Exerciții de rezistență Ideal cu fitball pentru alergători
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Am publicat deja o selecție de puterea de formare pentru alergători care ajuta corpul nostru să devină mai puternic, chiar mai repede și să se pregătească să ruleze. Astăzi vom continua să vorbim despre exerciții utile și să acorde o atenție deosebită exercițiilor cu fitball pentru a forma o presă de ajutor de relief și un trunchi puternic!
De ce fitball? Deoarece exercitarea run-time, în plus față de sarcina de putere standard, se adaugă o monitorizare mai constantă și echilibru, iar acest lucru complică exercițiul și oferă o sarcină suplimentară, forțând toți mușchii lucreze chiar mai mult lin.
De cercetare in laborator biomecanica la Universitatea din San Diego, au arătat că formarea cu fitball deosebit de eficient pentru mușchii abdominali partea din față și care funcționează la fel în timpul experimentului.
"Folding Knife"
Se repetă de la 10 până la 12 de ori.
Ce funcționează: umerii și mușchii corpului.
Extinderea în articulațiile șoldului
Se repetă de la 6 până la 8 ori.
Ce funcționează: șolduri, fese, mușchii corpului.
se întinde înapoi
Se repetă de la 10 până la 12 de ori. Pentru mai multe variante complexe pot ridica o halteră.
Ce funcționează: inferior spate, mușchii fesieri, partea de mijloc a spatelui și a umerilor.
șipcă
Este la fel ca banda standard, dar nu te odihnesti pe podea, și pe fitball. Cu ajutorul bilei permite chiar și mai adânc pentru a lucra abdomenul si alti muschi ai corpului. Este reținută în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde (minute, de preferință, un an și jumătate).
Genuflexiuni cu fitball
Ce funcționează: mușchii corpului, picioarelor și mușchilor fesieri.
Genuflexiuni cu spatele fitball
Ce funcționează: mușchii abdominali, pectorali, flexorii coapselor.
formare cuprinzătoare
Fiecare exercitiu se face de 10 ori. Executați trei ture.
Ce funcționează: întregul corp. ;)
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce există, și vom continua să caute pentru tine si ridica mai multe și mai multe exerciții care vă vor ajuta să devină mai flexibile, mai dur, mai puternic și mai rapid!