Exerciții pentru mușchii Paired puternic scoarță de copac
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă sunteți obosit de a face răsucire obișnuită sau păstrați bara lung, încercați exerciții pentru a dezvolta muschii intr-o pereche de scoarță de copac. Acest exercițiu opțiune nu este mai puțin eficient și mult mai interesant.
Cortexul dezvoltarea musculara este important pentru echilibru și postură bună și pentru a preveni leziunile în formare. Fixat rigid din spate rezistă forțelor care încearcă să aducă coloana vertebrală a poziției neutre. Ca rezultat, puteți ridica mai mult în greutate, fără a compromite nivelul coloanei vertebrale.
Există mai multe exerciții care dezvolta muschii cortexului, cum ar fi toate răsuciți familiar presei, diverse opțiuni șipcă, Exerciții funcționale, cum ar fi push-up-uri sau Îndreptare. Dar, dacă sunteți în căutarea pentru ceva nou si mai interesant, încercați un antrenament la stabilizarea corpului cu partenerul tau.
Exercitiul 1
Ți-ai pus picioarele umăr lățime în afară, ușor îndoiți genunchii într-o poziție mai stabilă, trage mâinile în fața lui, la nivelul pieptului și să se alăture mâinile.
Partenerul tau devine în față și flick împinge mâinile pe dreapta și pe stânga. Sarcina ta - să dețină poziția, strecurat mușchii miezului. Dacă partenerul reușește să se miște mâinile departe, să le întoarcă repede înapoi.
Puteți adăuga un element de surpriză: partenerul se va schimba în mod dramatic direcția, astfel încât să nu va fi capabil să se pregătească pentru șocuri și nu va ști unde se duce la stânga sau la dreapta.
Exercitiul 2
Minti pe spate, îndoiți genunchii și apăsările la picior la podea. Mâinile trage în fața ta, la fel ca în exercițiul precedent.
Acum, partenerul tau va împinge nu numai mâinile, ci și picioarele - în direcții opuse. Provocarea rămâne aceeași: de a păstra poziția, în ciuda impactului sau a presiunii.
Cu acest exercițiu, vă stabiliza coloanei vertebrale, întărirea mușchilor crustei și a obține doar plăcerea de exercițiu.
Sunt de acord, în perechi, în special cu elementele de surprize este mult mai interesant decât cureaua de retenție simplu pentru câteva minute.