Tendință de fitness de sex masculin în această toamnă - mersul pe jos, cu un rucsac
Sport și Fitness Știri / / December 19, 2019
Ultramarafontsy rula cu un rucsac pe spate, care conține toate lucrurile necesare: apă, alimente, trusa de prim ajutor și o schimbare de haine. Ei rula cu greutatea in plus, nu pentru că le place, ci pentru că este o necesitate. Dar, se pare, este acum planificat tendință de fitness noi bărbați - rulează încărcat cu rucsaci pe modelul marșuri forțate puscasilor. Potrivit medicilor și a formatorilor, exercitarea este o opțiune excelentă pentru orice persoană cu orice nivel de pregătire.
marșuri fortata cu spatele grele rucsac, și muniție completă - de rutină pentru mulți soldați, mai ales cei care servesc în unități de elită. Printre civili, această activitate se numește saci spontană, ordonată. Greblarea - jogging sau mersul pe jos, cu un rucsac încărcat cu. În cazul în care soldații pot merge la 30 km și mai mult de 90 kg de greutate în spatele lui, atunci nu neapărat pe deplin emulate de formare militară. Pentru rezistenta de formare nu se execută în mod necesar, suficient pentru a adăuga un pic de greutate (8 kg) și să ia o plimbare cu el în parc câțiva kilometri - veți descoperi un nou tip de antrenament!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), un terapeut fizic si un fost comando, consideră că aceasta este o alegere excelentă de fitness pentru persoana medie. Aceasta este o activitate foarte simplu cu sarcină reglabilă, care nu necesită nici un echipament special și dă rezultate vizibile.
avantaje
Se arde calorii. De exemplu, este necesară o simplă plimbare de 30 de minute pentru medii arsuri om aproximativ 125 de calorii, dar pentru a adăuga la ea rucsac cu greutate redusa, iar 125 de calorii sunt convertite la 325 kcal (în funcție de colectarea fizică activități).
Dan Ioan (Dan Ioan), un antrenor bine-cunoscut si autor Can Du-te, consideră că acest tip de formare este eficient mai ales pentru arderea grasimilor.
Acest lucru facilitează sau previne dureri de spate. Acest lucru este important mai ales pentru cei care petrec cea mai mare parte ziua lor este petrecuta stand. Apoi, merge la sala de sport și de a începe să ridice bar sau stând la simulator, riscați deteriorarea spate. Cel puțin așa spune Stu McGill (Stu McGil), doctor si profesor de biomecanica coloanei vertebrale, autorul Ultimate Back Fitness și performanță.
Oamenii care au câștigat hernie intervertebral, de multe ori se aplece înainte atunci când mersul pe jos. Se face doar o presiune situația mai rău și mai greu pe herniei, așa cum trebuie să dea organismului o presiune si mai mare asupra mușchilor spatelui pentru a menține corpul integri.
Rucsac cu greutate redusă ca o completare la plimbare contribuie la susținerea spate în poziție verticală, astfel încât muschii nu nevoie pentru a lucra atât de greu.
Este un mod sigur de a dezvolta rezistenta. Jason Hartman (Jason Hartman), un antrenor soldat al unităților speciale ale armatei SUA, spune kardiopreimuschestva de la mersul pe jos, cu un rucsac comparabil cu o alergare lungă. Dar, spre deosebire de funcționare, care este o destul de traumatică (eventual accidentat - 20-79%, in functie de cercetare de British Journal of Sports Medicine), greblat te face mai puțin predispuse la prejudiciu. Aceasta ajută să dezvolte o rezistență la șolduri și postura în general, și face ca celelalte activități asociate cu acest sport mai sigure.
Prin dezvoltarea rezistenta în sala de sport eficacitatea antrenamentele va crește, de asemenea.
Este ieftin și te face să ieși. Așa cum am spus mai sus, acest tip de fitness nu are nevoie de îmbrăcăminte sau echipamente speciale. Tot ceea ce este nevoie - ci tu și un rucsac confortabil cu o sarcină mică. Totul. Puteți lăsa un sac de rezervă la locul de muncă și du-te la sala de sport la prânz. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa de monitoarele si ecranele care ne înconjoară din toate părțile, și să se relaxeze.
Obținerea de formare
Selectați greutatea. Deci, în primul rând aveți nevoie pentru a determina greutatea optimă a încărcăturii. Pentru prima dată, ar putea fi de 10% din greutatea corpului. De exemplu, dacă greutatea dumneavoastră este de 68 kg, trebuie să luați cu 6.8 kg. Odată ce vă simțiți confortabil cu greutatea, puteți crește până la 15 kg.
Dar, odată ce nu te poate lua o mulțime de greutate! Puteți transporta un rucsac de 15 lire pentru zile sau chiar luni de la formare, dar dacă luați doar această greutate, vă poate rupe.
Mai bine descărcarea? Este deja posibil să se lase va imaginația să zboare. Totul depinde de ceea ce ai la îndemână. Acesta poate fi o halteră, clatite de la un bar, un sac de nisip sau cărămizi. Pentru că greutatea nu este agățat în interiorul rucsac, este mai bine să-l înveliți într-un prosop.
Pentru o greutate mică, puteți utiliza orice rucsac, dar pentru versiunea grea (același 15 kg), este de dorit să găsească un rucsac cu suport bun.
Următoarea! Acum poti merge la o plimbare, jogging lumina sau o excursie mică. Inainte ca nu a mers drumeții cu rucsaci sau chiar un pic de mers pe jos, puteți începe să rănesc mușchii într-un loc destul de neașteptat pentru tine: muschii din jurul genunchi, fese si partea inferioara a spatelui.
Și nu uitați că puteți merge pe jos, nu numai, dar a alerga cu un rucsac. Dar această opțiune este doar pentru persoanele instruite fără leziuni genunchi și înapoi!
# 1 New Trend de fitness trebuie să încercați asta toamna