Cum de a transforma canapea într-un echipament sportiv complet

Întotdeauna ușor de găsit scuze pentru a nu merge pentru sport: nu există nici un timp, energie, starea de spirit, sala de gimnastica. Dar, în scopul de a schimba forma și încetează să mai crească în supraponderali, vă puteți antrena la domiciliu.

Eugene Levitan

Antrenorul proiectului "I Can».

Case pot face exerciții de eficiente, în timp ce vizionarea filmului. În acest articol vom oferi un total de cinci exerciții. Și dacă doriți să tren pe deplin acasă, petrecând 30-40 minute pe zi și a obține încă un rezultat vizibil, vă rugăm să înregistrați pentru curs de formare on-line, „Eu pot.“ Clase începe 01 mai.

I Can!

1. Genuflexiuni pe un picior

Stand lateral pentru canapea, a pus pe el un picior drept. Stai jos, luând pelvisul ușor îndoit spre corpul navei înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin rămâne plat pe jos.

Efectuarea trei seturi de 20 repetari pe fiecare picior.

Lucrul muschii fesieri si partea interioara a coapselor.

2. pod gluteala

Intinde-te pe spate de-a lungul canapea, a pus piciorul pe brațul. Trage un picior în sus. Maximum solduri mari de ridicare, strângeți fese și mențineți această poziție pentru câteva secunde.

Efectuarea trei seturi de 20-30 up pe fiecare picior.

Exercitarea ca scop elaborarea fese musculare.

3. inversă push-up

Palm a pus pe marginea canapelei. Îndreptați un picior și ridicați-l paralel cu podeaua. Îndoirea coatele, coborâți pelvisului în jos, în același timp, ridicând piciorul drept în sus. Îndreptarea coatele, a reveni la poziția de pornire și de repetare. Încercați să păstrați coatele cât mai aproape posibil de corp, iar partea din spate nu este apăsat pe canapea.

Efectuarea trei seturi de 20 repetari pe fiecare picior.

Cel mai bun exercițiu de arme căzuți, lucru triceps.

4. curling

Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele. Mâinile în spatele capului. Twist corpul înainte, bărbia aproape atingând piept si expirati lui. Revenire la poziția de pornire și inhala.

Efectuarea trei seturi de 30 de ori.

Lucrați mușchii abdominali.

5. colț

Stai pe marginea canapelei, spate slabă și brațele ușor apleca. Sprijinindu-se pe mâini, trage genunchii la piept și îndreptați picioarele paralele cu podeaua.

Efectuarea trei seturi de 15 de ori.

Excelent lucrează întregul mușchii abdominali.

Nu fi leneș și nu inventa scuze: puteți găsi întotdeauna 20-30 de minute pentru a menține forma. Și dacă v-ați decis să se angajeze în mod serios în figură, apoi se alăture de formare și de nutriție de la distanță programul nostru „I Can“. Noi vă va ajuta să obțină rezultate excelente.

I Can!