La fel ca de funcționare ajută la protejarea creierului de la imbatranire
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Omul a fost creat pentru o rulare
Evoluția nu a putut imagina că vom deveni inactiv. Strămoșii noștri au trebuit să se mute pentru a găsi hrană, ei nu au putut doar o comanda prin telefon. Rularea pentru vânătoare și producția de alimente, stimulate foame atunci când penuria de alimente - în evoluția corpului uman se confruntă cu aceste probleme.
Comparativ cu alte mamifere, oameni - dacă sprinteri. Rularea rapidă necesită o persoană de două ori mai multă energie decât alte mamifere de dimensiuni similare. Dar, spre deosebire de ei, oamenii sunt alergători foarte rezistente, capabile să ruleze mai mulți kilometri, folosind metabolismul aerobic.
Printre primate care rulează doar de anduranță proprii oameni. Această capacitate este rară chiar și printre patrupedelor. este nostru avantaj evolutiv. Rularea ajutat strămoșii noștri să se apropie de producție și de a concura cu gunoieri. Rularea și mersul pe jos, de asemenea, rezistenta ajutând să călătorească pe distanțe lungi. În evoluția corpului uman schimbat forma și fiziologia, ajustarea volumului de muncă. Putem spune că suntem făcuți pentru a rula.
Beneficiile de funcționare pentru omul modern
Astăzi, care rulează rezistenta nu este critică pentru supraviețuirea umană, dar mulți oameni continuă să ruleze, în scopul de a menține o formă bună și de sănătate.
Exercitiile regulate reduce riscul de diabet zaharat, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral si cancer. Mai mult decât atât, exercitarea de aerobic constantă poate îmbunătăți funcția creierului și pentru a preveni bolile legate de vârstă.
Rularea imbunatateste starea de spirit si functia cognitiva. circulație mai activă în țesuturile periferice stimula neuroplasticitate și rezistența la stres la nivel celular. energie regulată în timpul antrenamentului cauza creierului de a lucra la performanțe de vârf.
Exercitarea si Aging
Efectul de exercitare asupra longevității - un subiect de dezbatere constantă. recent date sugerează că speranța de viață a unui exercițiu fizic crește aerobe și încetini îmbătrânirea.
O trăsătură distinctivă a îmbătrânirii este stresul oxidativ. În teoria îmbătrânirii și bolilor asociate cauzate de daune, care se aplică celulelor radicalilor liberi, precum și incapacitatea de a compensa acest prejudiciu folosind antioxidanți.
Stresul oxidativ în mitocondrii creează un cerc vicios: mitocondrii deteriorate produc specii de oxigen mai reactive, care cresc numai prejudiciul. Conform acestei teorii, creșterea cantității de antioxidanți ajută să întârzie îmbătrânirea și a bolilor legate de varsta.
Prin creșterea cantității de enzime antioxidante și antioxidanți care împiedică reducerea generării, exercițiile fizice pot ajuta lent îmbătrânire. De asemenea, există dovezi că activitatea fizică poate preveni declinul cognitiv cu varsta.
Exercitarea și funcția cognitivă
Exercitarea imbunatateste functionarea creierului posibil, actionand asupra sinapselor si a celulelor stem neuronale.
plasticitatea sinaptică - este modificările care au loc în cantitatea, structura și funcționalitatea în sinapsă răspuns la schimbările din mediu, inclusiv exercițiu intelectual, activitatea fizică, și a prejudiciului chiar și daune creier.
Se crede că plasticitatea sinaptică este esențială pentru păstrarea funcțiilor cognitive, inclusiv de învățare și memorie. Plasticitatea persistă pe tot parcursul vieții, și se poate crește cu exerciții.
Studiile au arătat că execută șobolani a existat o creștere puterea sinaptice. Ceea ce este interesant, privarea de somn reduce puterea de sinapselor sedentari, dar nu a avut nici un efect asupra șobolanilor cu un stil de viață mobil.
Un alt factor important pentru păstrarea funcțiilor cognitive - neurogeneza, sau nasterea de noi neuroni.
Neurogeneza - procesul in care celulele stem neuronale diferentia in neuroni noi. Aceste neuroni nou create se pot dezvolta apoi axonilor si dendrite si sinapselor formular cu alti neuroni in schema de încastrare neuronale funcționale.
Neurogeneza hipocampus a creierului pentru adulti - este un proces extrem de important pentru conservarea plasticitatea creierului. Crescută neurogenezei este asociata cu imbunatatirea capacitatii cognitive, în timp ce inhibarea producerii de noi neuroni conduce la schimbări legate de vârstă, și depresie.
Experimentele cu animale au arătat că rasa - cel mai eficient stimulent al neurogenezei în hipocampus.
enunțuri intelectuale ajuta, de asemenea, pentru a crește plasticitatea sinaptică, dar evidență că activitatea fizică este mai eficient de a crea noi neuroni în hipocampus decât munca mentală.
Studiile arată că exercitarea de aerobic regulate au un efect pozitiv asupra funcției cognitive. experiment, La care au participat 1.820 adolescenti au aratat ca cei care sunt activi fizic în timpul lor liber, creierul funcționează mai eficient.
Structurale IRM chiar aratat ca exercitiile aerobice regulate poate mări dimensiunea anumitor regiuni ale creierului.
Exercitiul este important la orice varsta
Interesant, șobolani, activitatea fizică la o vârstă fragedă, dar activitatea a încetat la maturitate, a păstrat un excelent obiecte de memorie. Pe de altă parte, șobolanii care au fost active la varsta adulta, a avut, de asemenea, o memorie bună și obiect perfect de recunoscut, dar pierde acest avantaj în câteva săptămâni, fără fizică loturile.
Acest lucru arată cât de importantă activitatea în perioada de dezvoltare a creierului, deoarece poate imbunatati functia cognitiva mai tarziu in viata. exerciții fizice și mentale în perioada de dezvoltare poate fi numit rezerva cognitiva, care va ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv cu varsta.
Și un beneficiu mai important al activității fizice regulate - reducerea stres. Stilul de viata sedentar - fie uman sau animal - este asociată cu, și vulnerabilitatea la stres activitatea fizică oferă o bună protecție împotriva stresului - capacitatea de a recupera rapid și se adapteze.
Dat fiind faptul că stresul - un factor care influențează apariția de depresie, anxietate, cardiovasculare, autoimune și boli neurodegenerative, exercitarea vă poate proteja în mod indirect de aceste boli și mentale tulburări.
Deci, există o mulțime de dovezi științifice că exercitii fizice regulate o influență pozitivă asupra creierului nostru, mintea și corpul. Exercitiile aerobice pentru a ajuta la extinderea abilităților cognitive în adolescență și să le salvați ca adulți, pentru a proteja organismul de boli legate de vârstă și de tineret prelungi.