Este posibil să se construiască musculare după 60 de ani

În ciuda faptului că, odată cu vârsta, pierdem o mulțime de fibre musculare pentru a construi musculare in varsta de mijloc si vechi este încă posibil. Dar este în valoare de având în vedere că procesul de creștere musculare la persoanele tinere si mai in varsta este diferit.

Ce spun oamenii de știință

Puteți obține masa musculara, chiar daca a ajuns la varsta mijlocie (40 la 60 de ani), sau a trecut la frontiera sa.

Laboratorul nostru și alții au arătat în mod repetat că oamenii mai în vârstă, de asemenea, muschii cresc si devin mai puternice.

Markas Bamman, director al exercițiului centru medical de la Universitatea din Alabama de la Birmingham

In cadrul studiului,Exercitarea de dozare să-și păstreze adaptări de formare de rezistență la adulții tineri și mai în vârstă. Ceea ce a petrecut Bamman, bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani, angajat în puterea de formare. dezvoltare musculară au avut loc la aceeași rată ca și cea a tinerilor in varsta de 40 de ani.

Dar procesul de creștere musculară este diferit în tineri și vârstnici.

mușchii scheletici sunt formate din diferite tipuri de fibre. Când vom ajunge la varsta de mijloc, două tipuri de modificări se întâmplă cu ei.

Markas Bamman

Unele fibre mor, mai ales dacă nu încărcați mușchii să-și exercite. Adulții care conduc un stil de viață sedentar, pierd 30 până la 40% din numărul total de fibre musculare după atingerea 80 de ani. Fibrele rămase sunt comprimate cu vârsta și atrofie. Dacă facem crește dimensiunea fibrelor musculare atrofiat, dar nu și numărul lor.

Se pare că, în ciuda formării, nu va crește numărul de fibre musculare. Cu toate acestea fibrele atrofiat se alăture în activitatea și va crește în dimensiune, astfel încât mușchii devin tot mai mari și mai puternice.

Cum să-și exercite pentru a asigura o creștere musculară în vârstă mijlocie și vechi

Ideea este de a în mod regulat, creșterea treptată a greutății. Start pentru a vizita sala de sport și de a crea un plan de formare.

Pentru a începe procesele biochimice necesare pentru a crește rezistența fibrelor musculare, este necesar să se angajeze mușchii la eșec.

Participanții la studiu au fost instruiți Bammana cu greutăți special selectate pentru subiecți au fost capabili de a efectua 8 la 12 repetari pana la epuizare. După aceea a fost timp să se relaxeze. Participanții repetă fiecare abordare de două sau de trei ori și du-te la sala de sport de trei ori pe săptămână.

Dacă nu ați făcut de formare în greutate, să se consulte cu un antrenor de fitness sau un specialist de formare cu oameni după 40 de ani.

Un exemplu ilustrativ de ceea ce se poate construi musculare și la bătrânețe - în vârstă de 73 de ani, krossfiter Jacinto Bonilla, care face ca multi nu visau mulți oameni tineri.