Tren alpiniști din Yegor Woodward
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Astăzi vrem să împărtășesc cu tine un alpinist de foraj standard, cu exerciții speciale, care vor ajuta la a face pe mâini mai puternice. Cu toate acestea, pentru acest lucru va avea nevoie de cel puțin câteva ori pentru a merge pe perete de alpinism. Poate vă bucura, astfel încât să se va întoarce la nou și din nou pentru un nou emoții pozitive și adrenalină. ;)
Egor Woodward
Treizeci de un an, doi copii (Lev - doi ani, Alice - cinci ani), căsătorit. Marketing Manager pentru o companie de constructii Evrodim.com. Implicat activ în alpinismul timp de trei ani: trei antrenamente pe săptămână timp de câteva ore. În primăvara anului 2015 ar putea iesi alpinism. După aceea, doar o excursie rar la stâncă, tocmai a oprit merge la sala de sport.
Când am început să fac, am fost sigur că este complet diferit de ceea ce a gustat înainte (sport din trecut disponibile). În cele din urmă, și așa sa dovedit. Când sunteți pe un traseu pe o stâncă, pe care se luptă cu temerile lor, lene, ar trebui să se concentreze cât mai mult posibil, și așa mai departe. In plus, este doar incredibil de cool! Și totuși este o mare distracție în natură: puteți urca pentru distracție (căi de lumina), și pot fi tăiate pe urmele provocatoare și să încerce să ridice categoria. Pentru un rezumat, puteți urca la coarda de sus, iar atunci cand esti doar a perturba povisnesh pe o frânghie. Dar noi Lazimov aproape întotdeauna cu asigurare mai mici - la eșec zbura câțiva metri în jos. Da, e periculos, înfricoșător. Atunci când face o interceptare dificilă sau mâinile sunt blocate, această teamă de eșec te oprești și creează o barieră.
pregătire
Coaching-ul nu ar trebui doar mâinile. Doar asa se pare că partea superioară a corpului dezvoltat în alpiniști mai lungi: în mâinile de 80% din sarcina. Dar exercițiile pe mușchii picioarelor și scoarță de copac, de asemenea.
Standard de formare ar putea arata astfel:
- Warm-up, stretching.
- Flotări, piciorul într-un crescute îngust și larg - patru seturi de 10 ori.
- Trăgând în sus de pe bara înguste și late de prindere de 10 ori - patru abordări (două înguste și două lățime).
- „Pistol“ - două seturi de 10 ori.
- Visy la piciorul -, în laminarea, găuri, aktivnikah mici (tipuri de cârlige) - două Abordam fiecare agățat, timpul liber este Visa.
- Barele orizontale de la deget de la picior pentru șase interceptări - cinci bare orizontale, de odihnă timp de 2 minute.
- Lasagna. Bouldering (alpinism fără cabluri de vizualizare) - cel puțin o oră pauze obține suficient.
- Hitch. Trăgând în sus la deget de la picior. Cinci perechi de cârlige de cinci pull-up-uri de pe fiecare pereche, de odihnă timp de 5-7 secunde între pull-up-uri - acesta este un tur. Aceasta se face de obicei patru dintre aceste cercuri. Odihneste între runde - 2 minute.
- Apăsați. Minciuna îndoiți trunchiul, fără a lua taliei de la podea - 20 repetari. apăsați de Jos - ridicare picior 20 repetari. Efectuat trei seturi.
Cu toate acestea există campus (teren de antrenament), în cazul în care alpinistul petrece mult timp. Acolo puteți prinde din urmă, atârnă, urcare - trebuie doar să găsească o mulțime de lecții.
Campusul poate fi văzut în al doilea minut al acestui training videoclip pentru alpiniști.
Limiter în formarea poate fi starea fizică generală și pielea de pe degete (are o caracteristică de șters). Daca urci pe stanci, este mai rapid. la cerere alpiniști degete motorul de căutare va da o grămadă de lucruri urâte. :) Urca trebuie în mod necesar, cu oxid de magneziu și fără inele pe degete!
Dacă doriți să începeți
Încercați să consilieze toți cei care se gândește. Doar ia un instructor și pentru prima dată, du-te la un stand de mare, cu o frânghie, nu încercați să imediat bouldering. Sub rezerva alpinism de siguranță nu este sportul traumatizant și periculos. Desigur, dacă nu vei urca singur.