Ironman meu: traumatisme, înot, veloekstaz, cuplu Feil :)
Sport și Fitness / / December 19, 2019
abona numai la conținutul "Run Layfhaker, fugi!", puteți: @runlh, facebook și RSS.
Ultimele două săptămâni nu am alerga, dar am o mulțime de călătorie pe bicicletă. Am chinuit serios pe ternirovkah (trei curse consecutive ale zilei pe gorochku insula, cu un total de aproape 50 km în sus), ceea ce duce la inflamarea tendoanelor pe interiorul piciorului stâng în apropiere de glezna. Durerea este neplăcut, dar a fost aproape tot plecat. Dar timpul nu am nimic pierdut, desigur;)
înot
Datorită noii sale TIMEX, eu pot măsura acum aproximativ cât de multe au navigat în timpul antrenamentului. Spirele de cale pentru fier vechi și în mod constant să se adapteze. Un pic obosit. Swim transformă în mare, din moment ce este ne-am calmat, iar acum valul nu are nici un efect sau se înece. La sfatul colegilor din comentariile la acest post, am decis să nu să înoate în pantaloni scurți, parașute, și în pantaloni scurți de compresie triatlon în care pentru a rula. Ele sunt strânse și nu interferează în apă. La topirea bani rău - pe insula cu lucruri bune fac probleme.
De asemenea, a cumparat un ochelari de soare ca înot, fără a le este foarte dificil - apa sărată și pur și simplu nu a putut vedea mult. Totul pare atât.
În ceea ce privește rezultatele, le puteți vedea întotdeauna pe Strava, Endomondo și Runkeeper - Am început să umple piese cu trei ore de serviciu. Nu a fost greu, și va fi mai convenabil pentru a viziona.
kilometri Mai mult de un an și jumătate până când au plutit, dar planurile sunt. Uneori se pare să înoate foarte puțin din cauza mării prea cald. Senzația este că se dizolvă, fierte și încălzite. Un sentiment teribil.
Velociped
M-am simțit ca mersul pe bicicletă, dar acum o lună am fost eu violat - este necesar, Glory, trebuie să ne! traseu Samuysky este foarte deluros, dar nu atât de mult încât este foarte enervant newbie ca mine. profil de rută este următoarea:
Dintre cele mai mari realizări - am condus 50 de kilometri în jurul insulei. in timp ce planul de conducere este foarte simplu - pentru a menține rata medie pe întreaga pistă 02:15 și aduceți-l cât mai curând posibil la 2:00. Singura problemă este că insula are o grea zone trafikovyh și semafoare, care au împiedicat în mod serios să accelereze și să țină pasul.
Aici este cercul meu în jurul insulei :)
Acum, în timp ce scriu acest post, am venit în picioare, cu o pregătire de biciclete. Am mers la 2 km de casă și a rupt o roată. Cinci minute și-l fix, după 20 de metri, a lovit din nou un nou aparat de fotografiat. Cum poate fi acest lucru - este neclar, dar se va vedea mai târziu, nu blocat acolo ceva în anvelopă.
Ei bine, care transporta întotdeauna o camera de rezervă, și teribil care nu conduce un papuci de lumină. Am mers pe acasă murdar asfalt înapoi la baza pounded (mai jos). Și pentru că regula principală, a folosit propria sa experiență: 1) să ia un aparat de fotografiat și instrumentele necesare, 2) pentru a lua mai multă apă decât este necesar pentru a bicicleta, 3) să ia pantofii în care puteți merge (este imposibil să meargă în pantof de biciclete, care nu știu), 4) să împrumute bani pentru un taxi (azi nu Am luat). Ei bine, dar am fost în măsură să ia o imagine de frumusețea nopții este de echitatie pe o motoretă și Wehle, dar nu a putut opri sfotkat:
alerga
Cu greu a alerga. Foarte frică de revenirea durerii. Mai ales, totul merge încet, și într-o săptămână pot rula pe deplin și poate mai târziu - nu contează. Este important să se recupereze! Dar de câteva ori a fugit de-a lungul plajei: 4 și 3 km. Este ciudat că ultima dată când a șters picioarele în blistere - un balon pe fiecare deget vedere :) trist. Rebobinate toate patch-uri, am condus o bicicletă și mersul pe jos cu picioarele goale pe asfalt 2 km. DURERE!
Cărți și mai mult
Scott Jurek citit cartea Eat & Run, va revizui astăzi. Foarte misto carte, recomand.
De asemenea, face puterea de formare, dar nu sali de urât mirositoare înfundat, similar cu un hambar. Push-up-uri, presa, exerciții pentru spate și picioare.
Apropo, datorită formării, a fost posibil pentru a reduce pulsul calm la 52 de bătăi pe minut. A început cu 68 par.
Fac un pic de yoga - pentru a consolida ligamente și să devină din nou un pic mai mult din plastic.
Așteptați știri, acestea sunt încă multe am :)
abona numai la conținutul "Run Layfhaker, fugi!", puteți: @runlh, facebook și RSS.