Exercițiile pe care le va înlocui o masă specială pentru picioare de lucru
Sport și Fitness / / December 19, 2019
stilul de viață sedentar De ce rău
Problema unui stil de viață sedentar, nu numai în faptul că, din cauza lipsei de activitate fizică, puteți câștiga în greutate. Ca un bonus pentru a excesului de greutate si dureri de spate pentru o lungă ședere într-o poziție șezând crește riscul de diabet zaharat de tip II pentru a câștiga, boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer. Pe măsură ce devin mai „lemnoase“, adică flexibilitate pierde. Mușchii care ajuta să te ridici și extinderea (îndreptare a spatelui, fesă și trapezul din mijloc) nu sunt utilizate în timp de relaxare, astfel încât în timp, acestea slăbesc și mușchii care susțin coloana flexibilă și de lucru în timpul curbării șoldurile, devin mai greu.
Cu toate acestea, mese pentru picioare - soluție nu întotdeauna foarte bine și confortabil. Un studiu recent realizat la Universitatea Cornell, a constatat că tabelele pentru tabele în picioare și o rolă piste face dezechilibru fizic, așa cum este, de obicei munca pe care o facem la masă, cel mai bine este de a face toate aceeași ședință, și nu în picioare.
Pentru a minimiza daunele care determina corpul nostru la un stil de viață sedentar, puteți încerca „Ședință activă“, și după câteva exerciții pentru a efectua terminarea zilei de lucru, care este întinsă și razomnut șederilor peste mușchi. Justin Jacobs (Justin Jacobs), antrenor și manager la Equinox TriBeCa, a declarat sala de sport locul ideal pentru un astfel de exercițiu. El a dezvoltat o alternativă la cele mai multe exerciții de yoga populare, care sunt de obicei efectuate în ședință. Tu nu vrei să stea în continuare și în sala de sport în timpul unui antrenament?
Exercițiul № 1
De obicei, acest exercițiu se face loc relaxare, dar oferă puține Justin să-l schimbe și să efectueze într-o fandare. Amintiți-vă că genunchiul din față trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Ia-o greutate în mâna dreaptă și îndoiți-l la cot, astfel încât acesta a fost chiar în fața umărului, extins mâna de la tine. Brațul stâng trebuie să fie îndreptate și tras în jos și ușor lateral. În această poziție prese greutăți de urmărire.
Exercițiul № 2
Atașați capetele simulatorului plate din cauciuc expander Pick up și să meargă pe jos o distanță scurtă, astfel încât tensiunea se simte. îndoiți ușor genunchii, se aplece înainte, organismul ar trebui să fie paralel cu podeaua, picioarele - latimea umerilor. Mâinile trage înainte, astfel încât acestea au fost de mers pe jos de-a lungul urechilor, apoi trageți capetele benzii pentru a se prin îndoire coatele și trăgând mâinile la piept. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercițiul № 3
Stand cu care se confruntă o sanie specială, cu o sarcină mică, atașați-le balamale, trageți-vă mâinile înainte la un unghi de 45 de grade, de o parte - la nivelul coapselor, palmele împreună. Rope ar trebui să fie întinsă. Îndoiți genunchii și trage sania pentru bucla de la sine, coatele tind să stomac. Apoi, pas înapoi câțiva pași înapoi, atâta timp cât corzi din nou tensionate, și se repetă.
Exercițiul № 4
Stand direct sub TRX, atașat la tavan, picioarele umăr lățime în afară. Pick up o buclă, palmele sunt întoarse spre piept. Lean înapoi, atâta timp cât mâinile nu sunt întinse, și îndoiți coatele, trăgând piept în sine la mâini, a reveni la poziția inițială. În timpul exercițiului nu ar trebui să fie o deformare în spate, coatele nu pornesc o tură.
Exercitarea № 5
Și din nou exercițiul cu TRX. Stand la bar, picioarele sunt filetate în bucla TRX. Indoaie genunchiul drept, încercând să-l tragă la piept. Apoi, sa schimbat brusc picioarele, îndreptați-dreapta și stânga îndoit. Continua într-un ritm rapid.
Exercitarea № 6
Stai cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor pune, șosete mici dovedit. În fiecare mână, Gira, brațele îndoite și presate la piept, palmele sunt întoarse unul de altul. Ai efectua o profundă ghemuit și a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea № 7
Stai cu picioarele ușor mai late decât umăr lățime loc, genunchii usor indoiti, resturile de bare de pe umeri, susținute de mâini. Lean înainte, înapoi este drept, corpul este aproape paralel cu podeaua, pelvisului se mută ușor înapoi pentru echilibru. Apoi reveni la poziția de pornire încet.
Exercitarea № 8
Lie pe o față banc cu genunchii indoiti, picioarele pe podea. Țineți bara de deasupra pieptului, mâinile - un pic mai mare decât lățimea umerilor. Uprites picioarele pe podea, astfel încât pelvisul și fese a crescut doar ușor atins banca de rezerve. Astfel a face extensors șold pentru a efectua nu destul de obișnuit pentru ei să lucreze. În această poziție, efectuați un piept de presă.
Exercitarea № 9
Stand intr-o fandare cu piciorul drept. îndoit genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, a pus stânga pe podea ca și cum ați fost în picioare pe coarda. Bratele drepte pe langa corp, cu pumnii în căutarea în jos. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi picioare schimbare.