Echilibru fizica în yoga. Partea 2: Puterea

Continuăm discuția noastră a echilibrului trei piloni: aliniere, Forța și atenție. Și astăzi, o privire mai atentă la putere. La urma urmei, atunci când stai pe podea, pe un picior, susținere de lucru trebuie să picior pentru două. Pentru a înțelege cum de a echilibra importantă forță, ca un exemplu, ia în considerare Utthita Hasta padangushthasanu, versiunea extinsă tadasany.

Când stai în tadasane, coapsa piciorului îndoit sprijină coapsa piciorului de sprijin. După ce ați îndreptat piciorul îndoit deasupra podelei, părea să te priva de sprijin, dar încă nu va cădea. Ceea ce ne ține în această poziție? Mușchii de pe laturile opuse ale feselor - medii gluteus si fesieri mici - face cea mai mare a muncii. Și dacă doriți cel mai bun pentru a păstra un echilibru pe un picior, atunci ar trebui să acorde o atenție deosebită tocmai aceste două mușchi.

Gluteus medius musculare partea exterioară a bazinului de conectare și partea superioară a coapsei. Puteți simți mușchiul stâng gluteus medius, dacă vă petrece degetul arătător stânga pe marginea superioară exterioară a bazinului și apoi înapoi în doar 2,5 cm. Dacă continuați să apăsați pe acest punct și, în paralel, pentru a începe să ridice piciorul drept, vă puteți simți cum întări mușchii. Și dacă te duci de pe tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, ele pot deveni solide ca o stâncă, mai ales dacă se alocă un picior ridicat în lateral.

Mediu și mușchii fesieri mici de sprijin de muncă trebuie să picior în vigoare, ca, de mare și în creștere deviere spre a doua etapă, vom transforma într-o pârghie care poate fi foarte ușor de a aduce corpul nostru de echilibru. Aceste mușchii picioarelor ridicate sunt de lucru, deși într-o măsură mai mică.

Modul ideal de a consolida mușchii fesieri mijlocii și mici - cum să efectueze ipostaze mai des posibil în picioare. Dacă aveți dificultăți cu păstrarea echilibrului, aveți posibilitatea să țineți de mână să stea în aceste poziții, atâta timp cât posibil și să dea sarcina asupra muschilor.

mușchii mici, de asemenea, joacă un rol foarte important în menținerea echilibrului. Într-o poziție instabilă a piciorului piciorului de sprijin merge agitare lateral, care este rulat din partea exterioară interior. Dacă asculți sentimentele, s-ar putea simți că presiunea pe marginea exterioară a piciorului se deplasează centrul de greutate al corpului tau spre interiorul piciorului, și vice-versa.

Deoarece nostru picior destul de îngust, suntem foarte dificil să-l folosească drept pârghie pentru echilibru. Cu toate acestea, muschii vom folosi pentru a aplica presiune pe exterior, apoi interiorul piciorului ar trebui fie puternic pentru a rezista centrul de greutate, în măsura în care aveți nevoie pentru a salva echilibru. Principalii muschi implicate in aceasta - pentru tibial anterior și peroneus longus supinație la pronație. Muscle-consolidarea sprijina arc practic orice postură în picioare - fie pe una sau pe ambele picioare stai. Pronator musculare-consolidarea „cu un singur picior“ în picioare poziții de lucru, în special prezintă un copac, în cazul în care acestea ajuta pentru a compensa avantajul spre interiorul piciorului.

Cu cât vă păstrați echilibrul, cu atât mai puțin va trebui să lucreze muschii. Acest lucru se datorează faptului că înveți pentru a face o mai bună utilizare a corpului, oase și mușchi structura sa de a ține greutatea sa. Amplitudinea și frecvența poshatavany de la o parte în alta este redusă, ceea ce economisește efort și energie. pacea completă a minții și de retenție soldul fără efort atins practică nu numai cheia specificate anterior. Exista o multime de alte persoane care într-un fel dezvolta flexibilitate și echilibru suficient. De asemenea, este foarte important să nu încerce să înlocuiască alinierea (întindere), pentru a menține echilibrul de doar o forță musculară. Trebuie să fie capabil să găsească o cale de mijloc, și să încerce să lucreze în ambele direcții. Dacă găsiți că într-o încercare de a păstra un echilibru pe un picior, ai săpat doar degetele de la picioare în podea, astfel încât a existat un avantaj clar în direcția de forță.

echilibru fizica în yoga. Partea 1: aliniere →