât să încerce să evite exercitarea în acest moment. Cea mai tare parte a zilei este un timp de 1 - 3 - în momentul în care soarele este cel mai activ. Dacă nu puteți obține până foarte devreme, alterantivoy exerciții de dimineață poate fi rulat în seara. Deși aerul seara, sufocant, de obicei, mai murdar decât dimineața, deși este mai bine decât să tren în după-amiaza.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta pe cei care au aderat activ comunitatea „Run Layfhaker Run“, și împinge cei care se îndoiesc sau pur și simplu decide să ruleze.

Vezi: Shutterstock