Modificările de exerciții standard pentru cei care sunt în convalescență după leziuni
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Uneori, așteptați pentru recuperarea integrală a prejudiciului și de dor de un antrenament nu funcționează (de exemplu, din cauza pregătirii pentru un concurs). Și dacă o parte a exercițiului nu este legată de locul vătămate, aceasta poate fi efectuată în condiții de siguranță, cu zonele cu probleme nu va funcționa, și pentru a izola-le complet imposibil. Ce să fac? Utilizați modificări de exerciții standard pe care le puteți efectua fără riscuri pentru sănătate.
standard leziuni sportive manifestată prin dureri în genunchi și spate. Uneori este o problemă de „viața trecută“, care au fost obținute înainte de sporturile active. Cu toate acestea, indiferent de natura prejudiciului, oamenii doresc să rămână activi și să continue formarea lor. În astfel de cazuri, de economisire a modificărilor de exerciții standard, care va reduce povara pe partile problematice ale corpului.
Modificările 1 și 2. poală
Prima opțiune: în loc de a ridica genunchi săritura în înălțime, sărituri de pe un picior, pur și simplu marș în loc, de ridicare genunchi ridicat.
A doua opțiune: standardul „Jumping Jack“, înlocuiți pas deoparte. Am urcat într-o parte într-un salt înapoi ușor în poziția inițială, și apoi doar pășit într-un alt picior și a revenit în poziția inițială. Nu uitați să continue să lucreze cu mâinile, precum și în exerciții standard.
modificareși 3 și 4. poală
Primul exemplu de realizare: În loc de a efectua ghemuite ghemuit standard folosind un suport de perete.
A doua opțiune: în loc de genuflexiuni cu sărind dintr-un ghemuit, mâinile ating șosete și pentru a reveni la poziția de pornire.
Modificarea 5. Umerii și partea superioară a corpului
Standard push-up-uri pot fi înlocuite cu push-up-uri cu genunchii, push-up-uri de pe deal (robinet de dans, bănci, scaune și așa mai departe) și, dacă este foarte greu, push-up-uri de perete. În timpul exercițiilor diafragmei retractat pentru a coborî întregul corp, împreună cu pelvisul (unele sunt presate doar piept, lăsând fund la partea de sus) și fără îndoire la talie. De asemenea, trebuie sa ai grija pentru cap și să încerce să-l păstrați drept, nu rândul său, în sus de mult în sus și nu trage nasul și fruntea lui pe podea.
Modificarea 6. poală
Rularea situată în sprijin (alpiniști) pot fi înlocuite cu mai multe modificări. Prima variantă (alpiniști lent): doar a mers încet, trăgând alternativ genunchii la coatele în bar.
Opțiunea Doi (alpiniști glisante): plasate sub prosop de picioare sau de roți speciale și glisați picioarele la coate, stând la bar.
Modificarea 7. excesul de greutate
Dacă sunteți în regulă cu genunchii și fără leziuni, dar acolo excesul de greutateCu greu, care să stea în bar, sau pentru a efectua aceleași run-up-uri mint, puteți utiliza o canapea sau o bancă pentru a facilita punerea în aplicare a acestor exerciții. Acesta poate fi orice alt deal. Cel mai important lucru în acest caz - pentru a elimina excesul de stres pentru organism și, astfel, reduce riscul de rănire.
Modificarea 8. Înapoi și biceps
Dacă nu poți face pull-up-uri din cauza unor probleme temporare cu spatele și brațele sale, încercați opțiunile ușoare: selectați scăzută de suprafață, cum ar fi o masă, și trageți în sus la el, odihnindu-se cu picioarele pe podea, sau așezați bara între două scaune, în cazul în care există o astfel de disponibile.
Desigur, aceste modificări de exerciții standard sunt versiunea lumina și să dea mai puțin stres, dar este încă mai bine decât lipsa de instruire.