Simplu yoghină warm-up înainte de a rula

Să se încălzească înainte de orice activitate fizică nu este doar util, ci mai degrabă chiar necesar. Chiar dacă crezi că sunt în mare formă și nimic rău nu se va întâmpla - aceasta este doar 2-3 km distanță, trebuie să faci asta dacă nu doriți, apoi să șchiopăteze pe ambele picioare timp de o săptămână.

Să se încălzească înainte de orice activitate fizică nu este doar util, ci mai degrabă chiar necesar. Chiar dacă crezi că sunt în mare formă și nimic rău nu se va întâmpla - aceasta este doar 2-3 km distanță, trebuie să faci asta dacă nu doriți, apoi să șchiopăteze pe ambele picioare timp de o săptămână.

antrenament video Vladimir Degtyarev și Andrew Yastrebova Am publicat deja. Acum vreau să împărtășesc un alt antrenament interesant. Acesta funcționează - cec pentru tine.

© fotografie

Aceste exerciții sunt luate de la yoga și de a ajuta întinde mușchii coapsei. Și amintiți-vă că sunteți trăgând pentru exact la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite. mișcări bruște și nr labagii!

Exercitarea №1 - dansator pose

Spatele drept, brațul drept extins înainte paralel cu podeaua. Stânga îndoit piciorul de la genunchi. apuca mâna stânga degetul mare. Lean ușor înainte, piciorul stâng este tras înapoi și în sus. În mod ideal, performanța coapsei ar trebui să fie paralele cu podeaua și tibie - este perpendiculară. Sunt de echilibrare în această poziție 5 respirații, vin cu grijă din poza și se repetă același lucru cu piciorul drept.

Nu neapărat că a efectua perfect. Dacă nu faci yoga, sau nu au o întindere bună, încercați doar ușor cât mai mare posibil pentru a ridica coapsa. Mână în timp ce, de asemenea, trebuie să fie drepte.

Exercitarea №2 - un razboinic pose

Această postură vă ajută să vă pregătiți pentru rularea genunchi lor și pentru a preveni eventualele accidente.

Stand in erectie, respira adanc. Un pas piciorul stâng o distanță de 90-125 cm. Ridicați ambele brațe paralele cu podeaua, cu palmele în jos, spatele drept. Bend piciorul stâng, astfel încât unghiul genunchiului a fost de 90 de grade. Genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo înainte piciorul. Ar trebui să fie în conformitate cu călcâiul. Face rândul său, spre picioare, drept bărbie. Nu uita despre spate - solduri si umeri ar trebui să fie în același plan. Stand 4-5 respirații și se repetă toate acestea cu celalalt picior.

Aceste exerciții au mai multe variante. Aceste opțiuni sunt în post - una dintre cele mai simple. Desigur, numai acele exerciții nu sunt suficiente pentru a se încălzească înainte de a rula. Dar puteți încerca să le adăugați la „dieta“ ta;)

(prin)