Infographics: Builder Marathon

fapte interesante și statistici cu privire la maraton și participanții săi.

Dacă vă întrebați în continuare greu pentru a rula sau nu pentru a rula, acest infografic va pune in lumina punctele comune și să vorbească despre fapte interesante.

Recordul pentru bărbați stabilit viteza de Patrick Macau Misuoki - 2 ore 3 minute și 38 secunde.

Melanie Johnston, în vârstă de 34 de ani - cel mai tânăr participant, care a alergat 100 de maratoane.

Cel mai vechi participant al maraton femei - Gladys Barr '92!

Bonk - stadiul de epuizare, timp în care magazinele epuizate de glicogen, a redus nivelul zahărului din sânge și singurul exercițiu pe care le puteți face în această stare - jogging.

Carbo-loading - o dieta care ajuta sa umple rezervele de glicogen in 3 zile.

DNF - nu au terminat.

DNS - nu este pornit.

fartlek - cuvântul suedez pentru intervalul de formare - alternând rapid ritm lent de funcționare.

Desparte negative - a doua jumătate distanța este parcursă mai repede decât prima.

Ridicat Runner - senzații euforice experimentat de unii sportivi după distanțe lungi.

țuguia - reducerea kilometraj pe câteva zile sau săptămâni de formare înainte de importante competiții în scopul de a obține rezultate maxime în cursă.

Comună se teme marathoners

Amânarea la începutul competiției

Noțiuni de răniți

Atingerea limitei puterii lor

Vino pentru a termina ultima

nu termina

vreme rea

rătăci

leziuni marathoners

Crick - 32%

Se întinde articulațiile șoldului - 20%

Genunchi Leziuni - 30%

Tendinită (durere si tumefiere) tendoanele lui Ahile - 17%

Fractureze din cauza presiunii - 9%. În cazul în care nu înșel, la o astfel de fractura de aproape ajunge la una dintre prietenii noștri-alergători, dar totul a mers fisurii.

fasciita plantara sau heel spur - 26%. durere Heel care apare atunci când sarcina pe toc

Probleme cu articulația genunchiului (o mulțime de presiune asupra mușchilor piciorului inferior, care, în cel mai rău caz poate duce la o fractură) - 16%.

reglementările de siguranță

Warm up inainte de jogging.

Rularea pe o suprafață plană.

distanțe lungi pentru a termina o scurtă plimbare să se răcească un pic și calmează-te.

Purtati pantofi de rulare.

Bea suficienta apa.

În cazul prejudiciului să-și amintească R.I.C.E. - odihnă, gheață, compresie, de recuperare (a pus piciorul astfel încât este ușor ridicat).