Medbol - un simulator de ieftin și compact
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Medbol - un agent de ponderare în greutate de la 1 la 20 kg, deși există, de asemenea, modele exotice, cu o greutate mai mare. Cel mai adesea este folosit pentru încărcarea suplimentară ca o alternativă la gantere sau poise. Dar opțiunile de lucru cu el ceva mai mult. Exemplul său, te poate arunca, de captură și să treacă partener.
Unul dintre principalele avantaje ale medbola ca un antrenor pentru antrenamente la domiciliu - compactitatea sale. Ea ocupă puțin spațiu: chiar și cea mai mare medbol nu depășește 40 cm în diametru. Plus medbol minge nu elastic, nu va rola sau sări în jurul casei.
Pe de altă parte, puteți lua cu tine la sala de sport sau pe terenul de joacă, în cazul în care se va face o varietate în antrenamentele.
Cum de a alege medbol
Încercați exercițiile obișnuite: Greutate Ball ar trebui să dea o ușoară rezistență, dar Coordonarea aceasta ar trebui să aibă o precizie de formare a rămas în condiții de siguranță și de ligamente mușchi. Rețineți că, chiar dacă magazinul vă va găsi o minge de lumină, va trebui să facă mai multe seturi de 10-20 repetari.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea și agilitatea la început va fi suficient nu mai pasă cu o greutate mult de 1-3 kg. Modelele sunt potrivite pentru grele puterea de formare pentru sportivi bine pregătiți. În orice caz, mai bine să cumpere mingea un pic mai bine, și înlocuiți-l cu mai greu cu timpul. Nu-l cumpere pentru creștere.
În ceea ce privește forma, spre deosebire de modelele cu mânere sau sub formă de direcție, mingea rotundă obișnuită este potrivit pentru un număr mai mare de exerciții. Prin urmare, vă recomandăm să prefere clasici.
Exerciții cu medbolom
Instruirea cu medbolom ca agent de ponderare
Nu poți lua doar medbol prea grele în mână la complicații și mai mult din comun ghemuit sau exercită asupra presei.
funcțional de formare
Puteți clemă medbol nu numai în mâinile, dar, de asemenea, între genunchi sau să-l utilizați pentru sprijin. Aici este un set de bază de exerciții clasice pentru întregul corp.
- Pentru a încălzi:
- Stai pe podea, cu picioarele departate, folosind mingea de sprijin în timpul dinamică stretching;
- Stand cu picioarele ușor îndoite, luați medbol în mână și înfășurat în jurul valorii de sine, să treacă în spatele de altă parte;
- Stand cu picioarele ușor îndoite, ușor ghemuit, rândul său, talie, care trece mingea lateral la nivelul genunchilor;
- se ridice în picioare drept, de ridicare medbol peste cap, întindere, și apoi coborâți mingea în jos picioare (îl puteți picătură și apoi îndoiți în jos pentru a ridica).
- Push-up-uri. Bazarea pe minge adaugă un antrenament clasic de coordonare exercițiu.
- Răsucirea. Puteți lua mingea în mâinile sale și trăgând corpul său atunci când ridicarea, dar poate, dimpotrivă, presat între genunchi.
- Intoarceri trunchiului. În picioare sau așezat este rotit în talie, luând mingea cât mai mult posibil în lateral.
- Planck. Lean pe mâinile medbol (sau o singură mână): echilibrare pe minge va crește bara ordinară povară.
- Pentru ridicare a corpului superior și inferior mingea în mâinile sale:
- Coborâți brațele drepte în jos, trage mingea, îndoire brațele la nivelul pieptului;
- medbol departe, capul, coatele sunt orientate în față, îndreptați brațele deasupra capului;
- întinde brațele în fața ta, ridica bratele drepte deasupra capului cu mingea (puteți arunca ușor medbol).
Fa 10 repetari. Ia-ti timp pentru a efectua mișcări fără dificultăți la locul de muncă în fiecare mușchi.
antrenament de sablare
Pentru a construi masa musculara este mai bine pentru a alege mingea mai greu și de a folosi ca de baschet: cu o forță pentru a arunca pe perete, astfel încât el poate sări și apoi prinde. Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente pentru muschii partea superioară a corpului (mâini, apăsați spate), precum și să îmbunătățească coordonarea și rezistenta.
Localizați peretele mai puternic și de a efectua o varietate de aruncări:
- Față în perete, mingea la nivelul pieptului: rulare înainte (cum ar fi o minge de baschet).
- Sideways la perete, mingea de la peretele îndepărtat al șoldului: arunca oblic în sus.
- Sideways la perete la o distanță mai mare, mingea la peretele departe de umăr: împușcat puternic în diagonală în jos cu salt scurt simultană a pereților laterali pentru impuls suplimentar.
- În picioare pe un genunchi lateral la perete, mingea peste cel mai îndepărtat de perete de umăr: rola diagonală jos.
- Înapoi la perete, mingea la nivelul pieptului: cu un viraj al ruliului înainte - complicată variantă a primului exercițiu.
- Înapoi la perete, îndoire în jos în partea de jos mingea: arunca inapoi la perete. Dificultatea este că aveți nevoie pentru a prinde mingea.
- Cu fața la perete, la nivelul pieptului medbol: un salt ascuțit și eliberați mâinile cu mingea cât mai mult posibil (nu este necesar de a da drumul mingii).
Asigurați 5-10 fotografii într-un ritm rapid, de odihnă între exerciții timp de 1-2 minute. Nu uitați să rândul său, de cealaltă parte pentru a lucra pumni cu ambele mâini.
Exerciții în perechi
Când exercițiu împreună amintiți-vă că medbol - simulator de grele. Fii atent la partenerul tau nu scăpați mingea.
- Stand spate în spate, picioare umăr lățime în afară. Lean și treci partenerul minge, apoi se îndreptă și să ia mingea din partea de sus.
- Ca mai sus, dar trece mingea în partea de jos și înclinare laterală.
- Similară cu cele anterioare, rândul său, talie și să treacă mingea la nivelul pieptului.
- Îndreptați unul spre celălalt la o distanță de 1-2 metri, arunca mingea reciproc pe piept.
- Ca mai sus, dar meniurile minge de la piept printr-o lovitură pe podea în mijloc între voi.
- Îngenunchind, cu care se confruntă reciproc, arunca mingea de la piept printr-o lovitură pe podea între voi.
- În picioare lateral unul de altul, medbol se ridică deasupra umărului și arunca reciproc printr-o lovitură pe podea în mijloc între voi.
- Stand lateral unul față de celălalt. Ridicați mingea peste umăr și aruncă unul de altul printr-o lovitură pe podea în mijloc între voi.
- În picioare cu fața la perete lângă altul, arunca mingea de perete, astfel încât să se poată prinde partenerul.
Efectuarea unui exercițiu timp de 1 minut, 30 de secunde și să se odihnească un comutator roluri.