Probleme la genunchi și cum să le evite
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Una dintre cele mai populare de leziuni la alergatori - o accidentare la genunchi. În plus, unii adversari a alerga țipând că alerga ucide genunchi. Mai ales dacă aveți kg în plus (în acest caz, este foarte adevărat). Dar, de fapt, prejudiciul direct care rulează provoacă genunchii care nu au fost încă dovedite. Adică tu, desigur, poate răni genunchi (și nu numai), dacă încalci regulile și a alerga înainte de a vagonului. Dar, dacă toate regulile de siguranță cu genunchii vor fi bine.
Deci, revista Mondială Runner a publicat un articol despre cele 5 fapte despre alergatori lap care au nevoie să știe.
1. Artrita și funcționare
Da, alergători suferă, de asemenea, de la artrita la genunchi - este un fapt. Dar, în același timp, o șansă de a câștiga de la ei, toate la fel, mai puțin decât ceilalți. Studiile pe termen lung au aratat ca alergatori sunt mai puțin susceptibile de a suferi osteoartrită genunchi. Într-un studiu, care a durat 18 de ani, au participat alergători și cei care sunt departe de a fi difuzate. Ca urmare a osteoartritei dezvoltat în 20% dintre alergători și 32% dintre persoanele care nu sunt mândru de funcționare. Un alt studiu a arătat că șansele de a face aceasta boala la alergatori, comparativ cu cei care prefera mersul pe jos, sunt reduse la jumătate. Și un studiu a constatat că mai mult executați, cu atât mai puțin probabil pentru a obține artrita.
2. Uzura cartilajului, de funcționare și vârsta
Unii experți în medicină susțin că uzura cartilajului în genunchi - această vârstă. Dar, în timp ce nu există nici o dovadă directă care accelerează acest proces de funcționare. Un studiu a observat două grupuri de persoane care sunt susceptibile de a face boala a crescut. Un grup de control a început să ruleze pe un program special conceput, iar cealaltă pur și simplu nu face nimic. Ca urmare, starea cartilajului a participanților din primul grup îmbunătățit, în timp ce a doua condiție a rămas aceeași.
3. Suplimentele speciale nu sunt în măsură să-și reînnoiască cartilaj
Din păcate, ce nu ați promis în reclame, suplimente speciale nu va ajuta sa creasca tesut nou cartilaj. Cele mai populare suplimente, cum ar fi glucozamina poate ajuta cu osteoartrita, cartilajul de protecție a genunchiului și care contribuie la o mai bună lubrifiere a articulației genunchiului. Intr-un alt studiu, medicii privit de oameni, genunchi artritice, timp de doi ani. Un grup a luat preparate speciale cu vitamina D, iar celălalt, respectiv, nr. Ca urmare, doi ani mai târziu sa constatat că diferența dintre starea lor de tur nr.
4. „Runner genunchi“
Cel mai faimos leziuni la genunchi la alergatori este numit „genunchi alergător“, în medicina cunoscut sub numele de condromalacie patelară - o inflamatie a cartilajului sub rotula. Alergători care suferă de acest sindrom tind să aibă unele caracteristici comune - fese si coapse slabe care face instabilitate în continuare la picioare, cvadriceps slab musculare, ceea ce face dificilă mișcarea patelară corectă și tendoane încordate, care transferă o parte a sarcinii pe o bandă de alergare genunchi. Dar programul de consolidare a făcut în mod corect poate ajuta pentru a corecta aceste probleme.
5. Există câteva modalități simple de a face genunchi fericit
După cum sa menționat mai sus, slăbiciunea sau tăria picioarelor poate duce la anumite probleme, astfel încât acestea trebuie să fie consolidate.
De asemenea, excesul de greutate pe genunchi oferă o sarcină suplimentară. Fiecare plus 0,5 kg de greutate dă 2 kg sarcină suplimentară pe genunchi. Și tocmai pentru că jogging-ul este considerat unul dintre cele mai bune instrumente pentru pierderea în greutate, în alergătorii de capăt cu probleme de supraponderali cu genunchi. Începe să curgă numai după o foarte mult ca pierde in greutate.
Încercați să ruleze pe o suprafață plană, pentru a evita schimbări în genunchi.
Acest articol încă o dată indică faptul că alergători nu poate neglija o bună întindere și exerciții care întăresc mușchii și tendoanele picioarelor. Și apoi executați vă va aduce numai sănătatea și plăcerea.
(prin)