Viteza de antrenament pentru incepatori
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Cursa este nu numai dezvoltarea de rezistenta, dar, de asemenea, îmbunătăți caracteristicile de viteză. Arthur Lydiard în cartea sa indică faptul că toți alergătorii din cauza naturii structurii fizice, fie predispus la sprint sau un maraton. Depinde de ce fel de fibre musculare predomină: roșu sau alb. Dar acest lucru nu înseamnă că sprinteri nu au nevoie pentru a dezvolta rezistenta si maraton - a accelera.
În ceea ce privește prima și a doua variantă a dezvoltat o mare cantitate de formare planuri pentru începători și profesioniști. În această publicație, vă oferim opțiunile de viteza de formare pentru incepatori, care sunt mai mult ca un joc decât un antrenament. o pregătire mai serioasă cu privire la viteza - este alergători foarte dificil, chiar și condimentată uneori dificil de strict stick de planul antrenor pictat, astfel încât aceste formate de joc va ajuta nu descuraja rula. ;)
„Pentru început,“ nu înseamnă „pentru cei care tocmai au început să ruleze.“ Pentru a mări viteza de formare ar trebui să înceapă cu cel puțin 2-3 luni după ce rulează standard. De exemplu, puteți începe să luați un plan de formare pentru ei
Primul 5 kmȘi, după finalizarea lucrărilor la creșterea vitezei.Accelerarea și alunecare
Pentru primele 10 minute de încălzire rula jogging. Apoi, începe să se accelereze în următorii 10 pași, și să încerce să păstreze un maxim de 10-20 mai etape. Încetini și de mers pe jos timp de 1 minut. Se repetă acest lucru de două sau de trei ori. La sfârșitul fiecărei săptămâni, se adaugă mai mult de o singură abordare sau de a crește distanța pe care se poate rula la viteza maximă.
Șoarecele și pisica
Acest exercițiu de mare viteză este cel mai bine în perechi sau cu câțiva prieteni. Rulați jogging primele 5 minute să se încălzească. După aceea este timpul pentru a începe redarea. Liderul ritmului accelerat de schimbare și modul în care el vrea, dar urmăritorii lui ar trebui să încerce să fie cât mai aproape posibil. După 3-5 minute, un jogging, du-te înapoi și să ia o pauză de câteva minute. Apoi inversat.
kwacha
Acest exercițiu este oarecum similar cu cel anterior, numai în cazul în care are „pisica“ pentru a păstra o distanță între ele și „mouse-ul“, atunci liderul sarcina - pentru a scăpa de urmăritor. jogging ritm întreabă cine prinde. Chaser este de a menține un ruleaza tempo ridicat timp de 20 de secunde, apoi următorul minut pe jos ca restul, și apoi modificați.
iniţiativa interceptării
Acest exercițiu este cel mai bine într-un grup de alergători. În primul rând executați jogging timp de 1 minut. Ultimii alergător se execută din trecut întregul grup să ia o poziție de lider și să preia conducerea pe ritmul pentru următorul minut. Acest minut este împărțit în mai multe secțiuni: primele 20 de secunde de funcționare într-un ritm rapid, apoi jogging lumină pentru recuperare și schimbarea liderului.
(prin)