Cum de a începe să fie difuzate în 40 de ani, iar primul pentru a rula 5 km în 2 luni
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Astăzi publicăm un material foarte motivant de la cititorii nostri Khoroshilova Alexander. Apropo, nu dor, și textul nostru despre motivele de funcționare și de ce noi credem că este foarte abruptă și fenomen important!
Acest text este pentru copii 30+. Dacă cineva nu are nici o dorință de a citi o mulțime de litere - la parter este un rezumat.
intrare:
1. Absența completă a antrenamentului fizic - sport nu a jucat
2. Absența excesului de greutate: 85 kg / 183 cm
3. 5 ani ca un non-fumator, după 15 ani de serviciu
4. Eu nu beau.
5. Unele probleme cu gastroenterologi.
6. Flatfoot.
Ideea de a face ceva, am așezat pentru o lungă perioadă de timp - ei bine, pur și simplu pentru că într-un fel, este necesar pentru a menține organismul în stare de funcționare. Ultimii 15 ani am lucrat în biroul de creier, asa ca a fost necesar să se agită într-un fel corpul urban. Dar, după cum știm, este nu, atunci posibilitățile.
Ma ajutat sa fiica mea. Ea este serios implicat în sport, și nu au putut fi descărcate în momentul noastre de vacanță în Turcia. Prin urmare, sa decis să-l rula în dimineața, și de a face complexul de construcții-PFD în sala de sport în fiecare zi.
Se înțelege că rula la fiica 7am singur nu poate, și am început să curgă cu ea. A fost un marcat „autostradă“ pentru 800 de metri, am fugit de obicei, de două ori. Dar, după o soție fiica în timp ce jogging înlocuit pentru o baie (nu-mi place acest lucru), și am rămas pe „autostrada“ unul.
Mi-a plăcut. Acest lucru este corect - motivație, mai ales în prezența gras colegi de bere în modul de 24 × 7 în vrac., Aer cald frumos,
răsărituri Mare - in, totul contribuie scurt.
Rulat în cursa non-cross-country vechi la un kilometru și jumătate. Nu sunt probleme
experimentat (amintiți - N-am alergat după școală). Desigur, într-un astfel de aer umed și la o temperatură, chiar și în cazul în care alerga afară dimineața devreme, devenind umed după a cincea etapă. Sunt rulează pe asfalt și țiglă.
Avantajele două: Puteți rula în jurul valorii de bustul gol (nu cel mai important), iar al doilea, pe care n-am la început mi-a lovit: nu este necesar să se încălzească. Ran regulat timp de două săptămâni într-o zi, nici oboseala, nici disconfort experimentat.
La sosirea acasă (suburbiile), am decis să continue să fie difuzate. Era luna august, încă cald, astfel încât prima lună este aproape nimic nu sa schimbat. Aproape.
După cum sa dovedit, în urma Turcia încălzit imediat. Probabil din cauza mediului
temperaturi ridicate musculare niciodată „îngheța“. În Rusia, nu atât - o dată a început să ruleze la 15-18˚S în loc 25-30˚S, mușchii se înfunde, și imediat după 5 minute de jogging.
Rularea cu o astfel de microtrauma musculare este plină de ceea ce am primit: vițeii bolnavi, nadkosnitsa musculare din față, călcâiul și forefoot. În ceea ce privește rezistența banale și puterea picior, cu asta am nici o problemă (și acest lucru nu este apare): picioarele după ce rulează până în prezent nu a zguduit și să fie difuzate din cauza faptului că picioarele nu dețin, nici măcar M-am oprit.
Retreat №1, despre plăcerea. Alerg pentru mine, pentru sănătate, fără nici un fel
obiectiv la nivel mondial. Alerg pentru că se răcească ea lui - a declarat compania „Alerg în dimineața.“ Nu în compania clochard, desigur, și înțelegere, oamenii. Am alerga, deoarece este foarte frumos să știu mai bine lumpen că la 7 am de gând să lucreze, de data aceasta cu o cutie de bere sau negru rusesc. Am alerga cu plăcere și pentru distracție :)
Așa că, atunci când rulează cu plăcere că nu am ezitat să se întoarcă să se miște, și apoi din nou pe fugă, permițând astfel organismului să se odihnească. Dar chiar și acest lucru nu a ajutat. Având în vedere faptul că la început nu am alerga mai mult de un kilometru, și anume nu mai mult decât în Turcia, scrie pe mușchii neinstruit nu au de lucru (în Turcia nu doare nimic), am decis să acorde mai multă atenție și de încălzire antrenament. Din nou, în climatul nostru, și pentru mine personal a fost esențial ca, de îndată ce nu am încălzi doar de mers în parc, și un mic set de warm-up, plus unguent, toate treptat, a căzut în loc.
În același timp, am început să studieze problema echipamentului, deoarece aruncare nu a fost de gând să ruleze și a alerga la pantofi de funcționare vechi, care au fost prea mare pentru ocuparea forței de muncă, nu mai este dorit. Și apoi am intrat în gura celui mai teribil animal din lume - broasca. Am decis să economisi bani și pentru a începe să cumpere mai ușor. Nimic bun venit de ea - picioare în adidași ieftine bolnav mai. Apoi, încă mai trebuie să cumpere Asics. pentru că picior încălzit la mine foarte încet, odată ce a cumpărat o lungă de pregătire și să le termotolstovku (atunci când am a scris aceste rânduri, era deja clar că această îmbrăcăminte sport cald la 5 nu trebuie să poarte: supraîncălzire) și tricou. Toate Reebok - Nu sunt un fan al acestui brand (nici eu nu sunt deloc), trebuie doar să se apropie de dimensiunea și funcționalitatea. Da, pantaloni scurți chiar și cu un buzunar pe partea din spate de jos în mijloc - un buzunar nu este slăbit și bine captează telefonul și cheile.
Când Alerg pentru rândul din spate de odihnă și de a face pași rapizi șaizeci. cum
De obicei, în acest timp mușchii au timp să se relaxeze. Am citit foarte mult despre curse de tehnologie „, cu
ciorap „sau“ cu piciorul“, dar el știa un singur lucru - corpul va spune. Acum, el conduce la
mixed media: actul de deschidere și prima dată pe degetele de la picioare atunci când obosit de ouă -
Am rândul său, pe toc. Există o altă metodă, care este bine relaxează vițelului în timp ce rulează - atunci când ridicați picioarele și se deplasează înapoi swinging șoseta înapoi chiar mai departe, să ruleze complet relaxat. Și a fugit în dimineața când mai mult atunci când mai puțin. După un timp am realizat că pot alerga mai mult - într-un fel oboseală a dispărut. Am fugit într-un ritm ușor la punctul de o lună și jumătate. A trebuit să crească într-un fel.
Acum două săptămâni, am ajuns la stadion, din moment ce el este la îndemână și este încă deschisă. acoperire Există cauciuc și mai ușor pentru a rula. Probabil, așa că după patru sau cinci ture, m-am gândit - și nu dacă Pyaterochka? Faptul că oboseala, ca atare, nu mă simt în picioare - toate senzațiile neplăcute apar în alte locuri, dar pentru că picioarele lui sunt, restul pot suporta. Mai ales pentru că există un pas. Ran aproximativ cinci, nu este mort, dar senzație foarte vesel - nu sufocat, inima nu a sărit (cred că este necesar să se măsoare într-un fel de început puls). Aproximativ - pentru că ei merg la pasul de trei ori. Nu a înregistra o rulare, pentru că Nu a fost nici un scop, nu-mi amintesc de timp.
După ce acest lucru a fost bolnav, să fi dor de unele de formare din cauza ploii, și începe să ruleze din nou. Și acum, datorită vremii, el a decis să ruleze un cinci onest, nu la timp, dar fără să se oprească. Trebuie să spun - are doar una, treizeci de pași. Nu știu ce sa datorat, dar a început să curgă cu mare dificultate. A existat un sentiment că mușchiul este de aproximativ înfundat. Pe al doilea kilometru pentru a termina gândul - nu pentru a rula o vacă. Al treilea cumva îndreptat. La a patra oprire a fost prea prost, iar oboseala nu a crescut. Când am fost al cincilea kilometru - am dat seama că ar putea totuși, și sa oprit. Planul ar trebui să fie realizat, și îndeplinirea planului încalcă armonia întregului proces de producție (care mi-e despre ea). Și am auzit despre „Runner“, și am toată euforia în trecut.
În procesul de picioare de funcționare și-a exprimat acordul deplin cu capul tulbure, un ficat indignat puțin și plămânii au început să curgă spre sfârșitul sforăie. S-a observat, în inima de îngrijorare. După un duș, să stabilească și închide douăzeci de minute, m-am trezit la fel de bun ca noi, a doua zi nu are consecințe.
timpul de funcționare aproximativ 40 de minute, un pic mai repede decât viteza de mers. Dar, din nou, fără consecințe asupra organismului, și acest lucru este important. Acum voi crește treptat ritmul de până la 30 de minute, apoi crește distanța prea mult. Principalul lucru - este distractiv. După cum sa menționat într-un film: „Sănătatea nu este necesar să se întărească - ar trebui să fie protejate!“.
Astfel, rezumat:
1. Începe să curgă atunci când nu este nimic de făcut, și de preferință într-o locație însorită cald.
2. Run - se răcească-l lui. Repeta de 10 ori pentru a tine, de trei ori pe zi pentru
săptămână. Atunci - nu se opresc.
3. Cumpara pantofi bine imediat.
4. Niciodată nu a alerga „pe morală și puternică voință.“ Obosit - merge un pas. zvîrcolea
Ouă - Mergeți la Pasul. 5. Pentru a începe să ruleze timp de 15 minute într-un ritm foarte ușor.
6. Selectați un regim de antrenament și nu-l violeze. De două ori pe săptămână - OK, trei -
bun, dar lăsați-l să fie exact trei.
7. Permiteți-vă să ruleze fără condiții - acesta este cel mai simplu mod. Doar spune-le
- Eu conduc, indiferent de durata somnului, vremea și starea (în termen de motiv) pentru a face astăzi, etc.
8. Creșterea sarcinii numai atunci când picioarele prompt: „Și să
cerc?“.
9. Am spus deja că pentru a rula - se răcească ea lui?
10. Asigurați-vă că pentru a negocia cu familia: cu timpul de funcționare va lua timp
din ce în ce, un duș dimineața în „oră de vârf“, un antrenament lung în week-end - totul
este necesar să se negocieze. În cele din urmă, căsătorit / soțul nu depășește pentru alergător.
Acum, despre tehpodgotovke. La diferite momente, am încercat mai multe programe pentru Android, și nu au găsit ideal pentru mine. Nu voi descrie în detaliu interfețele și oportunitățile - în rețea este tot ce există. Am scrie o experiență practică de scurtă. Poate ceva ce nu am realizat, dar petrec o mulțime de timp pentru a studia funcțională nu doresc să, pentru că scopul principal de a rula, și să nu înțeleagă complexitatea software-ului.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Programul, care ar fi fost perfect dacă nu pentru un mare DAR: începe înregistrarea de formare pentru a activa GPS. Ie este necesar să se aștepte satelitul, și apoi apăsați pe „du-te“. Cu toate acestea, programul are o foarte mare plus - program de formare în limba rusă, cu o ieșire de voce corespunzătoare. La etapa inițială nu este foarte util pentru mine, voi încerca să utilizați la antrenamente lungi pentru viteza de 5 km.
Fotografii (în acest caz, eroarea a inclus mersul pe jos):
Ușor de utilizat „plug and uita“ program din Nike +
Numai în limba engleză, nu puteți crea un plan de exercițiu arbitrar. Dar atunci când începe să nu se așteaptă ca GPS-ul de activare - în cazul în care nu sunt implicate în mod direct, aceasta este problema unui alergător care nu se poate aștepta pentru programul, ci doar dreptul de a rula.
Următorul set de program doar din interes www.runtastic.com.
Nimic special nu a găsit în ea la fel ca și în primele două. Cu excepția faptului că cel mai vocal neînțeles de sprijin, și aproximativ 5 km este, în general, mi-a uitat spun :) Și nu am fost în stare să încărcați date la server - tot timpul sa raportat că există prevenire, iar serverul indisponibil.
Se poate observa că, după două luni de jogging regulat? Mai mult curaj, eu nu simt ca de 10 de ani în urmă 06:00 somnul nu este suficient. „Brain“ pauză de circulație mai intensă nu sa întâmplat încă, dar motivația (a se vedea. de mai sus) este foarte puternică. Dacă totul merge așa cum doriți - în anul următor voi alerga 10 km, iar apoi pe jumătate de maraton, puteți șterge;)
P.S.:Nashemu guvern ar trebui să încerce fiecare 10 Doshirak poftă de mâncare sotsialku „Medicamente - pentru învinși“ și „Running - e cool, deoarece mărește durata actului sexual cu fetele „(o frază dificil, deoarece textul ar putea citi fiica mea :)