Aceasta este, in timpul celor mai antrenamente
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă astăzi aveți de gând să se stabilească în mod corespunzător pe o banda de alergat sau în sala de sport, atunci ar trebui să fie sprijinite în mod corespunzător. James Collins (James Collins), echipa de fotbal nutriționist „Arsenal“ și sportivii echipei olimpice Marea Britanie recomanda in timpul celor mai antrenamente să se concentreze pe apă și hidrati de carbon.
zile grele pot fi considerate cele în care ați programat mai mult de un antrenament sau unul lung (peste o oră) de dezvoltare de formare rezistenta.
Baza de fiecare masa - glucide
James Collins recomanda pentru a crește aportul de glucide în acele zile, și le include în fiecare masa. Și micul dejun este cel mai bine să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut (GI), pentru a se furniza energie pentru toată dimineața. O gustare ar trebui să ofere încărcare mai rapidă și constau din alimente cu un indice glicemic ridicat.
Soldul altor nutrienți
Pentru a respecta echilibrul energetic trebuie să reducă cantitatea de grăsime consumată în timpul zilei. Dar proteinele trebuie să fie ingerate în cantități moderate, cu fiecare masă.
O atenție deosebită trebuie acordată o gustare de seară: trebuie să fie o proteină în acea noapte, muschii sunt garantate de a fi recuperat după o zi grea.
mai multă apă
In timpul exercitiilor prelungite pierderea de fluid este inevitabilă, așa că nu uitați să bea apă. În acele zile, aveți nevoie de mai multe fluide decât de obicei. Dar nu mă îmbăt pentru viitor, ca o cămilă. Înțelept să bea apă, în porțiuni mici (100-150 ml) la fiecare 15 minute.
Informații suplimentare
Pentru a evita problemele cu tractul gastro-intestinal în timpul cursă lungă sau de formare continuă în sala, încercați să nu mănânce o zi înainte de antena netestat. De asemenea, ar trebui să evite:
- mâncăruri condimentate;
- alimente grase;
- produse cu un conținut ridicat de fibre (tarate, paine din cereale integrale și cereale, migdale, stafide, morcovi, varză).
Compoziția aproximativă de feluri de mâncare pentru zile cu exerciții grele
mic dejun
- Hrișcă clatite cu gem de cireșe.
- Iaurt cu sos de mere și afine.
prânz
- Burger cu falafel.
- Paste cu carne de pui si broccoli.
cină
- Orez cu fructe de mare și legume.
- Carne de vită în sos de tomate cu taitei de hrisca.
- Curry cu carne de pui și cartofi.
snacks-uri
- Banana brioșă cu afine.
- Iaurt cu banane și nuci.
- Iaurt înghețată.
- Ciocolata calda.
- piureuri mango, banane și lapte de cocos.