Vladimir Degtyarev raport cu privire la participarea la Ironman Austria Jumătate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Mentorul meu, Vladimir Degtyarev, în cele din urmă îndeplinit visul prețuit - să ia parte la concursuri repriză Ironman Austria. Și acum el are un nou obiectiv - Ironman complet (3,8 km înot, 180 km biciclete și 42 alerga)! Dar va fi o poveste pentru anul următor;)
Eu aduc în atenție raportul Vova despre pregătirea sa, participarea și sentimentele după competiție.
PREPARAREA
Totul a început cu un an în urmă, când, în timpul vacanței mai, am dat peste cartea „Iron Man este în fiecare“ editura Mann, Ivanov și Ferber. Am fost în convalescență după o gravă tendonul lui Ahile de întindere (jucând volei după un antrenament bun banda de alergare), și am fost interesat și triatlon ca un întreg, și concurența pentru distanțe foarte lungi, și capacitatea de a varia în sarcina fără a supraîncărca ca în stare de funcționare, numai un singur picioare.
Apoi, a fost mai ușor: antrenor gasit (nici mai mult nici mai puțin - câștigător multiplu de Ironman), peste vara am luat parte câteva super-sprint-triatlon, mai multe concursuri de cross-country, iar toamna și-a stabilit un obiectiv pentru a rula Kiev maraton. Deoarece formarea de vară activă a fost cea mai mare parte jogging, RAN maraton pentru 03:38, imbunatatirea la 22 de minute ultima rezultat, si ingheata in incertitudine - ce să facă în continuare.
Pentru sfaturi adresate lui Mihail Ivanov, care tocmai a publicat o carte, „Iron Man ...“. El ma sunat și pentru compania să înceapă în Austria, la o distanță de jumătate de Ironman (1,9 km înot, 90 pentru a merge, a alerga 21). M-am gândit mult timp și 31 decembrie 2011 a fost înregistrată la „jumătate“. Formarea în sine a început un pic mai devreme, în noiembrie. Detaliile nu vor merge, dar accentul a fost pe viteza în timpul iernii și pe fugă. Rularea cu clubul care rulează la Kiev maraton într-o arenă închisă, de cotitură pedala de pe balcon pe velostanke, înotat în dimineața în piscina de 50 de metri. A început cu o zi de formare și de formare săptămână 6 zile, se adaugă treptat, timp și cantitatea de formare, am participat la cele mai multe curse de iarnă și de primăvară concurs pentru distanțe scurte - la 400 de metri la semimaraton, ciclism cross-kantriynoy, etc. Din martie a început să lucreze la tehnica de înot cu un antrenor - recordman Europei și Ucraina, care a petrecut mult timp în apă de lângă mine, corectarea minore și majore defecte pe care am condus în memoria musculare de ani de zile auto-formare. La începutul acestui an, a venit o bicicletă nouă - o Roadies frumos și ușor în loc de hibrid, în cazul în care am bowled înainte. Treptat, numărul de ore de formare „pure“ a ajuns la 9-12 și antrenamente pe săptămână - 8-9. 5 săptămâni fiica Zoe (senior, Egor, în curând pentru a fi vechi de 5 ani), născut înainte de începerea, și sarcini în afaceri Acesta nu a fost anulat, așa că a trebuit să-și reconsidere serios orarul și a scăpa de niște mâncători timp. Cu toate acestea, somnul nu este încă pe deplin avansat.
TARIFELE
Mergând pentru a schimba lumea: Andrei a dat Hawks start personal roata și să demonteze ajutat și împacheta bicicleta, Julia Yastrebova cu aripi cursa pe produse alimentare și pastile de licență Nikolai Hawks emise de Federația triatlon.
Zborul la Viena, prin transfer la Senkt Polten, de decontare a trecut repede și în liniște. bicicleta Asamblate, am plimbat în jurul valorii de Expo, a cumpărat o sticlă mare de apă (așa cum sa dovedit, în zadar - în pachetul de pornire pune la fel), a ajuns în mâinile unui set de brățară participant și a mers la paste-petrecere. Fed cu poftă, paste delicioase și diferite, în același timp, a efectuat o informare rapidă, traseul a anunțat schimbări în comparație cu anul precedent. Apoi, a mers încet spre hotel cu britanicii, a sunat și sa întâlnit doar cu avionul Misa Ivanov și Max Zhurilo.
Sâmbătă dimineața a început cu o vizită la mecanic la EXPO - sa dovedit, nu am un adaptor pentru roata din față. A trebuit să se schimbe receptorul, în același timp, verificat din spate - și a mers cu Maxim și Michael pauză în povești și a vedea drumul. Drumul a fost buna si rapid. După prânz, ne-am dus pentru a vedea Denis Markov track veloetapa, apoi - Înregistrarea și livrarea de biciclete și alte chestii de pe prima și a doua celulă de tranzit. Nu contează cât de somn de seara, dar am avut de a face compania la Misa, care era bolnav dacă pentru Chelsea, sau pentru germani, dar încă toate vorbesc a fost de aproximativ cursa.
În dimineața zilei de cursa: creșterea în 4, micul dejun, transport la locul de lansare, ultimul echipament de testare - și cu nerăbdare să o baie. Participanți valuri lansate pe grupe de vârstă, astfel încât între mine și pro diferența a fost de 40 de minute. Nu Wetsuits și tras urcat încet în apă - de pornire a fost o adâncime. Urcat, cu toate acestea, nu toate - cei mai mulți dintre participanți au așteptat startul pe plajă și chiar și atunci S-au grabit. După ce a învățat din experiențele altor oameni, m-am urcat în primul rând în apă - și pentru un motiv bun. Deși cel mai rapid și bate un pic, dar nu a primit de mult în cap sau în alte părți ale corpului, dar a fost întotdeauna cel de a se agăța. NBA Proiectul nu a funcționat, dar chiar și contactul vizual cu un număr de navigatie au contribuit la menținerea ritmului. Primele câteva minute, când costumul ambutisată, cineva a împins și a bătut pe picioare, iar apa era rece și fără gust, ușor început să intre în panică și de gândire - „De ce am urcat aici și voi pentru încă 40 de minute suporta?“
Dar, după 200 de metri ritmul sa stabilizat, iar eu voi chiar a început să se bucure de acest proces. Înot a avut loc în două lacuri: cercul după 1 km, pe de o nevoie pentru a ajunge la mal, alerga 200-300 de metri de-a lungul podului și asfalt și se arunca cu capul într-un alt lac. Zona de tranzit - mare și lung, răspândit în jurul valorii de biciclete lucruri interzise - toate în saci numerotate și dressing în corturi separate. Ambele celule de tranzit am întors 5 minute - prea mult timp. Navigare timp, luând în considerare perebeganiya între lacurile - 37:03, din grupa de vârstă - 154.
BIKE
Ciclism Etapa 90 de kilometri incepe cu un 20 km lungime și autostradă netedă, ușor în jos, iar pe ea am fost specii - vrut să conducă ușor și rapid. Din păcate, din cauza headwind am făcut-o pentru a menține viteza la un maxim de 32-33. Destul de curând am început să depășească participanții la următorul val, care a început după noi. Ciclul Etapa I avansat cel mai slab - a declarat la sfârșitul începe să sezon și un timp de operare mic pe roller coaster. După 20 de kilometri, „Lafayette“ este de peste, el a început primul dintre cele două catarari prelungite. De la o distanță, am înscris pe puterea cu stoc - și energie baruri și geluri. Sa dovedit, în baruri tarat zadar - în cazul în care a reușit încă să digere în formare, în ciclism aeropozitsii și încărcați organismul să consume produse alimentare solide. Așa că m-am dus imediat la gelurile: la fiecare 10 km au mâncat jumătate din tub, și apă băut. Pe langa machiaj permanent, a dat și ușurare psihologică - am fost de echitatie nu 90 km, precum și un timp de 10 km, de gel de gel. Trei ore a zburat de, pista a fost incredibil de frumoasă soare, luminos, sprijinul locuitorilor din sate mici și orașe... chiar membri în mod constant depășire nu este foarte supărat. Pulsul am încercat să păstreze nici mai mare, nici mai mic decât 150, numai pante (a doua, 6-7 km lungime, au apărut deosebit de complex), a fost ridicat la 180. Ora - 03:03, in varsta - 200.
RUN
Faza de treadmill a avut loc în intervalul de la 2 la 10 kilometri de ciudat pe partea urban Senkt Polt, de-a lungul canalului. Fiecare 2 km stație de putere în picioare: voluntari iuti zece, bureți cu apa, apa potabila, izotonica si fructe. Deoarece rulează lumină. Planul a fost de a rula timp de 5 minute pe kilometru, așa cum sa întâmplat - nici măcar un pic sa ma abtin de când am văzut ritmul de la Garmin 04:30. În această etapă, a devenit clar că jogging - exact punctul meu forte. Beja este ușor, o mulțime de depășire, a simțit că aș putea adăuga - dar mi-era teamă că dintr-o dată „acopere“, pentru că nici o grabă. Nu este acoperit, dar nemulțumirea internă rămâne că „viciate“. Dupa sosire, la apucat brusc un spasm muscular sub omoplați și la fel de repede „da drumul.“ ora 01:43 de funcționare, în grupa de vârstă - 164. Timpul total de 05:35.
DUPĂ
Ia-o medalie, finisor tricou, bea bere, mananca pizza, ridica biciclete și lucruri de la toate etapele - tot ce a luat încă două ore. Seara ne-am întors la cina ceremonia de premiere și de gală, cu câștigătorii nafotografirovalis-stele triatlon, se uită la câștigătorii din grupele de vârstă și a mers să se întâlnească - toate plecat acasă a doua zi cineva în cazul în care.
CONCLUZII
stând deja la aeroportul din Viena, am simțit că am fost acoperind familiar „poslestartovaya“ depresie. În cazul în care pentru a merge, atunci când este atins obiectivul? Cel mai interesant lucru pe care este undeva în săptămâni înainte de începerea, am simțit că un pic „răcit“, la faptul de a trece distanța. Procesul de realizare a obiectivului a fost mult mai interesant și informativ decât următoarea „capuse“, în planul pentru anul. În timpul pregătirii pentru această lansare, am intalnit zeci de oameni interesanți cu care abia a trecut viață „la triatlon“: cat de profesionist sportivi de talie mondială, și aceleași fani ca i. Aceste contacte și comunicare au dus la mai multe proiecte de afaceri, agenția mea a fost PR-partener al Kiev maraton, un alt vechi clientul nostru, Fujifilm Ucraina, suntem în același maraton a implementat un proiect interesant, câteva idei de afaceri sunt acum în finală etapă. Triathlon este bun pentru faptul că el a deschis ușa la mai multe elemente de sport: ciclism, jogging și înot.
Nu vreau să „facă“ un Ironman plin - 3,8 km înot, 180 km de biciclete și 42 alerga? Probabil, da, dar în anul următor. Totuși, această distanță necesită o mare cantitate de respect și de foarte mult timp pentru a pregăti - de la 12-15 de ore pe săptămână minim. Pentru că în timp ce planurile pentru vara lui '12 - câteva începe la distanțe mai scurte, poate - încă un alt „jumătate“, aproape de sfârșitul verii și pregătirea activă pentru toamnă Marathon Nice-Cannes în luna noiembrie. Acest maraton aș dori să „alerga afară“ din 3:15 (dar secrete de vis, desigur, încă 3 ore). Trebuie să lucreze la tehnica de înot și o mulțime de călătorie pe grup velostarty lung.
POWER
Vova totul este descris în detaliu în blogul său, că nu am avut nici mai multe întrebări cu excepția puterii. Am citit destul de multe articole, care a spus că alimentația corectă joacă un rol important în pregătirea pentru competiții majore.
Asta am spus Vova.
Nu înțeleg, dar pentru anul a scăzut la 10 kg (a trebuit să-și modifice toate costumele și polgarderoba arunca). Suspectez interval de formare cu mult timp a ajutat. Timp de câteva luni, am să iau o zi de post o dată la două săptămâni (Ekadashi), acestea sunt, în general, sentimentele, a scăzut ultimul sau două livre. Mai multe detalii despre Ekadasi, și efectul său pot fi găsite în blog-ul Yuri Belonoschenko, Un alt triathlete amator. Efectul de post am destul de o amânată - după ce a început să perceapă un gust mai clară, nu doriți să împinge un picant / prăjit / gras și porțiuni au devenit mai mici. În dimineața zilei de fulgi de ovăz / cereale, salate și seara m-am dus in toamna anului trecut, organismul a cerut atunci când se pregătește în mod activ pentru ultimul maraton. calorii detaliu uzat și a mâncat nu deduse. A devenit mult să bea mai puțin alcool: în primul rând, organismul greu pentru a obține în programul de antrenament de dimineata după o anumită doză, și în al doilea rând, necesitatea de a dispărut ei înșiși „frână“ alcool în mod artificial sfârșitul zi. Este mai aproape de competiția începe un pic mai multe alimente specifice, așa-numitele „carbohidrați descărcare-încărcare“, dar dacă decizi să faci pe distanțe lungi de funcționare / triatlon, vei avea timp examineze ei înșiși.
programul de formare
Fotografii de la concursuri
(prin)