Răspunsuri scurte la întrebări importante despre cursa

Cum a pus piciorul? Pot alerga în jurul valorii de căști? Cumpără un abonament la sala de sport sau rularea pe stradă? Novice poate părea că rulează - e prea greu. Dar multe întrebări au răspunsuri destul de simple.

Cum de a începe să ruleze?

Cel mai scurt răspunsul este „buna“. Desigur, puteți introduce imediat top zece. Poate chiar poți. Mai ales dacă ai pus câinii înapoi. Dar totul se va termina. La început, în general, costurile mai mult de mers pe jos decât să fie difuzate. Start mici și să concureze în primul rând, unele cu altele.

Citește mai mult →

Cum de a alege pantofi de funcționare?

Răspunsul simplu la această întrebare nu este. Dacă doriți să găsiți potrivire perfectă, va trebui să încercați o mulțime de modele. Pentru a începe, este în valoare de a înțelege cel puțin noțiunea de pronație a piciorului.

Citește mai mult →

Cum a pus piciorul?

Locul astfel încât experiența mai puțin disconfort. Aterizare pe deget de la picior, midfoot și tocul distribuie în mod diferit sarcina. Atunci când alegeți, trebuie să se bazeze mai mult pe sentimentele lor.

Citește mai mult →

Cum de a respira corect?

Ritmic. Un nas sau gura și cât de des - lasa corpul tau să decidă. Cu toate acestea, dacă te îneci pe o banda de alergat sau permanent rănii același picior, în picioare încercați respirație burtă, iar unul dintre modelele de respirație care distribuie mai uniform sarcina de Shot.

Citește mai mult →

Pentru a alerga mai repede, aveți nevoie pentru a rula mai mult?

Deloc. Rulați un exces poate chiar agrava rezultatele. Bună afacere cu teoria carte de ajutor "Drumul de rulare pentru alergători grave». Dar dacă sunteți în căutarea pentru o soluție simplă, există anumite trucuri minore pentru a crește viteza.

Citește mai mult →

Care ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează?

Scăzut. puls ridicat implică exercitarea anaerobă, sportivii care folosesc pentru a merge la nivelul următor. Dar, în stadiile inițiale (în special cu greutate in plus), care rulează la un puls ridicat va afecta inima.

Citește mai mult →

La ce oră din zi este cel mai bine pentru a rula?

Când vă place. Dimineața, după-amiaza sau seara - orice mergi sa faci jogging in favoarea ta. Dar formarea în sine necesită voință. Prin urmare, cel mai bun timp pentru a alege astfel încât a fost mai puțin ispită pentru chiul.

Citește mai mult →

În cazul în care mai bine pentru a rula: pe stradă sau în hol?

Există mai multe avantaje de funcționare în aer liber. Dar, în camera, desigur, alerga confortabil. Dacă este posibil, mai bine să antrenament alternativ în sala de sport și pe stradă.

Citește mai mult →

Pot să ascult muzică în timp ce jogging?

Da și nu. Există adversarii înfocați ai muzicii în timpul timpului de funcționare, susținând că aceasta împiedică alergător să monitorizeze starea lor și că se întâmplă în jur. Dar mulți alergători de început muzicii ajută pe banda de alergare. Ceea ce putem spune sigur este că nu toate muzica poate ajuta să ruleze mai bine.

Citește mai mult →

Este posibil să curgă afară, în vreme rea?

Când căldura din stradă, ploaie sau îngheț, de rulare devine un test. Cu toate acestea, dacă se dorește, poate fi rulat în orice condiții. Principalul lucru - pentru a alege tinuta potrivita.

Citește mai mult →

Ar trebui să mă înscriu în numărul maxim de curse ale sezonului?

Nu. După concurs va avea nevoie de odihnă. Durata acestuia depinde de distanța. Dar, chiar și după o perioadă de recuperare de cursa de 5 kilometri va dura până la trei săptămâni.

Citește mai mult →

Ce să ia în considerare: minute sau kilometri?

mod posibil și că. Și cea mai bună - combinate în funcție de scopul specific de formare.

Citește mai mult →

Este posibil să se facă exerciții de stretching?

Posibil. Dinamic - în intervalul de timp de încălzire, static - în timp ce ezitare.

Citește mai mult →

Am nevoie de un masaj în cazul în care un alergător?

Categoric, da! Și chiar dacă nu sunt dispuși să aloce finanțe la cursuri complete de specialitate masaj, are mai multe opțiuni low cost.

Citește mai mult →

Am nevoie de a utiliza software-ul pentru a rula?

Nu. Deși mulți alergători începători sunt bine motivați aplicații, se crede că acestea pot distrage atenția de la aspectele importante ale unei alerga sănătoase. Cu toate acestea, pentru a urmări evoluția rezultatelor lor este în valoare.

Citește mai mult →