Subscurta interval jogging 30-20-10
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Oamenii de stiinta danezi au sugerat tactici pentru alergători bazate pe mecanismul de formare interval. Îmbunătățirea viteza și starea de spirit poate reduce exercitarea de zi cu zi la 30 de minute. Cum de a face acest lucru în mod corect, citiți acest articol.
Ei bine, conceptul este potrivit pentru cei care se pregătesc pentru a rula timp de 5 km. Dar, în general, metoda este aplicabilă pentru oricine care include în antrenament său pe termen scurt.
studiu Acesta a fost de scurtă durată, dar rezultatele arată că într-o săptămână alergători îmbunătățit performanțele lor la distanțe de 1,5 și la 5 km prin formare care durează doar 30 de minute.
De fapt, este o variantă de interval de formare.
Fiecare minut este împărțit în trei părți:
- 30 de secunde, la o viteza de rulare redusă;
- 20 secunde la viteză medie de funcționare;
- 10 secunde rulează la viteză maximă.
În cadrul acestui sistem ar trebui să ruleze timp de 5 minute, iar apoi se face o pauză de două minute (un pas sau jogging lumină).
În timpul unei antrenament, s-ar putea efectua un bloc de 3-4 de 5 minute de funcționare interval de 2 minute și de odihnă.
Se pare destul de simplu, nu-i asa? Da, și necesită un pic de timp. În plus, această abordare este potrivit pentru alergători cu orice formare, deoarece oferă un raport viteză - alege cele care sunt confortabile pentru tine personal.
În plus față de creșterea productivității, experimentul a aratat, de asemenea, o scădere a indicatorilor, cum ar fi colesterolul și tensiunii arteriale sistolice, care nu a fost observată în grupul de control alergători au continuat să convenționale de formare.
Foarte important, participantii la studiu observat exaltare. Ușor de crezut, pentru ca să ruleze la viteză mare aici reprezintă doar 10 secunde. Încearcă-l!
10-20-30 Running Conceptul poate crește performanța în mai puțin timp