Echipament sportiv, pe care le folosim foarte rar, dar în zadar
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În sala uneori cozile la mașini de exercițiu, să demonteze rapid gantere și haltere, benzi de alergare sunt luați. În același timp, simulatoare canotaj sunt goale culcat, singur în colțul de role de masaj și frânghia, praful de colectare și oprește-bandă extensoare. Dar, cu ajutorul acestor dispozitive va fi capabil să varieze antrenamentele lor, crește sarcina asupra mușchilor și oprire, în cele din urmă, așteptați până când eliberați echipamentul necesar.
1. role de masaj
Dacă este ocupat în sala de gimnastică toate piesele, nu doar să stea și să aștepte încă. În schimb, puteți rola mușchii, folosind role de masaj. Acesta le va încălzi și să se pregătească pentru un antrenament.
2. coardă pentru sărit
Sarind coarda - este o mare cardio care te va încălzi mai repede decât să fie difuzate. Face 100 de sărituri cu coarda, de predare pentru a face salturi duble, iar în 10 minute vei transpirație.
3. simulator de canotaj
Dacă sunt reglate pentru a cardio, încercați un simulator de canotaj. Acesta funcționează perfect umeri și piept, mușchii spatelui și brațelor, coapse si fese, presa. Spre deosebire de funcționare, canotaj oferă o sarcină mai mare pe partea superioară a corpului, astfel încât să puteți încălzi uniform pompă și toate grupele musculare.
În plus, și canotaj, sari coarda și mai mult decât să fie difuzate mari consumatoare de energie. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a arde mai multe calorii, apoi o pauza de la banda de alergat și să acorde atenție acestor tipuri de cardio.
4. expandor
Tape-extensoare rar folosit în puterea de formare, și este în zadar. benzi elastice ajuta la pompa toate grupele musculare, și nu trebuie să aștepte pentru greutățile vacante sau mașini de exercițiu.
Iată câteva exemple de exerciții cu extensoare.
Chiar și mai multe exerciții cu extensoare și tehnică adecvată a punerii în aplicare a acestora pot fi găsite în acest articol. A aici - exerciții să se întindă cu aceeași. Ei bine, doar un lucru universal.
5. opriri
Push-up-uri pe opritoarele
Prin creșterea amplitudinii push-up-uri de pe bonturi sunt de lucru pectorali mari.
În timpul acestor push-up-uri, păstrați coatele aproape de corp, nu-i depărtați. Pentru a face un exercițiu cu adevărat eficient, coborâți piept sub opritorul limită superioară.
6. Medbol
Este o minge mică de cauciuc solid plin de nisip, gel sau alt material. La impactul cu perete sau podea astfel de proiectil ricoșează și inerție se stinge. De regulă, sala de sport are un set de bile cu diferite în greutate - de la 1 la 20 de kilograme. Există, de asemenea, mai grele, dar este rar.
Iată câteva exerciții bune care pot fi efectuate medbolom.
Push-up-uri pe medbole
Push-up-uri cu mâinile pe medbole din cauza instabilității și formularea îngustă a mâinilor va permite triceps bine dezvoltate.
Păstrați coatele aproape de corp, tensionat și apăsați fese la talie nu se scufunda în timpul flotări.
tăietor de lemne
Ridicați medbol în sus și spre dreapta, păstrați-l la lungimea brațului. Apoi, în diagonală înainte medbol muta în jos și spre stânga, în același timp, lăsând un ghemuit. La cel mai de jos punct medbol ar trebui să fie la genunchiul stâng. Fa cateva repetari - 10 - 20, în funcție de greutatea medbola - și de a face exercițiul în direcția opusă.
Întinzându-se pe mâini în genoflexiunii
Ghemuit, menținând medbol la nivelul pieptului. Apoi imprimați medbol transmite la lungimea brațului și apoi a reveni la poziția de pornire.
Puteți ieși din ghemuit după fiecare repetiție, sau mai întâi a face 5-10 repetari si apoi se ridice în picioare. A doua opțiune va oferi o sarcină statică pe mușchii coapselor.
Genuflexiuni cu medbola creștere peste cap
Face genuflexiuni cu medbolom, ținându-l la nivelul pieptului, apoi îndreptați în sus și ridicați mingea peste cap. Brațele trebuie să fie drepte.
Flotari cu rularea bilei
Stand în accentul culcat și a pus o mână pe medbol. Fă un impuls și medbol rostogolit sub celălalt braț. Efectuarea de push-up-uri în această poziție și apoi rola mingea.
up coca în formă de V
Intinde-te pe podea, întinde brațele deasupra capului cu medbolom. Ridicați corpul și picioarele drept, o pauză de 1-2 secunde și apoi a reveni la poziția de pornire.
poftă de mâncare rusă
Stai pe podea, apuca un medbol. Ridicați corpul, încercând să păstreze spatele drept, ridica picioarele și îndoiți genunchii. Rotiți corpul spre stânga și la dreapta, nu omițând picioarele.
Chiar și mai multe exerciții cu medbolom, singur sau în perechi, pot fi găsite în acest articol.
7. platforma Bosu
Bosu pot fi adesea observate în formarea de fitness de grup, dar în sala de sport de astfel de piese bilaterale doar culcat, acoperit cu praf. Iată câteva exerciții care pot complica, efectuarea lor cu Bosu.
genuflexiuni
Rândul său, partea plată Bosu sus, stand pe ea, menținerea echilibrului, și de a efectua pãtrat regulate. Din cauza instabilității mușchilor sunt stresați mai mult decât în ghemuit simplu pe podea.
șipcă
Plasați mâinile pe marginile laterale plate a Bosu și țineți corpul culcat în palma, strecurat fese si abdomen.
Genuflexiuni pe un picior
Cea mai grea parte a acestui exercițiu - să păstreze echilibrul pe partea moale a Bosu. Datorită instabilității în serios sarcina crește. Mâinile pot fi puse pe o curea sau pliate în fața lui.
dispozitive de ridicare ale corpului
Urmați formă de V suișuri fuselaj pe partea moale Bosu. Fa-o pe un suport instabil mult mai complicată decât podea, și, prin urmare, abdomenul va primi o sarcină suplimentară.
Dacă aveți exerciții preferate cu echipamente de fitness nepopulare, pentru a partaja în comentarii.