În ce măsură funcționare: în kilometri sau în câteva minute
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Este mai bine pentru a rula 30 de minute sau la 5 kilometri? În pregătirea pentru competiția se o alegere: sa se antreneze in cursa pentru o anumită distanță, sau se concentreze pe timpul țintă? Ambele tactici au avantajele lor. Pentru a înțelege ce este potrivit pentru tine, acest articol va ajuta.
6 argumente kilometri
1. Mai ușor pentru a compara rezultatele cu alții
Mulți alergători găsi numărul de kilometri pe care le conduc printr-o sesiune de formare unică sau o săptămână. Pentru a menține conversația pe forum sau în vestiar un club de fitness, vă va fi mai ușor pentru a apela ei pe distanțe lungi.
2. Puteți evalua starea dumneavoastră după un prejudiciu
După o accidentare ca pentru a ajunge din nou pe drumul cel bun. Dar lipsa de răbdare poate duce la deteriorarea în continuare. Cunoscând kilometraj, puteți evalua cu mai multă precizie gradul de recuperare în cazul în care cu greu ai alerga prin jumătatea distanței pe care depăși cu ușurință înainte de pauză, apoi te grăbești.
3. Este mai ușor să crească sarcina lin
Desigur, puteți conta doar minutele petrecute pe pista în timpul săptămânii. Cu toate acestea, ele nu sunt toți egali. Mersul pe jos, jogging de lumină, care rulează rapid - ritm variază în funcție de 2-3 ori. În același timp, la deteriorarea a evita, nu este recomandat să crească sarcina cu mai mult de 10% pe săptămână. Monitoriza progresul mai ușor în cazul în care în fiecare săptămână Adăugați un interval de 5-10%.
4. Pur și simplu a determina ruta
Dacă sunteți de formare pentru o cursă la o anumită distanță, este mai convenabil pentru a determina ruta o dată lungimea dorită pentru a în timp ce rulează nu trebuie să verifice în mod constant cu tracker. Chiar dacă executați în locuri diferite, pentru a calcula în prealabil pe hartă, în cazul în care trebuie să se întoarcă, putem merge pe drumul cel fără gadget-uri suplimentare.
5. Știi când e timpul să pantofi de schimbare
Avem pantofi lungime recomandată de utilizare, care stabilește un producător. El a calculat în kilometri „alerga“. În medie, după 500-800 km (în funcție de condițiile de funcționare și greutatea alergător) pantofi nu oferă amortizare suficientă, riscul de vătămare crește.
6. Potrivit pentru cei care urăsc rulează
Sunt acei alergători! Cei care în timp ce jogging vise de finisaj, este mai bine să se stabilească obiectivul de kilometri. Reducerea timpului de formare ar putea deveni un stimulent suplimentar pentru a crește viteza.
6 argumente minute
1. Pur și simplu relaxați-vă
Cei mai mulți dintre cei care conduc o vreme, de multe ori o fac pentru suflet decât corpul. Durata planificată a timpului poate fi aruncat afară din grija capului și se bucură doar de plăcerea mișcării.
2. Puteți rula fără grabă
Dacă urmăresc un anumit număr de minute, nu kilometri, nu se poate face griji dacă aveți suficient de repede. pur și simplu se poate muta într-un ritm confortabil pentru distracție.
3. Ai experiență mai puțin frustrant
Dacă sunteți un începător sau pur și simplu recuperat de la un prejudiciu, nu este în fiecare zi va fi capabil de a rula o anumită distanță. Nu este necesar să dezamăgesc mă dor. Puteți seta un obiectiv pentru a rula, de exemplu, 30 sau 45 de minute pe zi, și a pus calm o căpușă, chiar dacă acea zi ați pornit o pereche de sferturi mai devreme decât de obicei.
4. Mai potrivite pentru trasee imprevizibile
Dacă executați pe un căi de complexe pădure, după ploaie pe un teren alunecos, tu, desigur, alerga printr-o distanță mai scurtă. „Green Wave“ lumini de trafic din oraș, de asemenea, nu este garantată. În astfel de cazuri, va fi mai mult de formare adecvată pentru o anumită perioadă de timp.
5. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a rămâne pe drumul cel bun
Când se pregătesc pentru un maraton sau triatlon, este important să fie sigur că va fi capabil să ruleze atât timp cât este necesar. Același lucru este valabil pentru începători: la început, chiar și la 10 de minute de alergare continuă - este sarcina aproape incredibil.
6. Potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate
În cazul în care obiectivul dvs. - reducerea greutății, pentru a arde cantitatea de calorii pe care trebuie să fie sigur că nu mai sunt de abur înainte de timp. Pentru tine pentru a fi mai eficiente pe un termen lung, deși mai puțin rapidă. Se calculează timpul necesar, puteți utiliza calculator.
abordare combinată
Se poate părea că calculul de kilometri mai potrivite pentru unele piese și minute - pentru altele. Cu toate acestea, dacă aveți în diferite moduri (de exemplu, în diferite zile ale săptămânii), tot trebuie să ia în considerare totalul kilometraj pentru săptămâna și cursele axat pe timp. Dar nu este nevoie de a controla distanța și viteza de timp - va fi suficient pentru a calcula la sfârșitul unui antrenament și se adaugă la rulează jurnal.
(prin)