De reținut pentru cei care vor rula în timpul iernii
Sport și Fitness / / December 19, 2019
picioare Protejare
șosete
Alegerea corectă a șosete puteți salva chiar dacă însumate pantofi. Ar trebui să alegeți astfel de șosete la picior a fost confortabil: că nu este slăbit și că nu era aglomerat. Bumbac sau șosete sintetice pe care a fugit toată vara, nu se va potrivi. În primul rând, ele nu sunt calde, iar pe de altă parte, acestea sunt prea subțiri și picior Acesta va atârna în sneaker. șosete Terry sunt prea groase, iar piciorul nu poate intra în pantofi sau să fie foarte aproape.
Ideal - lână speciale sau șosete termice. Lana este bine încălzește picioarele și le menține cald, chiar dacă o parte din zăpadă ajunge în pantofii și se transformă în apă. Fallback - șosete sintetice. De asemenea, ei fac bine cu exces de umiditate, dar bumbacul trebuie să spună un nu categoric.
pantofi
Cu șosetele potrivite și vremea este uscat, puteți lăsa vara adidași. În același pantofi puteți rula și zăpadă, dar numai în cazul unor antrenamente scurte. Pentru o funcționare mai lungă prin zăpadă, în special în pădure sau un parc, ar trebui să cumpere o versiune de iarnă a sneaker.
Este de dorit ca acestea au fost mai mari (astfel încât zăpada nu intră în interior), cu o alunecare specială unic (de pista de gheață îngrijită nu va salva, dar va face mai rezistente) si rezistent la apa (pantofi Acoperite Gore-Tex). Gheața negru puteți obține ajutor de la pisici speciale de curse, care sunt puse pe adidași.
haine
strat inferior
Regula principală a costum de iarnă pentru o alergare - layering. După rularea în timpul iernii - este întotdeauna rulează în două zone de temperatură. În primul rând, în timp ce corpul tau nu este încălzit, vă simțiți temperatura ambiantă reală, adică, ești rece. Dar, după 10 minute de la jogging-ul de start, s-ar putea deveni fierbinte. Prin urmare, cu iarna de viteze este mai bine să rămânem la principiul layering, care a fost ceea ce pentru a elimina, în cazul în care acesta devine foarte fierbinte, și nu prinde o răceală.
De obicei, purtate în jos lenjerie de corp termică, cu mâneci lungi din țesături speciale, care nu produc căldură, permite organismului să respire și, în același timp, retragerea excesului de umiditate, care este transpiratia. Unele T-shirt sau lână jachete uzură de bumbac cu mâneci lungi (longslivy), dar în acest caz, aveți riscul la fel ca în cazul în care o transpirație puternică din tricot articole de îmbrăcăminte umede și rele Dries. Rularea în haine ude în timpul iernii nu foarte confortabil și corect. Cu toate acestea, dacă se întâmplă un jogging scurt și nu foarte intens, puteți utiliza această opțiune, cu condiția ca stratul de sus vă va proteja de vânt și frig.
topsheet
Stratul superior de îmbrăcăminte depinde de temperatura. De exemplu, în aer liber cu soare și termometru -1 ° C În acest caz, alegerea ta - termokofta lungă cu mâneci (longsliv) și o jachetă de lumină pe partea de sus. Dacă răcitorul exterior (-10 ° C), este mai bine să aleagă mai cald jacheta de rulare. Unii uzură alergători pe partea de sus nu este un sacou de lumină și un pulover subțire de lână.
fund
Pentru încălzirea partea inferioară există mai multe opțiuni. În primul rând, ar fi frumos să cumpere lenjerie de corp termică - este aproape o garanție de 100 de procente pe care le va fi mereu cald. lenjerie de corp termică poate fi purtat pe taytsy (pantaloni stramti) pentru cursa de iarnă. De obicei, ele vin, de asemenea, cu o termică marcată. Dacă pentru un motiv oarecare nu doriți să ruleze în jurul valorii în pantaloni stramti, puteți alege a doua opțiune - lîna caldă, sub care va fi pus pe colanti calde sau termokalsony. Deoarece pantaloni Fleece vin în diferite grosimi, puteți alege mai multe opțiuni: pentru mai rece și vremea este mai caldă. Este de dorit ca acestea au fost cu manșete elastice și în partea de jos: ca aerul rece nu va cădea în interior.
A doua Variantei - a pus pe pantaloni scurți taytsy poate lână sau bumbac dens.
accesorii
pălărie
Rularea pe vreme rece, fără o pălărie, bandaje sau căști - este urechile de moarte. Chiar dacă ochii tăi încep să se completeze mai târziu, urechi în vânt vor fi în continuare degerată. pălărie lână Deci, bun (pentru vremea este mai caldă - fleece dressing) ar trebui să fie prietenul tău credincios pentru toată iarna.
mănuși
Fără ele, va fi dificil, și rece, pentru că degetele, precum și urechile, încălzirea în ultimul minut. În cazul în care mâna nu se încălzește mănuși, apoi opțiunea dvs. - cu un deget. Și ultima, varianta a treia - mănuși de degete, adică mănuși fără degete pentru birouri. Ele sunt perfecte pentru zilele mai calde, și să gestioneze în mod convenabil de telefon sau de sport vizionărilor.
ochelari de soare
În timpul iernii, acestea protejează ochii nu numai de la soare strălucitor și zăpadă alb orbitor, dar vântul rece care face ochii lacrimale.
smântână
De asemenea, nu uita de crema grasa nutritiva care protejeaza pielea de vant si inghet. Este de dorit să-l aplice timp de câteva ore pentru a rula. Dacă faceți acest lucru aproape inainte de antrenament, crema nu se poate face un bun macerat și apoi vă veți simți în mod constant pe stratul tau fata de ceva gras și neplăcut.
respirație
Aerul rece provoacă o senzație de arsură în gât. Respiratia devine dificil, gâtul tăiat, nasul începe să curgă duza. Ce să fac? Pe vreme rece, este recomandat să respire în același timp, prin nas si gura, vârful de necesitatea de a pune limba la cerul gurii: în cazul în care aerul rece va intra în fluxul de dens.
Ce altceva este în valoare de aducere aminte
Amintiți-vă că ziua în vreme clar poate fi mult mai cald decât după (sau chiar înainte) apus de soare, astfel încât planul rula astfel încât acestea să se încheie până la căderea nopții. Dacă decideți să executați în seara, să fie conștienți de faptul că acesta va fi mult mai rece decât în timpul zilei. În cazul în care ziua a mers jogging în seara, asigurați-vă că ați avut un plus de haine călduroase. De asemenea, nu uita hipotermie și degerături.
WikipediaHipotermia (răcirea bruscă) - starea corpului, in care temperatura corpului scade sub cea necesară pentru a menține metabolismul normal și funcția. La animalele cu sânge cald, inclusiv omul, temperatura corpului a fost menținută la aproximativ constant din homeostazia biologică. Dar, atunci când organismul este expus la frig, mecanismele sale interne pot fi în imposibilitatea de a compensa pierderea de căldură.
Rula plan, astfel încât acestea au fost în timpul zilei, pentru a alege haine pentru vreme, foarte atent uita-te la picioarele lui și, dacă vremea este slabă, gheață neagră pe stradă sau ninge, mutați antrenament pe banda de alergat! Nimeni nu crede ca esti un fatalau, dacă alegeți să aștepte vreme rea și de a face ceva mai util și mai sănătos.