Reteta: Perfect proteine ​​shake-uri pentru alergători

Carbohidratii ne dau energia necesara pentru antrenamente, iar proteinele sunt pietrele de temelie ale mușchilor noastre, sunt implicate în sinteza de hormoni și producerea de anticorpi. Obținerea de proteine ​​din alimente poate fi o varietate de moduri, dar astăzi am decis să mă opresc la una dintre cele mai delicioase - casa de shake-uri de proteine.

Tasty, simplu și nu foarte scumpe. ;)

Banana, iaurt si unt de arahide

ingrediente:

• 1 banana;
• 150 ml iaurt natural degresat sau soia;
• 100 ml de lapte cu un procent scăzut de grăsime;
• 1 lingura unt de arahide;
• 1 lingură de semințe de chia (opțional);
• scorțișoară gust.

Pregătirea. Se amestecă toate ingredientele într-un blender și bici. Dacă nu bea părea foarte dulce, puteți adăuga un pic de miere sau sirop de agave.

Nucă de cocos-banana shake

ingrediente:

• 2 cani de lapte de nucă de cocos;
• 4 zile mari tăiate fără sâmburi;
• 1/2 linguri vanilie lot de proteină (opțional);
• 1 banana mica (poate fi congelat);
• scorțișoară 1/2 linguriță;
• 2/1 ceașcă de gheață pisată;
• 1/3 cana de suc de portocale.

Pregătirea. Toate ingredientele trimit într-un blender si se amesteca pana la omogenizare.

mix Berry proteine-

ingrediente:

• 2 cani de fructe de pădure preferate (proaspete sau congelate);
• 1 cană tofu moale;
• 1/4 cană suc de rodie;
• 2-3 linguri de miere;
• 2 linguri de semințe de in;
• 1 lingurita ras pe o ghimbir ras fin.

Pregătirea. Toate ingredientele trimit într-un blender si se amesteca pentru a netezi. Dacă nu există nici o dulceață, se adaugă puțină miere la gust.

shake-crema de lamaie

ingrediente:

• Porțiune de proteine ​​de vanilie 1 linguriță (opțional);
• 1/2 cana iaurt degresat;
• 2-3 lingurite ras coaja de lamaie;
• 1-2 linguri de suc de lămâie (sau suc de lămâie 1/2);
• câteva picături de extract de vanilie, vanilina sau ciupiți;
• 5-10 cuburi de gheata;
• 1 / 2-1 pahar cu apă;
• miere dupa gust.

Pregătirea. Se amestecă toate ingredientele într-un blender si se amesteca pana cremos.

shake Berry proteina cu un efect de detoxifiere

ingrediente:

• 1/2 cana afine congelate;
• 1/2 cana congelate sau proaspete cranberries (dar este mai bine să-l trimită în congelator timp de cel puțin o jumătate de oră);
• 1/4 cu coaja de lamaie (optional);
• migdale sau unt de arahide 1 lingura;
• 1 lingură de semințe de dovleac;
• 2 nuci tocate;
• 1/4 avocado;
• 1/2 lingura de ulei de nucă de cocos (opțional, dar preferat);
• 1/2 cana lapte de migdale neindulcit sau soia;
• 1/2 cană cu apă.

Pregătirea. Se amestecă toate ingredientele într-un blender si se amesteca pana la omogenizare.

In multe retete acolo ca gheata este aproape o parte integrantă a gâtului, dar eu personal cred că este posibil face fără ea, pur și simplu prin adăugarea de un pic mai mult de apă, lapte, suc sau iaurt (în funcție de compoziția baza de prescriptie medicala). Apoi, ele se transformă în piureuri de col uterin, dar asta nu le face mai puțin utile și gustoase. ;)

Bucurați-vă de masă și au un week-end bun!