Antrenament scurt pentru vacanțe: versiunea de sex masculin

Deci, după versiunea de sex feminin de formare scurt, care va ajuta potrivi Keep în timpul sărbătorilor, vă oferim un training scurt, dar intensiv pentru bărbați!

Tren № 1

Acest antrenament este pentru bărbați este format din doar trei elemente: sare, sta-up-uri și push-up-uri. Efectuați fiecare exercitiu timp de 5-10 secunde, apoi imediat - fără oprire - du-te la următorul. Și astfel 2-3 minute - aceasta este o abordare. Urmat de 1 minut de odihnă și o nouă rundă. Numărul minim de abordări - cinci, dacă poți, apoi 10.

Tren № 2

Tren № 3

Tren № 4

Efectuați una push-up-uri, și folosind mâinile pentru a trece la canapea, scaun sau orice ai alege să utilizați ca suport, așa cum se arată în video. Efectuarea push-up-uri de sprijin și din nou înapoi în poziția inițială. Aceasta este o repetiție. Efectuarea la fel de mult ca poti.

Puteți aranja ceva ca o vacanță provocare: pentru a efectua un anumit număr de flotări până la sfârșitul sărbătorilor de Crăciun. Pentru a începe, încercați push-up-uri numărul maxim de ori, face o notă de acest număr și să încerce să rezultat dublu (jumătate de vin, de asemenea, în jos).

Vezi acest post pe Instagram

#WorkoutWednesday SICK a aceluiași Antrenamente OLD flotare? Apoi, încercați acest lucru UP-DOWN flotare PROVOCARE de la directorul nostru de fitness BJ Gaddour (@bjgaddour)! Nu 1 flotare etaj apoi mers pe jos mâinile sus la o bancă sau o cutie așa cum se arată în video și de a face un hands-flotare ridicate. Acum a reveni la poziția de pornire. Asta 1 rep. Fa cat mai multe repetari ca tine poate, fără a opri sau conectați această mișcare într-un întreg circuit de corp #MetCon ca un miez sau partea superioara a corpului de împingere mișcare ai face pentru timp. Acestea vor ciocan absolut abdomenul, pieptul, lati, și triceps. DOUBLE-TAP dacă îl sapi și etichetează unele #Swolemates care ii iubesc unele „burta timp!“ Vă rugăm să rețineți că video este accelerat pentru a se potrivi în termen de 15 secunde. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Un stâlp comun de Bărbați de sănătate (@Menshealthmag) pe 23 septembrie 2015 la 11:48 PDT

Tren № 5

Ultima pentru ziua de azi video de către bărbați Sănătate, în care două absolut criminal antrenament protocol de 5 minute mortal și protocolul diabolic.

În primul rând trebuie să efectuați fiecare exercițiu de la 1 la 5 minute, fără odihnă. A doua opțiune - conectați două exerciții de diferite într-un singur megadvizhenie! Acest lucru poate crește în mod semnificativ creșterea mușchilor și arde, astfel, cantități uriașe de calorii - doar ceea ce ai nevoie după sărbătorile de vacanță!

Acest antrenament este o fuziune dintre cele două opțiuni, care este, se combină două exerciții într-una și punerea în aplicare a-l timp de 1 minut fără odihnă.

De fapt, această formare este conceput pentru 30 de minute, dar mai întâi puteți încerca fiecare set pe o abordare, și apoi creșterea numărului de abordări în funcție de lor succes.