Te antrenezi ca Rocky! ghid complet de formare Rocky Balboa

Vrei să devină un puternic și rapid? De exemplu, cum ar fi Rocky Balboa? Apoi, acest articol este doar pentru tine. La urma urmei, colectate Rocky formarea de cinci părți ale filmului!

Aproape toate de formare Rocky sunt fie mahalale, fie în natură. Prin urmare, se recomandă să se ajunge undeva într-un filacteră roșu, gri găsi o treningul (de preferință, cu o gaură în genunchi), care nu a arunca un păcat, atunci, și du-te la bunicuță în sat ca printre exercițiile acolo de tocare din lemn, curățarea curtea de zăpadă (și puteți elimina pietrele din grădină sau arbori stramute trunchiurilor) și tăierea copacilor, astfel încât, în același timp, la fermă ajutor.

Dar serios, aproape toate exercițiile pot fi efectuate in camera (cu excepția de funcționare). Dacă exercita în aer liber, atunci puteți ponosit cu ușurință în loc de standard de busteni sau pietre de echipamente sportive. Numărul de repetiții și abordările, precum greutatea in plus regla independent și cu înțelepciune.

Rocky (1976)

Tren:

• Rularea.
• Rularea pe scări (Rocky a fost de 72 de trepte pana la muzeul de arta din Philadelphia).
• Viteza de lucru cu sacul de box.
• Push-up-uri pe de o parte.
• Push-up-uri cu aplauze.
• Apăsați, de ridicare trunchi ( „scaun roman“).
• Boksirovanie cu o para mare.
• Sprint.

Distanța de zi cu zi, care a fugit Rocky a fost de 48 de kilometri. Serios. Revista „Philadelphia“ pentru a face calcule speciale, în conformitate cu care Rocky a fugit pentru scena din film aproximativ 48 de kilometri, plus pași la muzeu. :)

Viteza de lucru cu sacul de box

Apăsați, de ridicare trunchi ( „scaun roman“)

Coloana sonoră a instruirii: Bill Conti - merge la distanță.

Rocky II (1979)

Tren:

• Push-up-uri pe de o parte.
• Exerciții cu un ciocan și un pneu.
• Tragerea pe un braț.
• Apăsați, de ridicare trunchi ( „scaun roman“).
• Viteza de lucru cu sacul de box.
• Sparring.
• cu o poftă de mâncare medbolom.
• Și un pic mai mult push-up-uri pe de o parte.
• gantere divorț în mână (judecând după faptul că tipul a fost strigând din apropiere, Rocky executa 50 repetari).
• banc de presa, mreana deasupra capului său (apăsați alternativ pe piept și pe banca din cauza capului).
• fandare Squat cu greutate suplimentară și pas de gâscă (ghemuite mers). Pentru început, puteți încerca să gâscă pas cu nici o greutate cu mâinile în spatele capului său într-un castel.
• Boksirovanie cu o para mare.
• Dublu sărituri coarda.

Exerciții cu un ciocan și un pneu

Dublu sărituri coarda

Coloana sonoră a instruirii: Bill Conti - merge la distanță.

Rocky III (1982)

Tren:

• Rularea pe nisip.
• O dublă lovitură pentru o pară mică.
• Naveta și suplim pas.
• Chiar și mai multe sprinturi pe plajă.
• Viteza de lucru cu sacul de box.
• Înot liber și fluture.
• Sparring.
• "Shadowboxing".
• Dublu sărituri coarda.

Exercitarea „box umbra“

Lucrările la picioare: naveta și suplim pas

Coloana sonoră a instruirii: Bill Conti - merge la distanță.

Rocky IV (1985)

Tren № 1:

• Rularea în munții acoperiți de zăpadă.
• Viteza de lucru cu sacul de box.
• Ferastrau busteni.
• Partea cu medbolom răsucire.
• Dorință pentru o greutate în special de sanie.
• prindere largă pull-up-uri.
• Atacurile cu o greutate suplimentară.
• "Shadowboxing".
• Tocare din lemn.

greutate de tracțiune pe o sanie specială

Tren № 2

• Rularea în zăpadă, de preferință mai mare deasupra nivelului mării.
• Dublu sărituri coarda.
• Apăsați, de ridicare trunchi ( „scaun roman“).
• Sparring.
• Tocare lemn de foc.
• Viteza de lucru cu sacul de box.
• trage in greutate pe o frânghie din spatele capului.
• Apăsați "pavilion dragon».
• apăsați neutru gantere deasupra capului.
• Rolls de la picior la picior în poluprisede cu uppercuts.
• Răsucindu carcasă cu picioare greutatea suplimentară (pus greutatea pe umerii carcasei și urmați îndoiturile lateral).
• banc de presa, mreana deasupra capului pe piept.

trage in greutate pe o frânghie de la un cap

gantere de presă neutre peste cap

Rulade din picioare

upercut

Coloana sonoră a instruirii: John Cafferty - Inimi pe foc.

Rocky Balboa (2006)

Aici ne va fi dor de „Rocky V», pentru că în această parte are puțină pregătire.

Tren:

• Pista de alergare. Dacă aveți câineIa-l cu tine!
• Trageți, mâna într-o poziție neutră.
• Banc de presa.
• Greutățile banc de presa peste cap cu o singură mână.
• înapoi Squat.
• Ridicarea de arme în fața lui cu lanțuri (puteți lua o gantera).
• Piept de presă situată pe banca de înclinație.
• Flotari cu medbolom.
• Exercitiul cu un ciocan și un pneu.
• Medbola aruncă pe podea.
• Chiar mai multe genuflexiuni în urmă.
• Lucrul cu pere grele.
• Concluzie gantere în fața lui, cu ambele mâini.
• Pull-up-uri.

presă de banc greutăți peste cap cu o singură mână

genuflexiuni în urmă

Înainte de ridicare o halteră

Piept de presă situată pe un banc de înclinație

Medbola aruncă pe podea

Concluzie gantere în fața dumneavoastră cu ambele mâini

Coloana sonoră a instruirii: Bill Conti - merge la distanță.