Rularea fără scuze: sfaturi pentru cei care consideră că este dificil să înceapă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
„Totul! Basta! Începeți o viață nouă luni! În prima zi! Având în vedere că noul an! „Mulți dintre voi știți exact aceste emoții. Și chiar dacă aveți timp pentru a începe să ruleze, atunci aveți suficient pentru maximum două luni. Pentru că devine severă, există un caz de urgență, rulouri lene Oricum, vă decideți că rulează - nu este a ta. Dar de ce sa întâmplat asta? Cel mai probabil, pentru că începe să facă câteva greșeli. În general, pentru a porni sau pentru a iesi de funcționare, aveți nevoie pentru a rezolva două probleme: pentru a te motiva că Acesta permite să înceapă și să nu treacă, și de a instrui în mod adecvat pentru a ajuta un prejudiciu evita și de progres. Totul. În acest articol considerăm numărul unu problemă - cum să înceapă.
Ceea ce ne împiedică de la început
Faptul că ne amintim subconstient bine cum a fost în școală sau colegiu, atunci când nu formare normală, am avut ocazional să treacă reglementări - care rulează 1.5 sau 3 kilometri până la timp. Și timpul are un impact direct asupra evaluării de contact rezultat. Și ce facem? Am zburat în adidași tălpii pe trotuar, împrăștiind pietoni și câini și sperierea fețele lor roșii, tare respirație și ochii bulbucați.
Este bine că organismul tânăr a fost digestia explozie bruscă a activității și recuperate relativ ușor și rapid, dar la nivel de informații subconștient înregistrate: „A fost o cursă. Rularea - este greu ". Și chiar dacă ești un tânăr care nu a trecut încă standardele de educație fizică, este în mintea ta subconștientă sta lanț logic: „Rularea - este un sport. Sport -. Este greu " Unde? Da, chiar de la televizor! Și fiți siguri că doar acum la menționarea cuvântului „funcționare“ mintea subconștientă dintre cele mai bine-intentionate, încercând să vă păstrați de la supraîncărcarea, vă oferă o mie de motive bune de ce cursa - nu este vorba despre tu.
Rezervat - este primejdia rea
Deci, nu este o veste bună: setarea de mai sus este incorectă și poate fi corectată. Va fi corect: „Rularea - este un sport. Sport cu o abordare rezonabilă - este distractiv ". Pentru toată lumea, fără excepție, și contraindicații. Intrebati orice amator alergător - nimeni nu va spune că el a fost rău despre hobby-ul său. Și, la fel cum nimeni nu va spune că la început a fost ușor și sa dovedit dintr-o dată.
Ideea principală a urmat să se agațe pentru a convinge mintea subconștientă merge ceva de genul: „Sunt nou. Sunt în nici o grabă. Și nu am nevoie să ia caietul de sarcini pe termen pentru o vreme. Mă duc în mod regulat de funcționare pentru îngrijirea personală a corpului și a sufletului ".
Ei bine, ca totul este clar cu corpul, vă spun, dar unde sunt sufletul? Sunteți sigur să-l înțeleagă, în timp util, atunci când trece prin mulțimea de trecători de mers pe jos în parc sau pe malul mării, dar nu se va simți ca o parte din masa.
Haruki MurakamiAm absolut nevoie de o jumătate de oră de jogging de zi cu zi, eu pot fi tăcut și să fie singur cu tine - care este de a se conforma cu una dintre cele mai importante igiena mentală.
Cum să te facă
Nu se încadrează într-un lesin. Acest lucru, din nou, subconștientul tău încearcă să te protejeze. Nu va trebui să ruleze în fiecare zi, timp de o jumătate de oră. Tovarășul Murakami se desfășoară timp de mai mult de 20 de ani, așa că s-ar putea de bine permite. De asemenea, va dori să înceapă cu doar două sau trei ruleaza pe săptămână, timp de 20-30 minute. Și a avut loc timp de două luni, care rulează foarte bine creșterea volumului la nivelul de trei la patru ruleaza pe saptamana timp de 40-50 de minute. Și cel mai important lucru în acest nu viteza și nu distanța. Cel mai important lucru - consistență: pentru a rula cum a fost planificat, fără pauze și concesii. În două luni, vi se garantează obiceiul de a rula. Doar de acord cu mine că atunci, dacă doriți să renunțe, dar aceste două luni, nu va lipsi nici rula programată.
Probabil deja recoltată o mulțime de întrebări. În cazul în care pentru a rula? Când fugi? Cum de a rula? Cum de a respira?
La dracu cu perfecționismul! Start! Cel mai important lucru în călătoria - primul pas și dați drumul. Pe Internet, o mulțime de articole și dezbateri care nu dau un răspuns clar la toate întrebările. Pe stradă sau pe o bandă de alergare? Dimineața sau seara? Pe toc sau deget de la picior? Gură sau nas? Acest lucru este secundar, și considerăm cele mai multe detalii importante în articolul următor. Dar întrebarea principală pe care ar trebui să dea un răspuns chiar acum este „De ce?“.
De ce vrei să ruleze în mod regulat? Pentru anul viitor pentru a rula un maraton? Pentru a pierde in greutate in vara la 10 de kilograme? Pentru a pune în ordine și consolida sănătatea inimii? Sau poate ai nevoie de ceva de făcut, pentru a scăpa de atașare la alcool? Toate acestea este răspunsul corect, dar ar trebui să decidă pentru tine, ceea ce este obiectivul principal, și amintiți-vă. Apoi va fi mult mai ușor să se ridice de pe canapea și conduce pentru o rula în aproape orice vreme.
În cazul în care pentru a găsi timp
Desigur, dacă nu au fost atât de ocupat, ai rupt deja toate înregistrările pentru a rula cel puțin la nivel local. Dar, din păcate, a doua zi nu este de cauciuc, și nu aveți absolut nici această oră 25 pentru formare, asa ca lasa comunitatea de funcționare se va face într-un fel fără tine.
O altă scuză. Imaginați-vă că drumul de acasă la locul de muncă dvs. durează acum o jumătate de oră mai mult. Biroul de mutat sau ai schimbat de locuri de muncă, dar acum în acest fel și nici un alt. Deci, ce? Tu arunci? Nu sunt de acord să meargă mai departe pentru un salariu bun? Nu. Vei lua doar circumstanțele în schimbare ca inevitabilă și va învăța repede trezesc în dimineața un pic mai devreme, du-te la casa în seara un pic mai târziu, și încă mai au timp.
Ia pentru a rula în același mod. Gândiți-vă la jogging regulat ca o investiție în tine, în sănătatea dumneavoastră, copiii dumneavoastră, și în timp ce va exista în sine. Tot în capul tău. Acesta este punctul central.
Un alt secret
În general, în scopul de a începe să curgă, nimic special, cu excepția pantofi de alergat, nu este necesar. Pentru a păstra statistici, putem furniza orice aplicația care rulează pe smartphone și să se bucure de viață și prietenii Laika în rețelele sociale. monitor de ritm cardiac dorit, dar prima dată, este posibil să se facă fără ea. Nu vorbesc despre ceasuri multisport și compresie haine la modă - o mulțime de a practica în mod serios atât pentru amatori cât și pentru profesioniști. Dacă sunteți doar la început, nu se grăbesc, asta e tot ce trebuie până acum.
Deci, atunci când este mai bine să înceapă cu? Potrivit statisticilor, cele mai multe dintre inițiativele pe care oamenii sunt legate de luni, primul număr sau noul an, nu funcționează. Nu știu care este motivul, dar este mult mai sigur să nu fie legat de orice date sau evenimente speciale. Inițiativa, planificat doar pentru mâine, sâmbătă optsprezece-12, are o mai mare șansă de mult succes în comparație cu amânată până la 1 ianuarie, pentru că există un nou an, o nouă viață și așa mai departe.
Doar să decidă și să înceapă. Mâine. Sau astăzi.
Ești încă doar doriți, dar nu poate începe? Apoi, amintiți-vă cuvintele unui prieten celebru, acesta este argumentul meu final, care ar trebui să funcționeze cu siguranță:
Artemy LebedevCum să te motiveze să faci ceva? Da fel. Stai în fund.
De fapt, eu nu știu cine are cel mai mult: cei care nu pot începe, sau cei care încep și aruncă. De aceea, vom descrie în articolul următor cum să curgă astfel încât să nu renunțe după o lună.