Masati alergătorilor 3 întruchipare pentru orice pungă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Fiecare alergător nefamiliare senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care apar în decurs de câteva ore după efort fizic intens. Acest lucru a întârziat debutul durere musculara. Nu este prea periculos, dar se poate face o rula de nesuportat. Pentru degradarea performanței evita, și doar să se întoarcă lovituri de formare ar trebui să includă în planul său de banda de alergat masaj.
Din punctul de vedere al acestor senzații cauzate de acumulare de acid lactic în principal în mușchi. Alte produse metabolice aduce și contribuția la acest efect neplăcut calitate de formare.
Din punct de vedere practic durerea poate fi mai puternic pentru mai multe motive:
- lipsa de warm-up,
- montare prost pantofi,
- program care rulează dezechilibrat,
- caracteristicile individuale ale piciorului și a coloanei vertebrale structura și așa mai departe.
În mod ideal, desigur, necesitatea de a identifica și a elimina cauza, nu pentru a rula sănătate rău. Dar nu este întotdeauna posibil să se facă: cineva trage cu achiziționarea de noi
pantofiȘi celălalt este prea dornic de a realiza noi scopuri opuse, iar al treilea nu a primit pentru a face un plin de warm-up și să se răcească. Ca rezultat, cu fiecare jogging picioarele ciocanul tot mai greu de a rula devine din ce în ce mai dificilă, mai plăcută și mai traumatizantă.Poate ajuta la masaj. Și este destul de un fapt dovedit. În Italia datele colectate aproximativ 220 ultramarafontsah (masculi și femele), 95% dintre care se plângeau de dureri de picior. Dupa masaj, toată lumea se simt mai bine.
Dupa masaj, 43 au considerat alergător care a întârziat debutul durere musculara diminuata, 176 de sportivi au observat îmbunătățiri semnificative în domeniul sănătății, o persoană care nu a observat nici un efect, dar nu a devenit mai rău nimănui!
Deși oamenii de știință au promis să continue cercetarea până când nu se poate baza în totalitate pe presupunerea evidentă: masaj îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, produsele de metabolism rapid excretat din organism, iar substanțele nutritive vin repede la mușchi.
Datorită recuperarea rapidă a mușchilor să fie mai flexibile și mai puțin dureros. În afară de aceasta, nu este întotdeauna posibil relaxa după exercițiu, și fără această recuperare este dificil.
Cu ajutorul masajului nu poate redobândi numai fosta sa plăcere de jogging, dar, de asemenea, crește productivitatea. Dacă sunt grave, despre care rulează, masajul ar trebui să fie unul din punctele esențiale ale derulării planului dumneavoastră. Rămâne doar pentru a decide cu privire la finanțele pe care sunteți dispus să-și petreacă.
Opțiunea 1 este cel mai scump specialist masaj
Aceasta este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, un curs de masaj în salon sau centrul de fitness poate costa zeci de mii de ruble. Și, după un curs nu va administra: este mai bine să masaj regulat. În acest caz, nici o garanție că masajul este foarte atletic, acest preț nu.
Cum puteți salva: terapeuți de masaj care iau acasă, să ia mult mai puțin. Mulți Astfel, există o masă de masaj, și educație medicală, precum și o experiență mare. Încercați să găsiți un astfel de profesionist, și veți economisi mai mult de o mie, și, împreună cu timpul.
Opțiunea 2, cel mai romantic: cere un iubit
Orice terapeut vă va spune că nu poți să faci un masaj, dacă sunteți un nespecialist. Dar știi, el doar apără bucata lui de pâine? De fapt, dacă soțul sau soția ta este gata pentru a face un masaj, ei pot folosi informațiile disponibile pe Internet, sau să se înscrie la cursuri de masaj.
Avantajele acestei opțiuni sunt multiple: vei economisi bani familia poate face masaj în orice moment la domiciliu și, în același timp, devin mai aproape cu o persoana draga.
În plus, în cazul în care nu au mutatii ale terminatii nervoase ca inamic Deadpool, nu ranesti masaj neprofesional nu este prea dificil: doar trata cu atenție propriile sentimente.
Opțiunea 3 nu este pentru leneș: auto-masaj
Această opțiune, desigur, nu este atât de inspirat. Dar este încă mai bine decât nici un masaj. Cel mai greu lucru aici - pentru a depăși propria lor lene și scuze de genul „de la acest lucru nu va fi confundat“, „pe cale de a fi plătit și du-te la salon,“ și „nu foarte mult și a vrut“.
Opțiuni disponibile:
- Auto-masaj cu mâinile tale: stroking, presare, frecare și lovire.
- Auto-masaj folosind bile de masaj și role (Sau o minge de tenis și o sticlă).
- Utilizarea tumblere speciale.
Video 1. bile de masaj folosind
Video 2. Maseaza cu mâinile
Video 3. masaj la picioare
Personal, îmi place Masagere Lyapko și este astfel Bandura destul de puternic.
Cât de mult și când
De fapt, greu de găsit un alergător care este familiarizat cu un exces de masaj. Este puțin probabil că va fi capabil să aloce prea mult timp și bani.
În mod ideal, doriți să faceți masaj în aproximativ câteva ore după fiecare formare greu. Dar chiar dacă ai face masaj din timp în timp, acesta va avea în continuare un impact pozitiv asupra stării mușchilor.
Dacă aveți de gând să participe la cursa, este necesar să existe un masaj timp de 3-5 zile înainte de eveniment.
În orice caz, este necesar să se țină seama de faptul că intensitatea și adâncimea de masaj, pe de o parte, este determinată sarcina pe mușchii în timpul de rulare, iar pe de altă parte - determină intervalul dintre masaj și următorul jogging.