VIDEO: 4 exerciții pentru a preveni inflamația periostului
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Inflamația periostului - una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă alergători (în special cei care încalcă regulile de siguranță și consideră că organismul va lăsa toate acestea cu impunitate). Și una dintre cele mai enervante, deoarece pentru a scăpa complet de ea destul de dificil.
Astăzi vă oferim patru exerciții care va ajuta la prevenirea acestui prejudiciu, precum și a da câteva alte sfaturi.
Cauzele inflamației periostului
Periost (periost) - film de conjunctiv care înconjoară osul la exterior. Este de mare importanță funcțională - este sursa de formare a oaselor la creșterea oaselor în grosime la copii, participă la formarea călușului la fracturi diafizare, precum și în alimentarea cu sânge la suprafață straturi de os.
Histologic, în periostul sunt două straturi: un extern sau adventitial (din fibre, fibros) și un osteoplastice interior (osteogenic sau Cambium). Puterea este în detrimentul vaselor de sânge, care pătrunde un număr mare de periostului exterior, în esență, compactă os prin numeroase găuri nutriționale și de creștere osoasă se realizează în detrimentul osteoblastelor situate în interior strat. Suprafața articulară a osului lipsită de periost și sunt acoperite cu cartilajului articular. La periostului țesute tendoanelor musculare si ligamente atasati la os.
Contuziile periostului în locuri se potrivesc la nivelul pielii (creasta tibiei, iar suprafața posterioară a ulnar altele) care au dureri ascuțite, edem și hemoragie cu proliferarea ulterioară a celulelor și formarea osului substanțe. Urme de prejudiciu sunt stocate permanent sub forma unor mici umflaturi.
Principalele cauze: prejudiciu, o creștere rapidă a sarcinii pe un corp nepregătit, lecții care încep cu exercitarea excesivă, fără acordul prealabil antrenament Efectuat sau alt antrenament, slăbiciune musculară, stresul prelungit pe antepiciorului, alergarea în sus pe un plan înclinat de suprafață.
simptome: durere, umflarea zonei afectate periostului.
De obicei, periostul nu este amintit, atâta timp cât începe să se rănească. Scapa de durere și de a recupera pe deplin rapid eșua. Studii recente au arătat că restaurarea are o medie de 71 de zile. Susan John, un medic de medicină sportivă și de fizioterapie, spune că problemele pot apărea nu numai din cauza sarcinii excesive, dar, de asemenea, datorită faptului că anumite mușchii picioarelor tale pot fi prea slab. Prin urmare, chiar și la sarcină medie, puteți câștiga o inflamație a periostului. Pentru a reduce probabilitatea acestui prejudiciu, este necesar să se întărească punctele slabe. Acest lucru se poate face cu exerciții simple. Principalul criteriu pentru succes - coerență!
Moduri de a preveni problemele
exerciții
Masează cu gheață
ceașcă de hârtie Freeze cu apă, rupere marginea superioară a paharului și antrenare gheața de pe interiorul tibiei 10-15 minute. Este recomandabil să-l efectueze după funcționare, în scopul de a minimiza inflamația.
supinator
Adăugând presiunea brant descărcând astfel din partea superioară a tibiei. utilizați în mod constant tălpi interioare nu va funcționa, dar acestea sunt necesare doar în timpul exacerbărilor. Înainte de a cumpăra branțuri recomandabil să se consulte un medic.
Odihnă și se întinde
Nu uitați să se odihnească picioarele. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se oprească exercitarea. Este suficient pentru a schimba tipul de sarcină, cum ar fi un cros. Și, desigur, se întinde! Nu este neapărat numai pentru periost, dar, de asemenea, pentru întregul corp ca întreg. În cazul periostul, să acorde o atenție aproape de relaxare tendoanele lui Ahile și mușchi de vițel.