Stând aproape la fel de dăunătoare ca fumatul

Populare în ultimii ani, ideea - de a lucra în picioare, în ciuda criticilor, are încă o parte pozitivă. Rata metabolică în picioare este mai mare decât atunci când stai: consumul de calorii de aproximativ un an și jumătate ori mai mult. În plus, prelungit de zi crește riscul multor boli și duce la amorțeală și atrofie musculară.

Seat - un nou fumat, este la fel de insidios!

Mark Hamilton

Poate Hamilton a exagerat. Cu toate acestea este înspăimântător faptul că mulți oameni lasa picioarele lor, și apoi pe tot corpul, de a transforma terci.

Ce se întâmplă cu picioarele în timpul activității

Utilizarea electromiografia (EMG) pot fi analizate în timpul diferitelor activități de picioare: mersul pe jos, care rulează, sare, urcă în vîrful picioarelor. Activitatea electronica musculaturii scheletice este înregistrată în funcție de diferența dintre potențialele bioelectrice și se înregistrează ca o curbă, la fel ca în electrocardiogramă obișnuit (ECG). Când vine vorba de inima, cu o linie orizontală medici începe resuscitare. În cazul picioarelor există o astfel de linie a, atunci cand stai. Dar trebuie doar să se ridice din nou și picioarele încep să dea semne de viață.

Nu poți să simți o oboseală specială, dar atunci când picioarele susțin întreaga greutate a corpului, fiecare mușchi redus izometric. Câteva ore petrecute pe picioarele lor, echivalent cu cursă la 3 km pentru începători.

Cum genetica afecteaza lungimea si volumul picioarelor

Până în prezent, se crede că lungime picioare depinde în mare măsură de genetica. În general, femeile sunt puțin mai lungi picioare decât bărbații: lungimea medie a picioarelor la femei în vârstă de 18-45 de ani este de aproximativ o creștere de 45%, în timp ce pentru bărbați aceeași cifră este de 44%.

Un alt lucru - volumul mușchilor picioarelor. Cât de grațios sunt picioarele tale, aceasta depinde nu numai de genetica, dar, de asemenea, cu privire la modul în care le utilizați în fiecare zi. oh diete, Exercitarea, stilul de viață, vorbim mai târziu. Pentru a începe cu, o mică excursie în anatomia picioarelor.

Printre muschii picioarelor sunt patru principale:

• cvadriceps - participă la picior de extensie și flexie șold;
• hamstrings - asigură flexie și rotație a tibiei;
• anterioară și mușchiul tibial posterior - sunt responsabile pentru mișcarea piciorului;
• mai mici musculare picior - gastrocnemian și solear sunt responsabile pentru flexia piciorului și a corpului de stabilizare în timpul conducerii.

Dar mărimea și compoziția diferitelor mușchi la om.

În corpul uman mai „ascuțit“ pentru muncă care necesită rezistență ridicată, și nu viteza. Motivul pentru acest lucru, în conformitate cu profesorul Daniel Lieberman, o biologie evolutionista (Daniel Lieberman), constă în faptul că la picioarele majoritatea dintre noi este dominat de fibre lent-tic nervos. Chiar și cel mai rapid al oamenilor - nu cei mai buni sprinteri ai lumii animale. Viteza jamaican Usain Bolt sprinter (Usain Bolt) de 2,5 ori mai mic gheparzi rata.

În același timp, procentul de fibre rapide pir în cvadricepsilor poate varia - de la 10 la 90%.

Multe femei se tem pentru a crește volumul de picioare care puterea de formare evite cu orice. Dar șold voluminoase - în primul rând rezultatul tesutului adipos in exces, nu musculare. Plus, excesul de grăsime duce la faptul că picioarele devin slabe și se acumulează chiar mai mult de grăsime. E ca un bulgăre de zăpadă.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Probleme ale picioarelor femeilor

femeilor organismul tinde sa se acumuleze rezerve de grăsime în regiune de la talie până la genunchi. Pentru a face acest lucru, natura are propriile sale motive: pentru a oferi organismului o rezervă pentru o posibilă sarcină. Chiar dacă tipul de figura ta - nu „pere“.

În plus față de excesul de grasime pe solduri, multe femei sunt mai familiarizați cu o altă problemă. Atunci când în incalcarile subcutanate strat de grăsime apar, picioarele devin similare cu coaja de portocala. Desi comunitatea medicala este inca nici un consens cu privire la cauzele dezvoltării celulitei, fapt de netăgăduit Este ca exercitii pentru picioare ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi, reduce cantitatea de grăsime și aspectul exterior de în ansamblu.

Efectul puterea de formare pe aspectul exterior al picioarelor

Melissa Roth (Melissa Roth), autorul articolul original, a decis să experimenteze. În ciuda frica de picioare, cum ar fi pompa de Schwarzenegger, le-a încorporat în programul său de formare pentru zeci de genuflexiuni și Fandarile, și urcă pe scări și veloaerobiku (filare). Ulterior, studiul picioarelor au aratat ca cantitatea de grăsime în 4 săptămâni a scăzut cu 10 procente. După 8 săptămâni de antrenament si dieta (1500 kcal pe zi), scăderea volumului șoldurilor despre mărimea.

Principalul lucru este că cercetarea a demonstrat - ca urmare a unei combinații de dieta și exercițiile fizice nu a reduce cantitatea de tesut muscular, deoarece ar fi un mijloc de pierdere în greutate dieta singur.

Genuflexiuni, fandari, urcă pe scări și veloaerobika nu duce doar la o creștere a volumului de picioare, dar, de asemenea, îmbunătățește structura lor - proporția de grăsime este redusă și crește musculare.

Un alt mit în rândul femeilor: formarea de glezna piciorului inferior va face mai puțin grațioasă.

De fapt, zona dintre glezne și gambe - acest lucru nu este un mușchi și Ahile tendon, Care face legătura între cele două părți. La unele femei, tranziția în acest domeniu mai pronunțat, altele - vițel nu se mișcă atât ascuțite în glezna. Dar tendonul nu este crescut ca urmare a exercitarii. Forma și volumul său depinde numai de genetica. În general, grosimea acestei regiuni - un lucru destul de subiectiv. Uită-te la modele, ale căror picioare sunt ca bastoane, fără modificări semnificative din partea inferioară a piciorului în glezna.

Dacă doriți să devină proprietarul picioarelor fine, inclusiv gleznele, alegerea ta - o combinație de formare dieta, cardio și de forță.

picioare puternice și durabile - calea spre armonia în ansamblu: ele facilitează tot felul de activitate fizica in timpul zilei. Ai devenit mai mobile și arde mai multe calorii. Studiile arată că există o legătură între deducerea greutății pierdute dupa dieta si puternice picioare. Și statisticile arată că volumul coapselor femeilor este redusă în cazul în care acestea conduc un stil de viață activ.

Cateva idei pentru picioare zvelte

• 100 sta-up-uri pentru picioare frumoase și preoți încordate.
• Killer antrenament pentru picioare.
• Exerciții pentru picioarele bărbați de sănătate.
• antrenament Beach pentru picioare și presa.
• Exerciții cu picior de masaj cu role.