VIDEO: Încălzirea înainte de a rula pe vreme rece
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Un bun de cinci minute-se încălzească înainte rula este un element indispensabil pentru orice antrenament banda de alergat, dacă doriți, pentru a evita un prejudiciu și de a obține rezultate mai bune. În vreme caldă, face unele destul de exercițiu, deoarece organismul este foarte moale și ascultător, și ligamente calde se întind foarte bine. Dar când vremea nu mai este un apatică și fără mănuși și pălării pentru o rulare nu a ieșit, trebuie să încălzire cu plată mai mult timp și să-l mai intens, ca și mușchii calde din lemn si ligamentele in vreme foarte rece dificil.
Prin urmare, nu este leneș, am viziona o selecție de videoclipuri din exercițiile pe care le-am pregătit special pentru tine și este foarte bine încălzit înainte de un antrenament!
Uneori este dificil să mă forța doar la rulare și rularea pe vreme rece, atunci când lemnul devine chiar și vârfurile degetelor, dacă uitați să poarte mănuși, pot fi echivalate la aproape eroism.
Număr video 1
Doug Herron, director al Alaska Running Academy în Anchorage, a declarat că, în vreme rece probabilitatea de a fi rănit în timp ce jogging a crescut în mod semnificativ. Corectă warm-up înainte de exercițiu crește temperatura corpului, ritmul cardiac și crește fluxul sanguin la nivelul mușchi - toate acestea se reduce la minimum stresul care devine corpul tau atunci cand l-ai ajunge la munca grea în dificilă Condiții.
Deoarece gama vreme rece de exerciții posibile pentru a încălzi redus considerabil, Doug Herron recomandă să faceți unele dintre ele înainte de a părăsi casa.
Ca o versiune de încercare a punerii în aplicare propuse de 10 minute-warm pe autorul „Cum să yoga pentru sportivi.“ Aceste exerciții vor ajuta pentru a ridica temperatura corpului și activați cheia de funcționare (în special mușchii corpului musculare, fese si coapse). Exercitiul este recomandat pentru a efectua non-stop, mai întâi într-o parte și apoi celălalt. Efectuați 10 repetari pe fiecare parte a ciclului. După aceea rochie pentru vreme, du-te afară și fugi!
Număr video 2
Acest lucru simplu, dar eficient de warm-up înainte de a rula pe vreme rece de cap a lui NAIT Fitness Greutate Center și antrenor de funcționare pentru teren accidentat peste Wayne Dahlman. Pe degetele de la picioare - 10-15 trepte pe tocuri doar 10-15 pași. Urmată de 10 repetitii întrețesere 1 minut cu distanța de rulare 1 minut. Asta e tot antrenament. Ar fi frumos dacă ai fi difuzate cu un partener, și ar putea vorbi cu ei în timpul experimentului. În primul rând, motivează, ca să meargă pentru o rulare împreună mult mai ușor decât unul, și pe de altă parte, acesta poate fi un marker al intensității antrenament dacă vi se pare dificil de a purta o conversație cu un partener în timp de funcționare, apoi se încălzește prea intens și aveți nevoie pentru a încetini un pic temp.
Acest cald-jogging-ul poate fi un bun punct de pornire pentru o rulare mai lungă.
Număr video 3
Exercițiile din acest material video, va dura doar 5 minute și în același timp un bun ajutor incalzi muschii picioarelor si corpului.
Număr video 4
Și acest video cu o dinamică de warm-up de James Dunn și Kinetic Revolution, care este ceva consultanță pentru cei implicați în triatlon, care rulează și luând parte la o serie de concursuri Ironman.
Număr video 5
Un alt video cu o dinamică de warm-up, din care puteți șterge ultimul element pentru a efectua push-up-uri pentru a sari afară (burpees) pe teren rece nu este foarte frumos. Exercițiile rămase sunt demne de atenție. Dacă sunteți un începător alergător nu poartă în mod necesar aceeași cantitate de repetari. În acest caz, puteți împărți în condiții de siguranță totul în jumătate. ;)
- Primul exercițiu (monstru merge) - 20 repetari.
- Al doilea exercițiu (lovituri bum) - 30 repetari.
- Al treilea exercițiu (îmbrățișare genunchi plimbari) - 30 repetări.
- Al patrulea exercițiu (alergători w / o lovitură) - 15 pe fiecare parte.
- A cincea Prezentarea (genuflexiuni dinamice) - 20 repetari.
- Șase exerciții (lunges dragon) - 10 pe fiecare parte.
Alege ce-ți place, compune exerciții din diferite video și să plătească cel puțin 5 minute de stretching în apartament, înainte de a pleca!