IRONMAN meu 2: în loc de facto de jure

Când primiți gata pentru primul său IRONMAN (jumătate sau full - nu contează), încă nu știu ce titlul de „Iron Man“ este de două tipuri - de facto și de jure. Iron Man de jure - este cineva care, ca mine, a ajuns la linia de sosire de către orice cârlig sau de escroc. Puteți sări peste exercițiu, lumina lunii, nu toate s ** t, dar să înscrie piscina sau o bicicletă, dar încă ajunge la linia de sosire. Secretul este că limita de timp (cut-off de ori) a făcut pentru șchiopii și bunici paralizate, iar tu, fiind sănătos și persoane mai mult sau mai puțin tineri vor fi în măsură să treacă prin aceeași jumătate. Distanța completă este mai dificilă. Dar pentru ea, nu am dreptul moral de a scrie, pentru că ei nu-l depășească, și nu este planificat. Conceptul sa schimbat, și va fi despre povestea mea în urma aproape șase luni.

Citiți seriile anterioare „IRONMAN meu»

Lucru este că am decis să merg IRONMAN 70.3 nu mai de jure și de facto este. Se trece astfel încât timpul nu a fost 6+ ore ca înainte, dar mult mai rapid. Timpul ar trebui să fie de așa natură încât ținta era dificil, că poate fi mândri, nu numai printre goners (fără supărare, dar ceea ce noi numim oameni non-sportive :), dar, de asemenea, printre amatori, mai mult sau mai puțin experimentați. Scopul pe care m-am stabilit la începutul următoarei 9 Mai - 1.8 km înot, o plimbare cu bicicleta 90 km și a alerga 21 km în 5 ore sau mai puțin. Pentru aceasta a fost ales distanta de pe insula Mallorca, în Spania, la sfatul colegilor mai experimentați.

Direcționarea

De ce de data asta? Ei bine, de exemplu, pentru că Sasha Schedrovs (Citeste articolul său pe link-ul, acesta conduce) a făcut o astfel de distanță în 04:47! Și noi cu el au fost aproape egale. Am pierdut un an din cauza prejudiciu periostuluiȘi acum trebuie să recupereze. O pro-fată mai depășește această piesă undeva în 04:20, băiat pro - pentru 03:55. Deci, de ce nu încercați să-l facă în 5 ore? În înțelegerea mea se va Ironman 70.3 de facto. Nu doar du-te și întinde ca un scop real.

antrenor

Odată ce a existat un gol, a devenit clar că pentru a realiza fără un prejudiciu și nu poate fi prost. Atunci când alegeți un antrenor ia în considerare nu numai realizările personale, ci și un fel de compatibilitate psihologică (I - introvertit, și de umplere chuvachki amuzant un spațiu întreg, am deteriora ca aerul de hidrogen sulfurat din Moscova), capacitatea de a lucra de la distanță, dorința de a ajuta cu leziuni, precum și cost cu o schimbare. Parametrul principal de alegere Cu toate acestea, a fost educația sportivă cu cunoștințe de medicină. de antrenor de Vest nu sunt potrivite, deoarece acestea nu reprezintă în nici infrastructura f * n, trăim, și prețurile lor în dolari sau euro astăzi ar putea submina bugetul familiei.

În ceea ce privește fondul antrenor, atunci aici sunt unele dintre ele:

• participant și câștigător al cursei de pe Muntele Elbrus (cel mai înalt punct din Europa, 5642 m), în 2008 și 2009.;
• Detinatorul recordului urcare și coborâre Muntele Kilimanjaro (Cel mai înalt punct din Africa, 5895 m);
• finishor (câștigătorul etape separate) anual ultramarathon Transalpine-Run 2012.
• dublu cursă unică finishor pe deșertul Sahara Marathon des Sables 2011 și 2012.;
• participant și câștigător (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatlon, slave Wave Triatlon, Tristar Monaco și multe triatlon în Ucraina.

Nu-i rău, nu? :)

Apropo, există câteva „triathlon“ sloturi de formare pentru formare la distanță pentru anul următor, scrie-mi.

Dacă vorbim despre modul în care planul, atunci simplu lui. Antrenorul trimite un program general pentru săptămâna, completate cu detalii ale programului de antrenament. De exemplu, se pare că acest plan în noiembrie:

Și acest lucru este modul în care se pare ca, detaliind două antrenamente pe mașină. Următoarele descrie formarea „roller coaster“. Există, de asemenea, de formare pentru putere, dacă aveți un contor de energie.

Rezultatul este prezentat aici este un raport al lunii, vom lucra cu (gaura de la capătul asociat cu ARI):

În imagine: roșu - finalizat antrenament; Pătrate pline - de formare Hells (patru pătrat - aceasta este iadul, ce cinci - cifră eu încă nu a putut); dungi albastre și interes - nivelul de activitate fizică de norma pentru persoana medie. ore Polar V800 Activitatea se măsoară nu numai în timpul exercițiului, dar, de asemenea, etapele obișnuite. Toate acestea este rezumată, și a obține o imagine a zilei.

Imagine de tensiune pentru luna arata ca acest lucru:

Dacă vorbim în clar toate caloriile, timp de o lună, am ars 100 000 kcal de reședința activă și pasivă. Antrenorul promite mai mult. Din astfel de costuri au, uneori, după antrenament doar pentru a mânca miere cu o lingura:

Și totuși, pentru a recupera și în dimineața ajută karboloadinga granola de om cu lapte de la o soție iubitoare:

Pe lângă antrenor triatlon, eu încă mai vin în antrenor de înot la îndemână. Da, de obicei inot - un tip special, și pentru studiul de accident vascular cerebral-alunecare și teorie și practică, în general, economice navigație care aveți nevoie este un înotător. Am tren în piscina de 25 de metri, iar după doar 10 de formare poate depăși 100 de metri în mai puțin de 2 minute. Cu toate acestea, am găsit în piscina de la un fel de fobie care cauzeaza accelerarea bătăilor inimii bate la ușă și de respirație. Lucrăm la ea. Am lucrat niciodată în piscină și nu au știut despre o astfel de gunoi la domiciliu.

echipament opțional

Toți cei care au săpat tema triatlon, știu că acest lucru nu este un exercițiu bugetar. Este undeva comparabil cu costul de schi. Eu nu sunt un schior și eu urăsc zăpada, dar reconcilierea cheltuielilor cu prietenii a ajuns la această concluzie. De achiziții recente ...

bicicletă

Dacă aveți deja Roadies, apoi tren la domiciliu mai bine dreptul să-l - fund ar trebui să se obișnuiască cu șa, iar corpul - pentru plantare și aerobaram. Ei, de asemenea, a trebuit să cumpere. Mașina a fost aleasă Tacx Flow (vă permite să se joace cu slide-uri și măsuri de capacitate). Cumpara pedalei pentru a măsura puterea Look, compatibil cu ceas Polar pentru 1200 € doar considerat tranzhirstvo. Masina in sine, este în valoare de aproximativ 300 $. :) Mai multă putere și măsuri!

Aerobary cumpărat pe Wiggle.ru. ieftine de carbon. El ia condus până set, pentru că ei nu știu cum să păstreze aeropozitsiyu și pur și simplu trageți această comuniune. :)

Firește, care a condus toți senzorii agățate, și anume, ceasul este transmis cadență și viteza dezvoltată pe tot parcursul antrenamentului. Senzori de asemenea, de la Polar (am cumparat de la New York), lucru pe Bluetooth. Și, prin urmare, ei pot lucra cu telefonul, iar aplicația bate Polar cu care puteți rula, rula cu ajutorul iPhone, dar nu înot, desigur. Asta este, dacă doriți să-și imagineze aceleași date, așa cum am mai sus. Polar Flow, nor lucru pentru evaluare de formare, Sunt extrem de multumit. Beneficiați de aproape la fel de mult ca și de la TrainingPeaks, dar nici o taxă lunară. La TP doar iaduri.

descărcareQR-Code

Bateti Polar

Producător: Polar Electro

Pret: Gratuit

• 
• 
• 
• 
• 

Arunca într-o altă aplicație Polar Flow pentru sincronizarea ceasului prin Bluetooth, și vă va da seama cat de norocos sunt!

descărcareQR-Code

Polar Flow

Producător: Polar Electro

Pret: Gratuit

• 
• 
• 
• 
• 

înot

Înot, am cumpărat câteva puncte, pentru că nu există nici un ideal dacă în acest caz, și pur și simplu le rotative. Apropo, Antifog agent de la Arena într-adevăr funcționează, și nu trebuie să-l salveze. Folosiți numai în mod corespunzător (de instrucțiuni furnizat acolo).

Cititorii din seriile anterioare "IRONMAN mea„Mai amintim că, la început, în Pescara Am pus în primul rând pe un costum, luat de la un prieten, ci pentru că a fost o mulțime de aventuri. De data aceasta am decis să excludă acest accident. Și vi se solicită de către formator la Wiggle (uita-te întotdeauna în primul rând, ceea ce ai nevoie acolo, pentru că pentru mine a fost o revelație) a fost achiziționat gidrik Orca S5. Există multe altele, asa ca uite cu atenție. Alese pentru masa de dimensiune în sine și a fost de 100%. Foarte mulțumit.

alerga

Cu mult timp în urmă Alerg pe vreme caldă în energia Adidas stimula prima serie. Se acumulează în ele pentru mai mult de 1000 de km și nu doresc să se schimbe. Odată cu debutul iernii si cireasa de trasee obișnuite cumparat un cuplu treylovyh cruci - Salomon Speedcross 3 și adidas Terrex Swift Climaheat (Reviewed aici săptămâna viitoare).

Pentru încălzirea picioarelor folosind adidas taytsy climaheat, caldurile corpului sus Nike sacou în urmă cu cinci ani, donat de același prieten care a dat gidrik.

La acest finisaj mesager avara.

Ce urmează?

În cazul în care comentariile pe care le cumva vă va arăta toate acest lucru este interesant, publicația va ieși o dată pe lună. Atâta timp cât am un plan. În următoarele ediții: medicamente pentru a consolida sistemul imunitar, știri mea, progresul de monitorizare, iar povestea a etapei de construcție, dar pentru a obține două ore ale mașinii, și multe altele.