Rețete oladushek cu umpluturi pentru alergători
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Clătite și crepes este destul de a face față cu rolul unei surse de energie pentru alergători, deoarece acestea conțin toate materialele necesare și, ulterior, depozitate în locuri greșite. Deci, spune Lisa Dorfman, director de program de nutritie pentru sanatate postuniversitare si performanta umana la Universitatea din Miami.
Există o mulțime de opțiuni pentru topping-uri pentru clătite. În ceea ce privește numele de alergători, principalul lucru - pentru a alege nu numai o umplutura delicioasa, dar, de asemenea, cele care sunt optime în ceea ce privește proprietățile utile și cantitatea de energie pe care le pot da.
retete simple de testare pentru clătite și oladushek
clatite subtiri. Se bat 2 oua (în cazul în care ouăle sunt mici, apoi 3 bucăți), 1 cana de faina, 2 cani de lapte, un praf de sare, cateva linguri de unt sau de ulei vegetal si 3-4 linguri de zahar. În cazul în care umplutura este sarata, puteți adăuga literalmente 1-2 linguri de zahar. Dacă aluatul pare prea lichid (depinde de făină și ouă), puteti adauga 2-3 linguri de faina. Aceasta este rețeta noastră testat-acasă pentru aluat!
Clătite. Se amestecă măturică 2 oua, 1 ⅓ cana de iaurt, 1 ⅓ cani de faina, un varf de cutit de sare, 3-4 linguri de zahar 1/2 linguriță praf de copt 1/2 lingurita bicarbonat de sodiu si 2-3 linguri de unt sau ulei. Se amestecă aluatul și lăsați-l să se odihnească timp de 30 de minute. Aceasta reteta a fost dat să-mi americani familiare. Clătitele se dovedesc foarte gustoase și pufos.
Întotdeauna am coace ca clătite și clătite la foc mediu si unge tava cu ulei, folosind felii de pâine (dacă clătite dulci) și pentru preparate sărate, este o mare bucată de cartofi sau ceapa. Versiunea universală - de înaltă calitate și prosop de hârtie dens, triunghi pliat.
opţiuni de adăugări
se amestecă dimineață. Adăugați aluatul doar un varf de cutit de coaja de lamaie sau nucsoara si portocala.
"Lumberjack." Se adauga aluatul ras ciocolata (cel puțin jumătate din gresie standard, 100 g), iar clătitele gata pentru a adăuga un pic de frisca.
Nuc și se amestecă banane. Se amestecă tăiat în bucăți mici de banane zdrobite cu amestec de arahide și se adaugă acest amestec la aluat.
Cu cartofi și brânză. Această opțiune oladushek. Se prepară piure de cartofi, grătar brânză, se amestecă împreună și se adaugă câteva cimbru, apoi se adaugă acest amestec la aluat pentru oladushek.
se amestecă Berry. Gata amestec clatite folie de fructe congelate, care anterior au fost decongelate și reîncălzite într-o tigaie cu o cantitate mică de zahăr și amidon literalmente prindeți. Sucul de amidon boabe Din cauza devine gros și nu curge de clătite.
"Puppy Chow". Adăugați clatita aluat bucăți de ciocolată, unt și clătite finite grăsime de arahide.
Lemon Zing. Se adauga sucul de la 1 lamaie aluat, coaja rasa si un pic boabe de mac.
clatite dovleac. Adaugati piureul de dovleac aluat si un varf de cutit de nucsoara.
clatite Marshmallow. Adăugați bezele mici sau bezea, tăiate în bucăți mici, aluatul pentru oladushek. clatite finite se poate presara cu cacao.
Vitamina. Se adauga coaja de lamaie la aluat și zmeură decongelate.
piersici cremoase. Se prepară cele mai multe clatite obișnuite sau clătite și adăugați-le felii piersici și mascarpone conservate, deși caș amestecat până la o masă omogenă, cu iaurt fara arome, De asemenea, frumos.
clatite Apple. Se taie merele în felii subțiri și se adaugă la aluat. Se pare că o astfel de gătit clatite fiecare bunica. ;)
Rodie si menta. Se prepară siropul de suc de rodie și le toarnă clatite gata, se stropesc cu menta proaspata deasupra.
Morcov-ghimbir clatite cu caise. Frecati pe un morcovi răzătoare și ghimbir foarte fin, caise conservate tăiate în bucăți mici și se adaugă acest amestec într-un aluat.
Clatite cu granola. adăuga granola și scorțișoară la aluat și se toarnă clatite terminat cu miere și se adaugă iaurt grecesc, sau orice alt iaurt fara arome, și este posibil și smântână.
Clătite cu pere. Acestea sunt preparate în același mod ca și cu mere: Se taie pere în felii subțiri și se adaugă la aluat.
Mediteranean. mash feta cu o furculiță, se toaca marunt măsline, se adaugă un vârf de cuțit de busuioc uscat și trimite-l pentru a amesteca aluatul pentru oladushek.
Mexican. Adăugați aluatul de porumb conserve, ceapa verde si un pic de ardei iute proaspat tocat. Se serveste cu smantana.