VIDEO: Pregătește-te pentru exercitarea celebrului Bruce Lee „Dragon Flag“
Sport și Fitness / / December 19, 2019
De multe ori fotografiile Instagram sportive de profil sau video, puteți vedea modul în care băieții și fetele frumoase atras atenția sub unghi incredibil, sprijinindu-se pe podea, numai partea superioară a spatelui, și puterea exponat corpul său. Acest exercițiu se numește „Dragon Flag“, iar astăzi vă vom arăta cum să se pregătească pentru punerea sa în aplicare.
Se crede că exercitarea "Dragon Flag" a inventat celebrul Bruce Lee (Bruce Lee). Nu numai ca arata impresionant, dar într-adevăr foarte intens și include locul de muncă întregul corp, a declarat antrenorul MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). Regula principală - să se pregătească pentru punerea sa în aplicare este foarte lent și meticulos, astfel încât să nu pentru a obține un prejudiciu grav.
pregătire
În medie, apoi, pentru a afla cum de a efectua un exercițiu complex durează șase săptămâni (4-5 antrenamente pe săptămână).
După cum se vede în primul video prezentat mai jos, cinci exerciții de pregătire, de la entorse simple, cu creșterea pelvisului și finisare versiune aproape finala a „Dragon Flag“, cu singura diferență fiind că nu mă întorc din nou la poziția de pornire, și du-te în jos pentru a magazin. În fiecare săptămână, Ia să știu un singur exercițiu.
Numărul recomandat de repetiții și abordări:
- Prima săptămână - cinci seturi de 10-15 repetari fiecare;
- Săptămâna 2 - cinci seturi de 15-25 repetari fiecare;
- Treia saptamana - 3-5 seturi de 3-5 repetari pentru fiecare;
- Săptămâna 4 - cinci seturi de cinci repetari fiecare;
- Săptămâna 5 - 3-5 creșteri de câte 10 repetări fiecare;
- Săptămâna 6 - cinci seturi de 10 repetari fiecare.
Important! În timpul exercițiu, aveți grijă ca accentul principal a fost pe mușchii abdominali, talie si fese. Organismul trebuie să fie rectificate, iar la talie în orice caz, nu ar trebui să fie sagging, mai ales când vii înapoi. De asemenea, să acorde o atenție la faptul că există un accent nu pe coloanei cervicale si a umerilor. Gâtul trebuie să fie liber.
Număr video 1
Libelulă tehnici de formare
Aflați sau să consolideze dvs. de oriunde libelulă cu aceste tehnici de formare Training programe de toate nivelurile: http://bit.ly/FMBody
Adăugată pe site de Frank Medrano pe Donnerstag, 31. März 2016