Nu fi atât de dificil să se formeze, așa cum se pare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
La mijlocul secolului trecut, în scopul de a menține un corp sănătos sfătuit să facă exerciții simple. Astăzi, atunci când ideile de stil de viață sănătos răspândit în întreaga lume, în tipuri de moda de activitate care ar putea părea iad Marathon, CrossFit, o provocare asane. Dar nici un moment la sala de fitness a devenit mai mare. Dar există câteva reguli simple în orice moment pentru a vă ajuta să mențineți în formă fără fanatism.
Chiar și activitatea fizică neregulată merge în favoarea ta
Și nu este vorba despre combinația perfectă de putere și intensitate cardio și de mare de antrenament, arde de grăsime. Linia de jos este aceasta: daca nu esti un fan al sportului, este suficient pentru a găsi astfel de exerciții, care cel puțin nu te face melancolie. Fa-i cel puțin ocazional - acesta este un pas pe drumul spre o sanatate mai buna.
Deoarece nu există nici o dieta perfecta, astfel încât nu există nici un set perfect de exerciții. Având în vedere particularitățile trupului și sufletului său, pentru a crea pentru ei înșiși o astfel de formare, care va fi capabil să îndure.
Poate că singura opțiune acceptabilă pentru tine este o plimbare lungă de zi cu zi cu câinele. atunci Ia un câine și de mers pe jos în timpul tău liber!
Sau poate că sunt obsedat de curățenie în casă? Oprire cu o lupta - impusca doi iepuri dintr-o piatră: rândul său, pe muzică și dans, restabili ordinea deși toată seara. O metodă de bunicile - pentru a rezista prada de vară în grădină - nu este un bar în aer liber?
Ca autor de cărți despre rasă și diete Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), singurul indicator, care determină dacă va continua să fie angajat într-o anumită activitate - este sentimentul de ea deja Acum. Practic, cei care spun că le place de formare, va fi angajată într-un an.
Cardio va ajuta să trăiască mai mult
cardio impact pozitiv (mersul pe jos, jogging, ciclism, înot) asupra sistemului cardiovascular le face utile pentru viata ta ca un întreg.
Înapoi în anii '40 ai secolului XX Jerry Morris (Jerry Morris), pionier britanic în domeniul epidemiologiei, a arătat o legătură între stilul de viață sedentar și dezvoltarea bolilor cronice. Și problemele de sănătate de dezvoltare este redusă stog imediat ce o persoană devine mai mobil.
Astăzi, știm că lipsa de activitate fizică este responsabil pentru 6% din cazurile de boli cardiace coronariene, 7% din diabet zaharat de tip II și 10% din cazurile de cancer de san si cancer de colon. Oamenii care duce o viață sedentar, și mai puțin predispuse la boala Alzheimer si dementa legate de varsta.
Dacă sunteți un regulate, Diversificați antrenament
Pentru cele mai bune rezultate cu antrenamente regulate, trebuie să alterneze ambele tipuri de exerciții și intensitatea lor. Dacă ocupația monotonă, beneficiile de exercitare vor fi reduse. Trebuie să surprindă în mod constant corpul tau. În mod ideal - să combine rezistență și cardio.
Prin formare se aplică, de asemenea, Legea Pareto: 80% din rezultatele pe care le obține de la o abordare deja. Prin urmare, cel puțin pentru incepatori în sala de sport ar trebui să fie varietate preferată de exerciții, chiar dacă numai o singură abordare pentru toată lumea.
Este la fel de important ca intensitate a alternat. Interval de formare - scurt periodică intensitate bruscă salturi - au același efect pozitiv, dar în mai puțin timp. Pentru cei care tocmai au pasit pe calea unui stil de viață sănătos, sesiuni scurte poate fi un start bun.
În plus, o varietate de formare vă va oferi un angajament constant la acest sport, care, așa cum am spus, va creste sansa ca, chiar și după o lungă perioadă de timp el nu se va plictisi.
Exercițiile vor ajuta să nu câștige în greutate în exces
Nu este un secret faptul că începe să se angajeze în sala de fitness, puteți nu numai pierde în greutate, dar chiar și un câștig mic. În primul rând, aceasta se poate datora faptului că, după un antrenament, vă permiteți să mănânce un Scone suplimentar (deși este cel mai bine pentru a alege ceva mai util). În al doilea rând, o creștere a greutății poate determina creșterea cantității de apă în organism.
Dar asta este nici un motiv să se abțină de la formare, deoarece acestea au un impact pozitiv asupra sănătății cuprinzător: îmbunătăți starea de spirit, calitatea somnului, a spori imunitatea și performanță. In plus, activitatea fizica este extrem de important pentru mentinerea greutatii pe termen lung.
douăzeci de ani vizionarea peste 3500 de oameni au aratat ca cei care au angajat in activitatea fizica castigat in greutate mai.
În general, multe studii arata ca o combinatie de exercitii fizice si dieta este eficient pentru pierderea in greutate decat dieta singur. Iar cei care sunt angajați în sala de fitness, fără a schimba puterea, de regulă, nota o îmbunătățire a bunăstării, chiar și fără o pierdere semnificativă în greutate.
Nu aveți nevoie pentru a rezista în mod constant sarcini extreme
Acum, în vogă pentru a rula maratoane și pooping mine CrossFit. Dar o astfel de sarcini extreme la limita capacitățile - o afacere riscantă. Nu vom lista aici a bolii, care pot apărea la tine de la sarcini excesive. Dar riscul este foarte mare.
Chiar și formarea sportivilor profesioniști nu este compus în întregime din exercițiu de mare intensitate. În conformitate cu principiul 80/20, o mare parte a formării trebuie să rămână o intensitate scăzută. Pentru a evita deteriorarea (și, prin urmare, pauze lungi în formare), ar trebui să crească treptat sarcina.
Cu acești pași mici pe drumul spre sănătate după câțiva ani veți simți rezultatul.