Antrenament super-rapid, care poate fi făcut în timp ce periaj

ne justifica de multe ori lipsa de constrângeri de timp de formare. Trei minute în timp ce te speli pe dinți, acesta poate fi cheltuit pe câteva exerciții simple. Efectuați dimineața și seara lor, și pentru câteva săptămâni, vei simti ca muschii devin mai tonifiat.

Pe un exercițiu va reprezenta aproximativ 25 secunde, deci ideală dacă faci complexe într-un ritm rapid. Alternativa - pentru a alege pentru un antrenament de două minute este una dintre exerciții în fiecare zi și să o schimbați.

1. Up-uri de pe degetele de la picioare

Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare drepte uite.

Ce funcționează: caviar.

Treptat crește pe șosete, îndreptare picioarele cât mai mult posibil și strecurat gamba. Pentru a cădea pe tocuri poate fi ușor și poate fi vibrații brusc suplimentare îmbunătățește circulația, sânge ia avânt pentru mișcarea ascendentă.

2. sumo

Poziția de pornire: picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare întors în afară.

Ce funcționează: coapse, fese, mușchi de scoarță.

Derulați în jos, pauză de câteva secunde. În creștere strângeți cot la picioare cu același nume.

3. Rularea pe loc

Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare drepte uite.

Ce funcționează: fese, picioare.

Este simplu: Înclinați ușor corpul înainte și începe rapid să atingă picioarele.

4. picioare de plumb spate

Poziția de pornire: picioare împreună, degetele de la picioare uite drept.

Ce funcționează: fese, partea din spate a coapselor.

Trageți piciorul piciorul din spate, fără a ridica prea mare. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.

5. Picior de masaj mingii

Stai pe un scaun sau se rezema de perete, piciorul nu a fost tensionată. Apăsați mingea a arcului piciorului și o plimbare. Face același lucru cu celălalt picior.

Bonus: scaun înalt

Cinci exercițiu dinamic o zi poate fi înlocuită cu o statică, care va aduce corpul în ton. „Scaun“ cu privire la efectele similare Către șipcăa lucrat numai corpul inferior.

spate se rezema de perete și, fără să ridice din umeri lame ei, defilați în jos, cum ar fi stai pe un scaun. Stai această poziție atât timp cât este posibil. La început, puteți face acest exercițiu în mai multe abordări, crescând treptat timpul. În curând va fi capabil să rămână în ea timp de 2 minute.

Cel mai important lucru în acest mic exercițiu - în mod regulat.

a se vedea, de asemenea,

• 50 exerciții pentru a întinde mușchii corpului →
• Cum de a face sistemul perfect pentru exerciții de încărcare →
• Tabata: programe de antrenament de 4 minute care arde rula mai bine de grăsime →