Rularea pe banda de alergare vs jogging în stradă

Alergători sunt conștienți de faptul că, în sala pentru a rula mult mai plăcută: în partea care nu tocare, gât nu se usuce, nu sufoca - executați pentru distracție cel puțin 5 km, cel puțin 10. Dar avem nevoie doar pentru a merge afară, și apoi lepuire fericit și lumina de o mie de kilometri dintr-o dată se transformă în tortură. Astăzi înțelegem de ce acest lucru se întâmplă, și de a afla cum exercitiu ajuta la arderea mai multe calorii.

Dacă vom compara rulează în sala de gimnastică și să fie difuzate pe stradă, se pare că câteva diferențe: ambele legate de cardio, mușchii implicați sunt aceleași. Și dacă este pe drumul cel bun, cu o acoperire specială stadion, cu atât mai mult, iar suprafața este aproape la fel. Dar o comparație mai detaliată este faptul că există o diferență. Și în mod semnificativ!

vreme

pista de atletism

Camerele sunt aproape întotdeauna aceleași „condițiile meteorologice“. Uneori este un pic mai rece sau mai cald, dar este corectată prin ajustarea setărilor de aer condiționat. Dacă aveți probleme de respirație: septului nazal curbat, sinuzita si sinuzita frecvente, sau te de multe ori bolnav cu bronșită, banda de alergare poate fi mântuirea ta, cum respira în timp ce rulează în camera de mult mai ușor. Este puțin probabil ca te ridica la 23 bronșită fără vânt din față și alegerea corectă a îmbrăcăminte.

Dacă doriți să simuleze rezistența la vânt, crește unghiul de înclinare al benzii de alergare cu 1 grad.

stradă

Pe stradă totul are: soarele și vântul, și umiditatea și temperaturi diferite. senzații fizice - o chestiune separată, ca în sala de la o temperatură constantă și umiditate, este puțin probabil să înceapă lăcrimare, usuc nazofaringe, sau, dimpotrivă, apa va curge din nas. Toate acestea fac un pic și împiedică rula pe stradă mai dificilă în ceea ce privește sentimentele și stres.

rata de prejudiciu

pista de atletism

În ciuda faptului că suprafața de rulare este plat și a făcut din prejudiciul material corect să se întâmple. Puteți scădea câteva clicuri de un buton tempo-ul sau pentru a schimba unghiul de simulator, dar a repetat în mod constant se execută în același ritm și în cursul în același timp, da o tulpina pe aceleași mușchilor și articulațiilor, ca sub picioarele sale nu se schimba peisajul (mai multe despre leziuni pe banda de alergare poate fi citește în acest articol).

stradă

Leziunile apar în stradă din mai multe motive: suprafața greșită rulare (plăci de beton sau asfalt) sau lipsa de concentrare banală (găuri, rădăcini, gheață și așa mai departe). Dar, pe de altă parte, este un peisaj în continuă schimbare oferă varietate de încărcare pe picioare și, în general, întregul corp. Asta este, nu ciocan departe în mod constant pe aceleași puncte, și este în continuă schimbare, iar sarcina, si apoi, ce mușchii mai sunt incluse în lucrare.

Numărul de calorii arse

pista de atletism

Pe pista din jurul tău, condițiile meteorologice (dacă puteți apela cameră și aer condiționat) și iarna și vara sunt practic identice. Sezonul de încălzire este uneori redus de umiditate, dar este ușor de aliniat cu ajutorul unui umidificator, cu excepția cazului, desigur, banda de alergare ar trebui casa ta.

Rețineți că numărul de calorii arse, mapate pe ecranul de banda de alergat (precum și alte cardio) pot fi supraevaluate cu 15-20%.

stradă

Am deja scris despre factorii care influențează cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului. E frig afara - ai cheltui mai multă energie încercând să se încălzească corpul. În căldura și umiditatea la temperatură ridicată a corpului creste, ruleaza de sânge de pe răcirea corpului și mușchilor devine mai puțin oxigen, crescând astfel sarcina. Sau același vânt care bate sau în spatele tău, care ajută și ajustarea sau frâne, suflare chiar în fața ta, și va trebui să lucreze mai greu pentru a depăși rezistența.

Unele studii sugerează că rulează în stradă, în medie, arsuri cu 5% mai multe calorii, comparativ cu exercitarea pe o banda de alergat. La 6 minute pe ritmul mile crește diferența de până la 10%.

tehnica de funcționare

pista de atletism

Rularea pe simulator ne învață să nu facă pași largi. De exemplu, în cazul în care adulții poate fi instalat pe o bandă de alergare în ritmul lor propriu, ei alerga mai lent și mutați-le devine mai scurtă, care este, în creștere cadență.

Rularea pe pistă în sala nu este destinat să promoveze corpul înainte, ca și piesa în sine se mișcă sub picioarele tale. Acest lucru înseamnă că sarcina pe cvadriceps musculare a coapsei mult mai sarcină pe fese și ischiogambieri, ca rezultat poate duce la un dezechilibru muscular.

stradă

În stradă, sub supravegherea unui antrenor poate învăța orice curse tehnică, și după câteva lecții - practică în mod independent. Principalul lucru - pentru a alege suprafața de rulare dreapta.

diversitate

pista de atletism

Frumusetea treadmill este că se poate gândi pentru tine. Există o varietate de programe care vă permit să selectați o țintă, și încet, dar sigur, du-te pentru ea. De exemplu, puteți alege un antrenament „Rularea pe dealuri“ și întrebați-vă picătură înălțimea și unghiul. Fără surprize! Cu toate acestea, surprize neplăcute sunt de asemenea excluse.

stradă

Pe stradă, puteți alege orice cale și a alerga la fel de mult cum doriți. În cazul în care nu se execută într-un cerc în stadion școală, peisajul care trece poate fi foarte diverse: de pe străzile din orașul său natal pentru trasee de țară - totul depinde de starea de spirit și oportunitățile.

După cum puteți vedea, ambele opțiuni au ambele dezavantaje si avantaje. Desigur, argumentele pro de la care rulează în stradă mult mai mult, cu excepția faptului că câștigă banda de alergare în termeni de confort. Dar, în orice caz, de a alege în cazul în care pentru a rula, va avea, și nimeni nu deranjează la opțiuni alternative, în funcție de starea de sănătate și de condițiile meteorologice.