VIDEO: 5 opțiuni se întinde de la bărbați de sănătate

Cât de des se plâng de faptul că stretchingul nu aveți timp suficient. S-ar părea, să aloce cel puțin 5 minute nu este o zi dificilă, dar în conformitate cu legea josnicia aceste 5 minute sunt vitale pentru performanța destul de alte lucruri! Dacă acesta este cazul, avem vești bune pentru tine: vă puteți întinde în timp ce vizionați serialele preferate. Deja serie cel puțin unul veți găsi întotdeauna 25 de minute, nu? ;)

Deci, aceste cinci opțiuni stretching pot efectua orice, chiar și omul de lemn. Nu este important este nivelul dvs. aptitudini fizice. Este important să o faci! Și dacă doriți să complice sarcina, cele două exerciții sunt variante pentru profesioniști.

Prima opțiune solduri sunt dezvăluite, elimină tensiunea de fese si partea inferioara a spatelui. Dacă este dificil să se stabilească picioarele lor, așa cum face BG Godur (BJ Gaddour), pot sta aproape în limba turcă, dar încearcă să pună piciorul să fie pe partea de sus, un pic mai aproape de genunchi. În cazul în exemplul de realizare ilustrat pare prea ușor, încercați să îndoiți ușor înainte și la ambii genunchi alternativ. Nu uita pentru a efectua stretch pe ambele picioare (pe fiecare parte - 2-5 minute)!

De la prima poziție, puteți merge cu ușurință în în al doilea rând: Ajuta sa se intinda muschii si tendoanele, care sunt de obicei deschise în timpul profunde ghemuit. Și nu uitați că nevoile piciorului să fie schimbat.

Al treilea exercițiu Se întinde pe suprafețele interioare și exterioare ale coapselor. În acest caz, stomacul ar trebui să fie tras în, mușchii abdominali - umeri tensionate - îndreptate și coborâtă (nu trageți umerii lui!).

A patra opțiune - cea mai comuna cutelor transversal. Dezvăluie coapsele la fel de mare ca tine poate, și încercați cu spatele drept, nu îndoire genunchi, încet se întind înainte și în jos. Pentru o schimbare poate alterna cu pante aplecat în față la ambele picioare alternativ: piciorul stâng - înainte - piciorul drept.

Și, în sfârșit, cincea opțiune — contravântuiri mușchii umărului, care eliberează, de asemenea, tensiunea din partea inferioara a spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o canapea sau un scaun, pe care te poți baza.

In medie, un episod durează 25 de minute, așa că va avea suficient timp pentru a efectua toate cele cinci exerciții!