Experiența personală: ca un lucrător de birou pierdut in greutate de la 110 la 86 kg în 3 luni

Atunci când se uită la aceste imagini pot părea că acestea sunt diferite de oameni: un om mic în vârstă de 40 de ani, cu o burta de bere și un sport tip de 25 de ani. Am auzit acest lucru de la cei mai mulți oameni care arată acest colaj. Este greu de crezut, dar fotografiile am capturat, iar diferența dintre ele - 5 luni. Acum am spune ce sa întâmplat în acest timp. :)

Așa cum am scufundat la o astfel viața?

Ca să nu mai spun că eu sunt un atlet pasionat, dar pentru mei 29 de ani, am din când în când angajate în diferite tipuri de sporturi. Ei au fost haltere, box si kickboxing.

Sa întâmplat că în urmă cu aproximativ 3 ani, am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și sa mutat acolo. Lucrarea aduce un venit bun, cu programarea foarte flexibil și o mulțime de timp liber. S-ar părea că totul se răcească, putem trăi și să se bucure (ceea ce am făcut), și aici, prea leneș să mă bată. La locul de muncă, lucrurile merg bine, dar bine am bătut pe sport și sănătate. Alcoolul, fast-food, lipsa de moduri, și prea leneș pentru a face treaba lor - rezultatul este evident.

Am început să cântărească 110 kg, cu înălțimea de 175 cm. Scurtarea respirației, arsuri la stomac persistente, dureri articulare, escarele și alți oameni de grăsime m-au torturat. M-am gândit, în cazul în care o astfel de problemă în 28 de ani, ceea ce va fi în 38? Și, în cele 48? Nu locuiesc la toate înainte de această vârstă cu un astfel de mod de viață? În acest moment, sa decis să facă o decizie fermă.

Minus 24 kg, timp de 3 luni

Totul în ordine. Primul lucru pe care îl voi începe - este motivația și disciplina. Nu voi mesteca aceste concepte și să meargă în psihologie. O să-ți spun doar cum funcționează pentru mine.

1. Disciplina și motivație

Motivația - o înțelegere clară a scopului și pentru care au acest obiectiv este atins.

exemplul meu

Scopul - pentru a elimina grasimea de pe abdomen și se cântărește 85-87 kg.

Pentru ceea ce fac:

• să fie în stare bună de sănătate;
• fie tonifiata;
• arata bine;
• încă o dată să devină atractive pentru fete.

Disciplina - acest pași de zi cu zi spre poarta indiferent. Abandonați tort, atunci când doresc cu adevărat; nu tronc la petrecere, când totul în jur și vă oferă o băutură; ieși joggingCând ploaia de stradă sau îngheț; du-te la sala de sport, după locul de muncă, chiar dacă obosit, și așa mai departe.

2. alimente

Al doilea cel mai important element. Mesele - o rată de succes de 70%.

Eu exclud din dieta ta toată grăsimea, făină, prăjite în unt, sărat, dulce, orice junk food și alcool.

Dieta mea de zi cu zi arată.

8:00 - 150-200 g fiert hrișcă sau făină de ovăz (în apă, fără sare, ulei, zahăr - doar terci gol).

11:00 - 150 g de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (legume poate fi orice alta decât cartof, și mai important - fără ulei și sare).

14:30 - 100-150 g proteine ​​alimentare (piept de pui, pește macră, carne de vită macră) + 100 de grame de legume.

18:00 - 100-150 g + 100 g legume proteine.

21:00–22:00 (După antrenament și înainte de culcare) - 200 g glet caș.

Pentru o astfel de meniu nu necesită abilități culinare serioase. Este foarte simplu și nu mai mult de 20 de minute ia o zi.

De asemenea, doresc să se constate că masa fiecărui porțiuni disponibil de pe raft. Greutățile pe care le folosesc foarte rar și să ia totul în ochi a devenit obișnuit.

De asemenea, am bea o mulțime de apă, aproximativ 3,5 litri pe zi. Ceai, cafea și alte băuturi nu contează - doar apă plată. Acesta accelerează procesul de ardere a grasimilor. Încerc să mănânc în același timp.

Așa că am mânca 6 zile pe săptămână. Într-o zi, o săptămână, îmi permit să mănânc orice mâncare. Puteți face același lucru, dar cel mai important lucru - fără fanatism. :)

Alcoolul nu este mai bine să bea deloc, dar dacă doriți cu tărie că nu mai mult de o dată pe lună!

De nutriție sport, folosesc BCAA (aminoacizi), L-carnitină (accelerează arderea grăsimilor), vitamine, adaptogeni. Nu recomand cumpararea toata gama de cel mai apropiat magazin sportpita, mai întâi să se consulte cu un specialist.

3. sportiv

Sportul ar trebui să fie prezent. Ea ne ajută să ardă excesul de calorii, care au transformat în falduri de grăsime.

Este important să se bucure de formare, asa ca alege unul ce-ți place. Am făcut MMA și shake-uri, uneori, a alerga dimineața.

Formarea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână, și de preferință cinci, dar este important să se consulte un medic și de a asculta corpul tau.

Surmenaj și rupe în sine nu este necesară, dar nu se poate simți rău pentru tine.

Dacă leneș pentru a merge la sala de sport, jog pe zi, timp de 40 de minute - o opțiune mare.

Cel mai bun dintre toate - pentru a găsi un antrenor bun, care va ajuta să alegeți programul de formare. Alege cel mai bun antrenor pe rezultatele elevilor săi. De exemplu, sunt pe trenazhorki și nutriție vorbesc cu doi antrenori, fiecare cu mai mult de 20 de ani de experiență și sute de sportivi antrenați cu succes. Am făcut băieți de arte marțiale, care se în timpul lor au demonstrat rezultate excelente în sport și, antrenat cu succes discipolii săi.

Mă simt confortabil să se angajeze în MMA de 3 ori pe săptămână și de 2 ori în sala de gimnastică. Uneori, care devine obosit, în acest caz, am face o pauza de 2-3 zile și apoi vin înapoi.

4. vis

In timpul pierderea in greutate este important pentru a obține suficient de somn. Ai nevoie de a dormi 7-8 ore, de preferință, în fiecare zi pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Organismul se obișnuiește, și după un timp începe să se trezească fără un ceas cu alarmă. Mă duc la culcare la 23: 00-00: 00, mă trezesc la 7: 00-8: 00.

5. monitorizarea rezultatelor

În timpul unui mod de dificil de obiectivul pe care trebuie să înțeleagă modul în care te-ai dus și cât de mult este plecat. Am măsura doi parametri: greutatea și volumul taliei. Când am început greutatea mea a fost de 110 kg, iar volumul taliei - aproximativ 150 cm. Acum - 86 kg și 96 cm. Am cântărit înainte de fiecare antrenament și după ce, am măsură talie o dată pe săptămână. Remedierea rezultate prin note în smartphone.

De asemenea, am fotografiat în fața unei oglinzi aproximativ o dată pe lună. Aici, de asemenea, rezultatele vizibile.

Când vedeți schimbări pozitive chiar și mici, acest lucru este foarte distractiv și chiar mai motivați să se deplaseze spre gol.

Sub rezerva regulilor tuturor elementelor de mai sus modificările sunt inevitabile.

6. împrejurimi

Punctul important. Când totul în jurul tău menține, calea spre obiectivul devine mai ușoară.

Eu vorbesc cu oameni care au obținut deja rezultate similare cu antrenori și sportivi. Când vă aflați într-o astfel de get-împreună, sunt impregnate cu această energie și mintea mai puțin și mai puțin au gânduri de a sări peste un antrenament sau o bucată de pizza. :)

Cei mai mulți dintre prietenii mei, rudele și prietenii se bucură realizările mele. Acesta încarcă foarte mult.

rezultate

Am atins scopul și sunt acum cântărește 86 kg. Am început să se uite chiar un pic mai mic decât în ​​anii lui, și nu au simțit 29, și 22-23 de ani. Încă o dată, tinuta mea preferata a fost marimea, cantitatea de atenție din partea sexului opus a crescut semnificativ. E frumos să aud complimente ale altora despre cum m-am schimbat. Acest lucru este, fără îndoială, toate place.

Am dat seama că pentru a pierde în greutate nu este de fapt atât de dificil.

Cel mai dificil de a menține în formă și nu ia poziții.

Acum lucrez la: formare continuă, stick la o dieta și urmați toate principiile enumerate.

Singurul lucru pe care mi-am permite - aceasta este cea mai gustările de relaxare (de două ori pe săptămână în loc de unul), și chiar ușor reduce cantitatea de formare (3-4 până la 5-6 ori pe saptamana). Aici principalul lucru - pentru a ține pasul cu schimbările și monitor. În cazul în care rezultatele sunt anormale, deja știu ce să fac.

Dacă va fi întrebați cum se face realizat retentia mea afacerilor, atunci sunt fericit să vă spun despre acest lucru în articolul următor.