Formarea împreună: yoga cu aburi
Sport și Fitness / / December 19, 2019
cursuri de yoga, împreună cu un partener poate obține un efect mai bun de asane clasic. Dar nu numai! practică comună va îmbunătăți înțelegerea reciprocă și să învețe să se simtă un partener și încredere în el. Pentru a fi în armonie nu numai cu ei înșiși, ci și cu lumea exterioară, încercați cu cei dragi (cei dragi, prieteni, copii), aceste asane pereche.
Un important în dublu asane este să se concentreze asupra partenerului. Trebuie să devină unul. În timpul exercițiilor necesare pentru a menține contactul, vorbesc pentru a reconstrui o poziție mai bună. Nu face mișcări bruște, avertizează cu privire la schimbarea de postura.
Țineți în poziția 1-2 minute. Apoi aprofunda asana. Partenerul vă va ajuta să depășească limitele de flexibilitate și va oferi punct de sprijin suplimentar, și va fi, de asemenea, mai mult decât un stimulent pentru formare.
1. Pose dans Shiva
concentra: Coordonarea și echilibrul.
Stand cu care se confruntă reciproc. Mâinile ne conectăm. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și cruce cu piciorul unui partener. Al doilea picior un pic cot în genunchi. Respira calm și de a ajuta reciproc pentru a menține echilibrul.
După ce ajunge la un echilibru, uite unul in altul ochi și zâmbet.
Asigurați-asana clădire pe celălalt picior.
efect: Creșterea concentrației și eliminarea tensiunii nervoase.
2. Panta picioarelor
concentra: Întinderea mușchii din spate a coapselor și partea din spate a coloanei vertebrale.
Stand spate în spate. Ridicați mâinile, iar apoi pe expiratie arcui în jos la picioare. Îmbrățișarea genunchi reciproc. Straduiti să îmbrățișeze umerii celuilalt.
efect: Tonica organele interne, se pot relaxa talie.
3. Pose copac
concentra: Coordonarea și echilibrul.
Stand lateral unul lângă altul. Shift greutatea pe un singur picior. A doua îndoiți și împinge piciorul la piciorul de sprijin. Trageți genunchi cât mai mult posibil în lateral. partener de mână va continua punct de sprijin. De altă parte, puteți pune pe un genunchi ridicat, sau să se conecteze cu o mână de partener.
Apoi, schimbați locul și să facă „copac“ pentru cealaltă parte.
efect: Îmbunătățirea postura, creșterea concentrației.
4. Împreună într-o barcă
concentra: Consolidarea mușchii abdominali, spate și șolduri.
Stai în fața celuilalt, cu picioarele îndoite. mâinile în așteptare. Ridicați un picior și conectați picior. Apoi ridicați celălalt picior. Pentru a atinge armonia în această poziție, trebuie să respiri la unison.
efect: Digestie îmbunătățită, de relief de la dureri de spate.
5. Panta picioarelor
concentra: Întinzându-spate și mușchii coapsei.
Stai cu care se confruntă reciproc, atingând picioarele. Trimite șosete pe. Nu nepriceput, apleca înainte și să se alăture mâinile. În cazul în care nu se ajunge să se împerecheze, îndoiți genunchii. În mod ideal, înclinați capul la piciorul drept. Dar, din nou, în același timp, ar trebui să fie o linie dreaptă.
efect: Digestie îmbunătățită și apleca eliminare.
6. fluture Pose
concentra: Întinderea mușchii picioarelor și tracțiune spinării.
Stai pe spate împreună. Îndoaie picioarele și glisați la picioare. Talpi si tocuri unite. Pune-ți mâinile pe șolduri partenerul, și trecerea greutatea lor. Trageți coroana în sus. Push to spate partener și să se bucure de sentimentul de a fi aproape de oameni din apropiere.
efect: Consolidarea organelor pelviene, prevenirea varicelor.
Pentru un nivel mai avansat (yoga și relații) încercați postura akroyogiAcest lucru vă va oferi un nivel special de încredere și ușurință.